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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 o4 J( j \3 f8 D6 T g
手部运动
/ W3 j7 ?; ~; [7 C/ r m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 `. o# s/ Q: k4 H6 \) o; z) A1 ]% U* Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: U/ U. l& d/ e( V" i4 d6 P
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 \- `) v* _6 v2 g- n" F/ k( ~0 T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. v! Z, @' v% U+ M5 ~$ S' u; r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& E" H% l- o) t/ f1 n! y. N5 V 将两手上下摆动，放松。
, v- U x/ D$ b9 @$ p- z9 z 颈部与肩部运动2 Q) ^7 A% v# ~- w# c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# @! d7 d. i- q; e: s- R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ ^4 m0 U+ s. `% I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 g$ p; h) o- b! X* E5 {4 D# P0 t% x7 c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: D) y+ G, u: _+ C4 Z1 A: T( G g. d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. f9 {' r" G1 q: ?: ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 s# k/ V7 g# ?- d* l3 U
脚部与足部运动4 Z4 [; j6 b8 @9 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: ?# q) o1 ]( m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 x' i9 j/ X+ J1 o0 q0 b2 i/ Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 G) |4 _! V# Q6 l8 z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 u, f; u4 s) k1 F 手部与脸部运动0 k7 f8 M9 b3 B7 s6 T) H4 P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. z6 k- l& w2 _9 o" S* S/ @. M9 h) ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 y+ G4 v0 u2 v8 [2 l+ a0 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 v( ]+ K3 r2 i( }2 b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 a- m" x4 d+ g( S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 l5 X) v6 J) l0 z( E# {9 Q2 B/ H; h 沿着下颚向下按摩。
$ {" g. a$ L ]5 D, w, ~' G$ ? 下颚左右转动各5次。
9 L! k+ \- y0 N N* I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ v4 Y# A/ I$ m" G9 ~! o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试