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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 O5 m2 ]1 }( ]6 Q
手部运动
) F3 |1 m4 a/ }: J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: a2 w! r6 u, x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 Q! I, x( w% Z" A5 ^$ L& l8 x, V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) [7 G5 @% \- k W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- P# M* L' i @4 [4 |: ?! a
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 h9 H1 W6 T/ U! d6 e3 m
将两手上下摆动，放松。
0 c, Q* D' o9 G 颈部与肩部运动/ {/ q% q1 D$ G2 G8 Q0 N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 r Z; x& B# o5 a9 B& N' M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 P2 J$ a. f- u! s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ d% `2 o9 |& a5 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. U/ Q2 |7 ?6 U$ h& Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* N0 ?3 `7 e8 l# l P$ l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ ~5 q; F' Q. l+ e9 ^ d' w
脚部与足部运动* n" V3 V) ?! f+ p$ }2 V- D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 [: b1 i9 a7 ?/ f+ K; _1 I. \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* |5 F. N+ F: c+ T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 f+ s/ l j4 S5 q E0 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; ]. X% h' L* ]1 _8 o+ i9 [0 d 手部与脸部运动
# b- x. _' t- j$ `, S6 X; _9 \3 d! P. S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 R0 R; \& p) O! n" l9 h) A& q# a: u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 F% C4 K" e ^2 L" a7 Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) u7 I5 g0 s* b 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 \: B5 H8 |- Y: q' {: p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, t1 k7 q2 I; d 沿着下颚向下按摩。, @4 H: l4 }/ i4 Z s! ` `
下颚左右转动各5次。
: {, s. n, A+ \" \) S L" }: A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! D6 t- g0 e: ]# U, E, P% Z3 c7 { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试