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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 E3 p2 O( [, Y( N! ~手部运动4 Y% E. g- d0 x0 G/ U& c) n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; t, w1 B Q3 N) r! M# K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! \- G$ I- P/ d/ k( |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' E( d" T9 j0 h* r3 `$ W4 u' Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. G6 ?! ~; Y4 c5 H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 P' p* M5 w. z& r# } 将两手上下摆动，放松。6 o' b' k/ I" y% s
颈部与肩部运动
9 a; ?* Q6 c0 {+ Z, t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' A& E4 ]/ V' ?' b7 x' ^/ k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 {; D# i O) g5 k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 [. S( k# N6 k, o5 m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; V4 H' h4 k, K: c4 ]! i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 i5 W4 q' X- x4 P# S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( a( g. i( W g2 ^# a u 脚部与足部运动
- E6 U0 q+ Y! P2 d! a6 }4 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* N, y) |2 d v& `0 R3 M4 j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 Z. n+ d, _- w( p. p7 \" W) A. F
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' { S# l2 e( W) d; [. Y$ R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 @8 B m. l4 h/ ` 手部与脸部运动
0 ^ {- T$ Y+ j8 L+ C2 k; s9 B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 J) b/ x2 [- s( H- m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( s$ @' {$ ?% f6 _! z2 m' S D: m7 F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# L! s F% X+ g1 w1 p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 t9 w/ O. S9 A' ~! |0 V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 S( ?$ E& n! D, P 沿着下颚向下按摩。7 v! N/ X1 X) l( i( f4 C
下颚左右转动各5次。8 W" v! c3 Y, }5 B% t0 p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 Q9 O) R& r2 O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试