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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ( f0 R) n; t, Z" k, |+ Q
# [/ N! }: b6 X) I; X1 [$ D( W主打王牌：新鲜水果和蔬菜$ Q/ e9 `; D1 m# M3 t( Z$ H9 s
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 j: R" \8 c% | P1 G# T橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 v$ b- j- Y3 K+ @9 B
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第二梯队：谷物- }7 F* c! X2 g9 ~
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
" [ K" f; X) X. B/ }低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 ?6 A2 j$ \2 h. r
, w% o( U, t$ V6 [" @& ^& \( Q! B6 k最后防线：肉和坚果
3 D( q U* w/ E1 o! H1 {鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：# I* l5 M6 d) i
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, C% @) U- i: T/ P2 w: I' Y
原则二：两餐之间避免吃糖；: K6 _9 q3 Q, V- U7 b& V I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 Q2 x4 g% r5 ^9 A& j, }原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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