10个特殊原因就让你瘦不下来。6 u% c5 N9 T! h. @; i- }% V% k
1 你是不是睡得很少? # A: p% \1 ?9 @# B* d# o' G 睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同一阶段，平均体重则稳步增加。 m4 b1 T; W* }7 l 你该怎么办?晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。" Q( `- m L$ N. m4 G
J8 m: |. s0 V A; D2 家里是否太暖和? 7 Z6 \& _/ s9 L6 M4 p; M3 p: p# { 天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。 ! H. n0 K' F; N* B
你该怎么办?有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。 " `) J% h! B7 |8 B
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3 这是你用的药吗? & f4 n$ k7 B- a 有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。 3 Y5 ~! v% g! e# ~3 G3 \
你该怎么办?去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。 + Z Y1 W8 o- q9 P' |3 I
2 ]. W3 K4 [" ?7 O7 x' u v4 你是否到了35岁？ - a4 q G- {8 D3 ? A
女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。 8 W8 a6 B7 d+ L5 x. i
你该怎么办?你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。 - k1 X# y2 t9 Y# A9 k
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5 是因为你的基因吗? $ x& T' I* E. c/ |; `- B
还真可能是!研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。 8 o& c- r8 c; {
你该怎么办?既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。 $ ]7 G) P- O/ O8 o
: w4 n1 E# G0 Z. q4 H6 你是否抑郁? " m) s7 B4 N4 n4 }
研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。 5 } W( V; d. b) Z 你该怎么办?只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。 ! t2 |. m0 t, B0 c; C6 P$ q
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发表于 2008-6-10 17:18
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