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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 e0 ]- S4 W- ^* U4 b5 Y1 c' c* x手部运动9 r! B- q2 r$ P# k. f B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; p4 E% f8 H; z S+ [, Z' l' d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ @' y% _; V# {2 `$ R, y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* \% N! `" K) {# h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# E, }3 O1 m* M- H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 J; f L8 `0 k+ f 将两手上下摆动，放松。
# E1 b6 n4 k1 w% }7 F! c1 b 颈部与肩部运动1 T1 u% B* E |# U, d Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ x6 F+ D5 V, }. ~; [% M* Y* ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% n3 C8 N {! r; s. L1 ] ~, N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 O' f& t! u- R$ _2 p3 e: p: S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ K7 p9 K/ L- U' b/ t- V4 J* \! P$ g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 a& `) Z& D: N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 b' h0 `/ K+ X5 Z. b) U' m
脚部与足部运动
) H6 F+ v+ u; H$ A5 M, a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! y6 _( d* a$ e4 O" S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& Y) T. b' R: y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 A5 w1 y% p/ R! n' v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( B4 @6 s7 {( g \! e7 V& j x8 j% ?
手部与脸部运动
9 B' W! R8 [! ]; x( a+ i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 q) Q4 \1 b) M f6 c$ f' Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, f% j+ }4 I5 C' w4 @' S, z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ }0 h( E3 G2 Y. [2 M4 w, M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" o% t* I" ?4 K. N; P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& |0 z* L& [- o 沿着下颚向下按摩。
( o/ h e+ S: V! a# U- a8 } 下颚左右转动各5次。
! E+ H1 W! h) b& M2 G2 J6 ]& G- C, H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' v3 N8 m1 M: n7 I$ ~! n* U/ B0 ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试