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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 V, H& o$ ?" j7 Y. M( C# _- P5 T: X手部运动$ I. j) }5 b# X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, B0 I: D: V* z. Z1 k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& y& \& K, B8 e/ O! }0 ?! B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& w& Q8 B0 i% \* j( l$ }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" T) s4 r3 } O& g: g0 _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% I$ k+ f- s% {5 g4 a
将两手上下摆动，放松。, Q% i3 H; Y m* L
颈部与肩部运动
$ ?! Z2 j W2 E& Z2 f$ a/ Z( m" k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 p8 o% x$ y3 e+ f, u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 X% |/ q7 x& v" c9 G/ a' G$ m! }( p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% {. G4 Q8 M5 C. z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: h: ^) a1 @# u) H, Z2 v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
c: [. @- D% V- [. q: U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 h3 }7 K# P6 | 脚部与足部运动! @4 H+ d9 ]; }" U( W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 R) h( L$ b( j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 P# {! X" p! h t8 \ g/ t( [- ^$ u# R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' l( |& m+ U1 j' t7 Y% X; p0 h3 l$ J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; g# c3 x& U! C5 l; _1 f8 _4 h2 `
手部与脸部运动
\0 p8 z0 r2 w" B2 t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; U5 R8 p% A! c8 _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 U, ^" }* f6 w8 t& |9 d. s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* R4 S% ]$ u8 O/ p2 Z9 U' Y' O6 ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 \ t( v. _4 s: e 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: T9 T/ c5 f* Q' U7 a! {. X 沿着下颚向下按摩。
+ p+ S4 i- k( \# i( x 下颚左右转动各5次。' A) N; s) z5 o* S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ u4 X8 e7 K4 q8 I0 V& H# r- o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试