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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% [" q; u) N9 ~2 i. @4 Z2 E9 O手部运动9 E* {% Z) J: s3 H3 |: L! p% I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 E1 o# p! q; _3 B" K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" L! @4 w7 k7 Y. |0 O" E0 t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
@: h/ m) j# B6 P3 b, ~* W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. c1 N+ R% t0 t2 s, ^5 r' l; q9 C% C! X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! O/ h" n: h9 u3 u3 D 将两手上下摆动，放松。
$ X# J% S/ f6 |6 e3 K 颈部与肩部运动
/ k% m0 h2 A: w j& { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 a, [8 L+ Z0 c3 S, Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. ~; G9 r! l/ O$ D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% h2 W) Q! W+ s$ G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ i) G" u) b; d, R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, M2 u0 ?* Z6 [0 G5 i7 p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* q2 A$ Z5 C# x 脚部与足部运动
& W. U' y7 z2 e& {- W) D3 H3 ]- h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' q" b0 X% v# I( U. o) i( `5 }5 M, c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ M' T. b$ L0 @* h" r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. i" ?7 S0 C& z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ u( O" J4 u5 i% i
手部与脸部运动
$ i) S2 D- e5 T- q8 e- Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) H4 G, o" O, R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! _, [8 Q/ k1 L! Y# v) g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! K S$ f: g( v) i) g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ ?2 k! D: }2 v- f1 w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. H- y5 D8 g, \# u 沿着下颚向下按摩。8 A y1 ^( P- w+ A
下颚左右转动各5次。
# X/ g! p0 z% o y0 U& k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 q7 V5 p/ Z: Q. S/ V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试