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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
9 d& v0 h- f/ j1 M手部运动7 W/ t) C/ B- H; T5 E X6 X
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
4 X1 B. q# Q3 a, Z8 I9 u0 i B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
# P7 f. F, j, Z" v A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
4 P6 g! ^- g) i6 o B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。, y4 G, K' f; c, P* G2 A* ?+ g
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 E) I R& B* I5 U: W$ P 将两手上下摆动,放松。& s' u: a! E1 c' w3 [
颈部与肩部运动5 ^ p+ ~( N5 D0 @) j( g& n; ]
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。# c8 f1 v5 p7 o; L. J
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。/ @! m+ s! y0 v+ z& }
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。# e0 T. o5 t7 Z$ C4 _4 L Z
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。! O* d, R0 u) E1 V
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。( z1 }( L( _, L/ q
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。- J& V9 c( s$ a; u8 q( H
脚部与足部运动 D6 e- J! a3 N# V& |
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
! x, B% |/ R* o$ c) U+ Q( k+ v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- G4 L+ ]8 {: n9 W- a
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
! y, r9 X1 d- @0 x 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。* u$ |# k2 j+ `4 x0 `
手部与脸部运动, h7 C& j& U) X* K3 W
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
( ^3 v1 G S( ^/ k! o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 D" V, B7 F" a( ~0 s/ K# _ 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。. X1 {- o; U% H+ ~% q# k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 J+ u. r1 @& ^2 ?/ i3 f" O
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。' p4 J; g: x9 G# l& b/ A7 _& u8 l
沿着下颚向下按摩。
' L0 o) e2 |& d6 p# t 下颚左右转动各5次。 C$ i: m0 k- ?9 h8 s
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
: Z/ t7 E5 `$ O7 I* K/ ~" X2 v$ C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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