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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  ; ^$ a' J: `" u! I; h; z* J
手部运动/ o9 Q! C2 q; u8 D! b( P
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
3 {) Q( \! k6 [0 S2 z  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。5 r, W1 B+ Y! J% ~, w
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。* o- G" U# Z7 [4 E
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
" _6 P" c" q9 S" o# o) g8 z  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。% I; `, P) `0 E5 V
  将两手上下摆动,放松。
" |9 p' ?# O, K3 `) m. h  颈部与肩部运动
8 A; l  @& S" F  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。. F7 r) Y' {+ }# \% M
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
- @& z3 e$ H; a( W, c$ A% L  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
9 I7 A( s& \( r$ C  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
6 h% w8 O- |2 u( g5 {       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。( Y, @3 w3 q, L: A3 K% ^) T1 C
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
/ g" s* j, z8 o- m9 h  x* `% J  脚部与足部运动: ?, e+ O) v9 [) J( U
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
7 A1 \! T4 M5 y, I- x6 h  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" e) N3 {4 H' h  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。- O) {! i& j. i( U) {0 Z
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。2 o+ y0 P& t0 k2 N# t
  手部与脸部运动0 s7 Z" }( l3 ^4 b% S
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
" D1 f' N- v* T+ |  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ [4 C" C4 Z  d, H& i8 o7 S  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。3 C5 j0 @5 e& j9 O7 @' n
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" ]+ S5 o" _0 B9 A/ t6 U% A
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。6 g& h# F4 X$ D& O0 i: H! R
  沿着下颚向下按摩。
( ~( ]! x2 L# v4 Y: B( A, T: D% D+ [1 ?7 w  下颚左右转动各5次。
) `: Z; }# b, f5 d5 g  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。6 r. C+ N: W, C* R; T
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 - ?7 u# ^) Q4 i! `
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

# n3 S/ h$ L* c" @1 n2 i. Q3 }6 j% g1 @4 s! V4 I
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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