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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) F: m- G- K( M f9 K; I手部运动5 D8 Z/ k& L. |! s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( t4 Y" N( O: M6 C4 \9 `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' q5 Z% N/ y% Q6 T" x% \& u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* A8 }" B5 | i! z4 Y& z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( @. x5 E1 P# P+ f& w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* p7 e) m. W! }- M- v4 p7 C8 N 将两手上下摆动，放松。9 J, s' {0 {0 S# S n6 n3 Y
颈部与肩部运动% B6 d, q$ J! j/ B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 w: _# H3 {! y ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 z5 U6 t3 }0 m# a4 W# j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 z% B0 p$ @% h) P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' h3 B- v1 i/ z) `3 q+ o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ X; i$ ]0 T6 ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# h8 o+ p0 D0 n) p 脚部与足部运动
3 u, A, ?* I, k4 e { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 ^% e9 f+ }/ Y7 o) i) b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 e5 a; G- v4 O3 `: n8 W8 ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! f! ?2 c# Z; h/ W# I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 \) K) e% a+ n/ ^4 G# ` |
手部与脸部运动
3 ~# K* Y: P9 b! j* I# n1 o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 f& @( @" C& l1 H" B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ x7 s2 h4 ?7 _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 H4 C, S3 y: N' { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" t' t x+ g* ^, t; z5 W6 Q$ O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; n2 O- n, w6 q( {3 l9 a
沿着下颚向下按摩。
; Z. _+ E. I$ E- N+ y 下颚左右转动各5次。
* G3 w3 z; j) V9 `4 } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 _3 q0 w8 m! I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试