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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 o$ B$ ~2 w. l, k
手部运动' @6 h1 D) V2 D! O4 X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& y7 A8 Z2 V Y; A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 S9 h4 C% ?# ^ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 B I( Y& V( R% M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ Z4 y9 e: p/ \0 \- Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 b4 p4 L% F" W& c$ N, I2 S, O% P
将两手上下摆动，放松。
! b* n% q+ w# C4 i0 w 颈部与肩部运动+ H. t7 J7 ?* t O: m2 H5 F, g( x& b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: W" r" s7 [ \% V. w. m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% T0 ?1 L" S/ I( W% i4 |8 F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ ^# t5 j1 x% [' a# V) L; M+ h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 n4 E5 R- p7 ^% ?/ B H$ S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 p3 B& V8 G" A& ~( s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 `' y6 t! X' z6 P' B, r% |5 q4 G
脚部与足部运动; S9 a: l% K2 e, D4 j! c" u& ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 e9 N" I. z; M7 J1 C2 w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" ^7 l& W% ~$ d2 Z; K3 N; X3 d& ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! q! F3 q* g" D& j1 ` ~ p* v: s0 ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( F# _3 \. ?4 Z8 t
手部与脸部运动
( f2 |+ j, q) {( o: Q( S: o% R' W* w1 _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 ~) ^5 U- j7 V5 _! O, u7 P1 B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& o. V2 @! u" x A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& D. C3 K8 S0 ?" M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 u3 y! h+ p* o. ?8 q7 Z/ k; J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 n& K. ^( \+ p( a% D) S' {, Y
沿着下颚向下按摩。3 S; z/ H# i0 F r, @; _
下颚左右转动各5次。
, K9 F V# Z A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ B" n! Q4 U$ k( C6 b0 D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试