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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & c$ O. _. H( U; @! X Z) K
手部运动: B- Y+ L+ L% {7 I b9 U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 s5 m6 P; a5 ?( R( a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 r+ O# c/ z% c3 G" C: ?: f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 @/ _; @4 I0 K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; G1 c3 K7 K( A8 r1 `4 s" o o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 ^4 u3 R3 O0 b- a S) K
将两手上下摆动，放松。
* x2 \+ E8 u, x1 c% L& T 颈部与肩部运动
" }! Q8 M7 M/ D3 q: e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 F; r% n9 @, g/ C* \; L- f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 }" U& M# _$ y" p' J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: x, \# H2 A7 F6 B! m. j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) y( H4 u. y# G$ i. s S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 F' x+ s) o, f/ B, w6 f; X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 W: K' W$ `4 B* U N2 u% K5 O
脚部与足部运动$ X0 O ~# T+ u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) m( K* q- v# n+ }1 D ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; o' b+ A6 z6 \1 E0 S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' ^6 t$ r2 [+ m) N; s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 J2 { x" ^/ I# Z8 n
手部与脸部运动6 U* P% g. J+ L( q q* T$ l; M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） Y% W k$ W4 k& g2 t* G8 x/ C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ d& B; L' I" P2 f4 I* c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- _$ h) O8 u) \$ }& d% w& w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. N5 g/ V% d# H0 A @+ B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 K* {, U$ |9 O8 }0 R& { 沿着下颚向下按摩。
) M. f! b( O1 L$ D, \! E) i 下颚左右转动各5次。
9 H9 V: P. M# Q6 D" o/ B* e) a! I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 r3 g# k& ~3 {6 |1 _$ t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试