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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: ; ^$ a' J: `" u! I; h; z* J
手部运动/ o9 Q! C2 q; u8 D! b( P
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
3 {) Q( \! k6 [0 S2 z B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。5 r, W1 B+ Y! J% ~, w
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。* o- G" U# Z7 [4 E
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
" _6 P" c" q9 S" o# o) g8 z 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。% I; `, P) `0 E5 V
将两手上下摆动,放松。
" |9 p' ?# O, K3 `) m. h 颈部与肩部运动
8 A; l @& S" F 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。. F7 r) Y' {+ }# \% M
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
- @& z3 e$ H; a( W, c$ A% L 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
9 I7 A( s& \( r$ C 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
6 h% w8 O- |2 u( g5 { 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。( Y, @3 w3 q, L: A3 K% ^) T1 C
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
/ g" s* j, z8 o- m9 h x* `% J 脚部与足部运动: ?, e+ O) v9 [) J( U
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
7 A1 \! T4 M5 y, I- x6 h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" e) N3 {4 H' h 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。- O) {! i& j. i( U) {0 Z
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。2 o+ y0 P& t0 k2 N# t
手部与脸部运动0 s7 Z" }( l3 ^4 b% S
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
" D1 f' N- v* T+ | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ [4 C" C4 Z d, H& i8 o7 S 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。3 C5 j0 @5 e& j9 O7 @' n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" ]+ S5 o" _0 B9 A/ t6 U% A
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。6 g& h# F4 X$ D& O0 i: H! R
沿着下颚向下按摩。
( ~( ]! x2 L# v4 Y: B( A, T: D% D+ [1 ?7 w 下颚左右转动各5次。
) `: Z; }# b, f5 d5 g 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。6 r. C+ N: W, C* R; T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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