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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 m# h" ~! p3 I0 j
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ _5 r7 M8 N7 k1 I橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物3 O) k. b9 ?6 x: X* b" S/ ?1 `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 P$ T! C1 G4 _! t: B; [, i& f% i
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第三阵营：牛奶和奶制品
5 J/ y t7 T( I* h' \$ z1 @1 ~, {. @8 p低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果1 p$ b; U" E" C3 c4 E( I
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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/ [' [/ v+ ?! d四大原则：8 _) x& [' K# R
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 s' Z& i% B, w2 ?! ^) }+ E# r
原则二：两餐之间避免吃糖；& a0 c5 m+ t; E4 _; q5 y$ `% ~2 I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
1 f/ n5 w b; r( l6 k! v: c, g; A原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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