|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
, W" K8 L' }. T( t* T$ {4 T% I& n' \, a" {1 h5 k; }2 E% l* \% B
主打王牌：新鲜水果和蔬菜3 _- V' P( i9 ` j5 L" m, v- A
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 E7 m& w' _( b' m+ N+ e7 @橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- R9 _! O) W# Y. {
2 E" C3 L* h1 [7 p2 i0 U/ I
第二梯队：谷物
2 ~3 X9 D \: Z. i0 o面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
( T3 l0 |4 ^2 x6 r5 p x8 @7 \. B) _8 V. x% I6 |$ X
第三阵营：牛奶和奶制品. e8 O# F- D% x; G B
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
; T0 p# O5 T7 b1 d, y1 ]0 @. {! T' v% ~/ L2 P+ B& X: o' |: G
最后防线：肉和坚果" N; V8 F" A6 t' O
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 f% `6 @+ `( u' Q: @
. W1 I, `+ T, X1 `# T. i四大原则：5 N5 h) P' B* K; S5 f: A# L
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% x6 w) n3 ^+ v3 z
原则二：两餐之间避免吃糖；* {! k; Y k9 H O* X
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 g) c7 [1 d8 a) T3 e. X
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡