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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & G( H9 d5 Y, r' E' _5 n
手部运动
+ q2 c; W# I' ]! j* Z' j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 ^, {' i3 x+ U7 {# \. |% e
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 j9 J, V! a- D9 ~) S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 Z- j& e1 r$ y7 R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. } A) H3 O( Y$ P, i) J- k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ O* S+ R" N7 V4 n, V% d6 K 将两手上下摆动，放松。
; t$ l0 \0 }- \! N$ d 颈部与肩部运动; E- L M p3 R, d: i5 j/ Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" H/ t+ ` C+ q8 Q# Q0 P0 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' G+ D) l! d. H. w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- V" s3 n8 p+ X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ `4 `2 j9 _6 }+ K& V2 l% e" s
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 `. s& m( T3 j, H. s$ `+ p8 l) w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 E2 x# O3 \/ Z* z* P* E
脚部与足部运动( m% h' D0 `8 }/ b: R! p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 z5 N: c' t" V/ d: K, T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ m3 u- i! l! T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 m2 Z/ x- y; X6 Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( n6 h" e4 @, Q8 O* O5 j5 f1 U6 D
手部与脸部运动
& Q/ u* o2 y: O; Z0 k Y, T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 h7 r- }1 D, Z0 H2 j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* R; ], Z, W6 F7 `6 G% C/ p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 m% c5 w% L7 L2 t0 N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& T2 @7 I$ P/ R+ W) F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ j/ N, J! @# U6 z: s) A2 m r 沿着下颚向下按摩。
% P0 y9 G) G' v* _4 x: c3 j# e 下颚左右转动各5次。
! P. U1 i2 w% |& ]9 @) ]) J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. A( Y( ~" f# i; h& }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试