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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 d' X5 g. t" C& H* ~: }3 ?/ w
手部运动
/ L; m2 H: S+ I; m6 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' v! y& z/ `; x4 B; [+ k4 p H& f5 J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ K: C. T+ r. {! z( Z+ _ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 D( I/ e, H3 B7 v) K) c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 \0 \( ]( c. U6 Y' r; h: m) {; `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& y/ g0 {& G& T, H. Y3 S 将两手上下摆动，放松。
+ c; S# ^" ^! a" T* x3 E X# F 颈部与肩部运动
) }/ v P1 K( P! z) O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& M" q0 `9 A: q$ M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( j7 q, u) B5 r* V, a" y) @8 f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( n0 n$ S$ }- J4 R8 J9 [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 W. u% ~' M. W T. I; b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ z5 q9 P3 i Y8 n2 Y; Y+ A
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 A6 S4 x8 V& o
脚部与足部运动
! @; ]# `! i3 h; X- M" w) L6 _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 |! C( }' ~* K! o" }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: V3 E& m* q9 O) z6 N! Z# q# Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 y1 v9 `' U; ?8 e& G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 D( u* a6 k3 J+ f
手部与脸部运动
* w2 L6 a- \9 @+ N, a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 |, X. q) B4 Y) @% V. k) J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& Y# ~0 i) Z# @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ e T* x- L! o) v4 W3 f g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 Z, `' w2 j' D! m; ~* H, J( v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; b G9 V. g! N! R1 _; _8 K9 B: N 沿着下颚向下按摩。5 F1 r. ^8 `' H3 e) `' D' p7 B8 Y
下颚左右转动各5次。" u0 H q& u/ o A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* d( @( x% p$ B. X' g Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试