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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 D, S ~+ }# z
手部运动
( Q: `- F* b( h" O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; d+ ~6 P& u. x j/ H! G/ m, ?9 l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. e; `/ k, E1 j& v9 C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 l$ \3 |0 U0 w8 J9 |9 H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 i" @$ Y5 X$ K3 L c: Z( w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ G, l! J5 {; o# ?/ c' |7 M
将两手上下摆动，放松。
% y7 Y, W! e$ `2 H* \ 颈部与肩部运动/ `2 H- [" e0 g8 B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% n6 h( Q8 U! h: n* q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 S7 L& Z: G3 Q# S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: _! v4 K' t) O$ w x0 O7 v4 X0 n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% P* @. l; m+ j; b5 P6 Z- }! c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 J: F4 X& e8 ~" N6 H* c1 v3 y- \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% N, Z0 a% m7 A* x3 F" D 脚部与足部运动
# j& V O* e; u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- p Q# e; [; ~& D- h/ H9 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 |$ ^3 C$ \# O- Q/ n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ g: b! w, m) D- C( \" L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: y" v+ E9 d( A. [% w0 Q 手部与脸部运动
5 v6 g$ k6 j$ K4 g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 ?: }. H5 Y9 D I( J2 q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% l0 V% }- N5 D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. z8 r4 l3 Y1 B$ C( I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 t! Q% v9 x" h' y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. _5 t- E* A% c6 r, W 沿着下颚向下按摩。
4 I8 \' v9 }9 Y" N7 O$ h$ } 下颚左右转动各5次。- D; m C4 f! n7 i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 r5 U8 K8 U" s& G4 D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试