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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 d& v0 h- f/ j1 M手部运动7 W/ t) C/ B- H; T5 E X6 X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 X1 B. q# Q3 a, Z8 I9 u0 i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# P7 f. F, j, Z" v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 P6 g! ^- g) i6 o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, y4 G, K' f; c, P* G2 A* ?+ g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 E) I R& B* I5 U: W$ P 将两手上下摆动，放松。& s' u: a! E1 c' w3 [
颈部与肩部运动5 ^ p+ ~( N5 D0 @) j( g& n; ]
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# c8 f1 v5 p7 o; L. J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ @! m+ s! y0 v+ z& }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# e0 T. o5 t7 Z$ C4 _4 L Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! O* d, R0 u) E1 V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( z1 }( L( _, L/ q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- J& V9 c( s$ a; u8 q( H
脚部与足部运动 D6 e- J! a3 N# V& |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! x, B% |/ R* o$ c) U+ Q( k+ v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- G4 L+ ]8 {: n9 W- a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! y, r9 X1 d- @0 x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* u$ |# k2 j+ `4 x0 `
手部与脸部运动, h7 C& j& U) X* K3 W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( ^3 v1 G S( ^/ k! o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 D" V, B7 F" a( ~0 s/ K# _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. X1 {- o; U% H+ ~% q# k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 J+ u. r1 @& ^2 ?/ i3 f" O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' p4 J; g: x9 G# l& b/ A7 _& u8 l
沿着下颚向下按摩。
' L0 o) e2 |& d6 p# t 下颚左右转动各5次。 C$ i: m0 k- ?9 h8 s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: Z/ t7 E5 `$ O7 I* K/ ~" X2 v$ C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试