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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 O% s6 u# Z; o
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
$ o1 l' }; T, E# z- z5 i9 v2 |莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 q3 p$ U5 C+ }& P4 @橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" W2 {% |$ O6 h8 J- q" y
6 E% }* d: b' y; F/ T. d第二梯队：谷物; N" Y; X' e8 d( {6 f- o* j
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, w1 c1 Q3 Z' B: h5 T9 F& l) Y. A
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第三阵营：牛奶和奶制品( F5 g8 S; Z- Z% E& X2 w
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。7 c$ }: B; F$ N, s' T3 c
: L D# U0 F: {- a: l: v" {' _最后防线：肉和坚果
% U- `( I; p2 A, L. o- J7 i鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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( ]) z7 @5 h8 f$ O1 x# p! ^' n' k6 V; W# N四大原则： S$ z7 x1 d/ e, B' F0 Z9 @2 k
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 h6 T8 @5 ]1 {! I# b; F% S
原则二：两餐之间避免吃糖；
* k4 B: V; d Z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( q+ y6 B' B& v8 b原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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