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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 u& ^% r. C7 R0 x
手部运动
9 X( _ S) H* ]( W& g3 w |* P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: X$ ~* b1 Y% z& g/ m) {1 c: p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; i8 o* X3 U' u* \; u1 r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% _- q+ U" M6 E( h7 J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& R1 x6 s8 j7 T: P% i" s S3 H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
h: B$ a: ?: G# N5 t1 b$ l& r6 Y 将两手上下摆动，放松。
2 ^9 w/ u% W. R! a% n+ ~' z 颈部与肩部运动: K! D( Q) o5 s4 l+ S, d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 ?, N, s5 w* ]& ~/ S5 v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 i4 {$ p- o0 ?' f" V7 M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" ~1 C' [# X& c' E3 [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* K0 d4 r8 b9 `1 B* L" g3 H% g9 y1 ?+ f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ X% f7 A k- l6 Z8 o/ g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 A. b7 Z7 }5 c4 s& J$ }
脚部与足部运动9 x3 a9 Y' I' h' a7 g9 a$ n+ {! G7 X8 @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" E- R% P4 V) t* K% @& u9 x4 K; x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& S1 I, v8 T9 ~/ z7 `& f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' O" g) y# X8 H" r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* j! k: O) L5 @3 J/ M; S
手部与脸部运动
: X5 G1 |" D0 Z- |0 y& O% Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" Y( i$ _+ q/ z. L3 n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 _; J8 m. r# y- i$ J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# H) e2 N2 [2 R# E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ O( @4 l5 ?% B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 R7 v) Y' V0 Y 沿着下颚向下按摩。$ j" b. Q& p* s- J/ B
下颚左右转动各5次。
" _ q+ r, q, i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 Z4 f" |- I& @/ k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试