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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 l+ M, l* Q0 S, s& T' j# K* T7 H0 C
手部运动' [5 x) u U8 ?/ u+ |1 x$ a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) D' ?6 D$ T5 [0 g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 y( L; G, D T" H, a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. l; i1 [: I2 U9 } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 j9 I: s; h4 ~! [ B* g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 I1 [4 X1 }& G) T 将两手上下摆动，放松。
' f# n6 Z( J. a 颈部与肩部运动
^6 ]% B4 N4 y7 q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ P2 g, I: Q$ ]3 J# j: {8 y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 ?6 b, s' H4 w8 l6 \, K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 ]3 g! @$ a+ k7 ^2 z) ?5 V- A0 Y9 H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! `# p/ M4 j4 V6 b- X+ b% n1 r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 G7 h% h+ A# p/ r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: k3 B$ R- e* Z4 ?: a 脚部与足部运动
H8 M8 {$ U; w, t/ T/ v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ V8 j' r6 ^" U' @9 R h, P+ z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ i. X* F" j K7 w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 L( Y. ?: f/ n/ b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( }+ m3 @1 H/ o0 V
手部与脸部运动
; R7 e, \6 f% ?$ q6 `! M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 ]% z+ X6 [; n, N* F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; [' W) E; n. x4 t. S( S* I1 t9 s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 K1 U# M1 a$ D) n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 u- a Q0 C! H& ?3 L4 p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# r7 |6 y$ v2 W: e9 w1 x; _/ M
沿着下颚向下按摩。3 s. [: i2 D; C' |: Q3 g
下颚左右转动各5次。* R: p* a. X9 A: a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 M6 {6 i" d- B4 e- f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试