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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . [+ n( \7 w/ ~0 q$ g8 s
手部运动
. m# g4 y5 f/ f. } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# w7 b; M6 N3 s7 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 }0 ]0 Z2 R- r4 H o$ m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 g9 A7 s7 L6 C# V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 _: u8 S- w+ A: _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 y& d0 Z. r( I* b; y- a5 D 将两手上下摆动，放松。
& i1 Y, P7 s9 p7 i2 ]/ M u5 M" u# p 颈部与肩部运动
( `* O- C1 ?3 C5 E3 Y7 K$ f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& R6 i3 s+ w- ?9 x* p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" ]6 K( o/ K6 p" S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! l# i* h! L; F) E# i$ I# h/ Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 B) ^ @$ c% Q l3 a! Y; o$ K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% ~4 N/ x! ~& n0 I( ~+ {6 O3 v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( V0 @$ L6 S' D& y) ~ 脚部与足部运动
/ ^2 ?/ z- I: i! y$ W( L6 k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 ^ K/ F( }" Q# E- A8 ]6 l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 V( u5 H4 E( z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 x$ M. r% o' S. O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ T m4 X2 X1 ~, G 手部与脸部运动
@# o; w+ G5 ]$ E6 U" L* Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, w0 e& f1 Y1 T v2 w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 `& y: n# V5 u3 ]; T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 Q, ^+ z; l3 z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 V' d6 c3 b0 p5 T8 _" n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' ?4 ?8 E$ {' ^6 R# u: I! Q' n 沿着下颚向下按摩。0 i4 U* { w: R, Q( @ P) F' D
下颚左右转动各5次。
& K2 @2 F5 e+ i, X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% ]! j- @) t) W, l# y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试