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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
. s. b# }8 B1 W4 l手部运动7 C* y$ n/ `9 P; w
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
& d N& C: l1 U6 |: c4 y B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
7 Z5 X, T& N7 J6 m! s A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。$ G# P5 I% k* l, v, L @7 |1 P2 I1 t
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
( u% u( E w. N$ M& G( \ 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。- _6 V! f# A( G% O' `* K( Y; p' T
将两手上下摆动,放松。
0 R7 l1 h$ ?& @% `) J. v 颈部与肩部运动% Q# U' [+ Z+ g' a3 n$ D
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
$ d; o7 y' d3 E 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
7 R$ U) ^) j3 T* C 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。; G5 k2 n$ E) M5 {6 r
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
, |" R& L! [5 B/ r8 ~ 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。6 r5 p$ S. Z( P
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
( j& C$ x y0 G 脚部与足部运动
' B+ P4 H) X/ C3 F0 x1 t( R& `9 ? 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
0 u4 {: @3 f0 ]+ | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( i9 b( V- Y( L- n 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
0 e4 x$ C& K, S 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。9 k/ w# A2 G; y: i2 R3 b6 j/ d# m
手部与脸部运动' V+ @! j& |* ~5 \- O
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按) d' i0 C2 e. f) {5 f( _# u# u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' B' l" T, |2 s
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。+ `7 O5 d5 e8 J2 V S; w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' O. y( o8 j* E) E/ ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
# W( k' N8 J% V M, @2 q. h 沿着下颚向下按摩。
* @; O; ~0 o9 q. D7 v8 X9 a 下颚左右转动各5次。
, u: C, G; }9 ~7 q4 @" c6 P6 R o2 ] 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。$ _6 |4 H. x# e% ]$ @0 G' ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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