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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , ~# ]* R8 Q7 F( j# I, u* I) X
手部运动
8 c/ h& X0 ^' j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" [' }- c, {) Z/ P) z* m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% n |& T! Q. g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 l4 A: @4 e6 w! k2 d( W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# M! Z& l& }6 |. F- Q- _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' o3 o8 y/ `, b* S: q- N 将两手上下摆动，放松。
; z2 d' h n1 v5 e) T% |: a. \ 颈部与肩部运动
1 G9 o; @% W! w; ~. a4 l# | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 f7 S: u5 k# s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) |" |' G& S N: I% w* G+ r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; ?1 u8 c. ?5 C: ~: n9 | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! w; @( ?3 T8 x2 a" J+ W0 y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 M% Y1 c" r; i7 k5 I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 c$ p1 \5 o* c0 I% i
脚部与足部运动
9 t( Z: w3 P( k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: W+ K* g5 ]8 v% c( O4 _. b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 V7 w) ^4 P( K8 w9 h) W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 J, y! t( d" K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* O. R& ?8 |9 l, Z
手部与脸部运动2 L' h. b% C# K$ h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ n# Z: o* f+ P5 q6 s, }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 l) B; V# r) ]2 m: c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) d9 Z, W! R& n0 r0 S6 O4 Y' D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. `- z8 @ y: o8 B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* c9 n/ t8 s# K+ m" X$ n) g0 ]8 X+ K1 Y1 j 沿着下颚向下按摩。 S. T* X* [. W) B! `
下颚左右转动各5次。
# B3 `9 u6 d: N" Z1 Y$ c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" J) I) M- G6 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试