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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; k! \6 W6 \# l/ Z+ U/ e; p7 |
* P7 g% r* P( f主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 j S3 J' l9 q6 Y, P
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 K6 b2 p6 U6 y6 x, L" B橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 c& f1 D* R, E$ d, q4 W. J
# V$ ~( k1 Z9 k# Q# K# `( k$ ?+ c第二梯队：谷物6 E% n& L: m( ]5 u1 R" C
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 B" X* j+ }% g A* J: i! H
" j* i0 B8 j1 s( H& O第三阵营：牛奶和奶制品& n' e$ q3 X. t/ n6 E1 s% E
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 r r+ h- B' l% O. P' f) ^7 t
9 A* _3 E, Y) X! ~最后防线：肉和坚果' t3 e w: j' @8 I
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
* b. @( t3 ^. n1 u) a7 p' n
( C& G% ]0 N+ A四大原则：
6 A9 G x/ `2 S6 R4 i( j8 I原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! V; K' f) `" _+ Z5 J' h原则二：两餐之间避免吃糖；
5 i Q0 @9 [, } J1 `原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 i0 b0 x( F" u3 i8 ]2 E: x p原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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