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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - T3 j7 }) C2 i4 ]* X7 c8 B
1 |8 t* U: B( N; M主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- a! {) K) i8 j莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 n3 e5 g# u1 u* N! Q1 c# O2 u
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
/ D; [! m8 w+ k8 \面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 p% k7 J/ D7 o( I8 y2 O, B0 k
% q d' a4 I0 e, S" t3 d第三阵营：牛奶和奶制品
$ H- R9 s5 ]0 F" V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 q- U8 R, c) k9 d; g# d( z. I D9 _; l' ?3 V: j, s
最后防线：肉和坚果: s9 T9 n. [( z: d( B
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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: s/ |& N4 w" M, i1 _ @( j9 |, j3 u- s四大原则：
U3 s- x: z' L1 N原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; l8 t- V( i/ u1 m0 d5 T& e+ \原则二：两餐之间避免吃糖；
5 R' I' t- Q5 p6 n2 \原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ A. a0 v3 p" |. l" {原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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