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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # _" F/ l( C- Y. k/ K+ n3 ~; Y
手部运动) [& i3 b( \/ m8 U# N$ Y! L2 A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 j4 s" Y5 P( I1 C% \- c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# R: B" S. v+ k% q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 O& J) ^ }2 F: ~" v# }7 h: s/ K4 _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( p. D( p3 ~% j3 h" p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 W1 w) ]5 T1 _4 E
将两手上下摆动，放松。
; T! x4 Z* g; N4 B 颈部与肩部运动; V# B$ G+ ?* |/ a" ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 q* g5 v5 |$ W5 b }: | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 e( @ m8 r5 D* [: G; Z$ r9 s( d0 A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 C: w/ O# \9 ? x) M& @. K9 w% q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- Q' B; a4 e" w# a) m$ R% f, m9 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, C( w+ v& l2 Y5 ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 r4 P; T4 }, Q" I* x, c
脚部与足部运动. v) ? K- P7 p/ e; y, u$ C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; z" |# K$ Q, k7 n; b9 L3 M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ I9 I0 M' c' W( U. A" @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ A. Y7 g' K6 ?' r" r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
L& m$ T+ y& w/ i& F. a/ g$ h. i 手部与脸部运动
/ F5 o9 x0 y& c8 Q8 p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) p: ~1 B$ F* E/ @& _0 u, v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ `. Z5 i9 v( J* |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% P4 t) {( k1 Y& m" i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 [' y6 n! E; ~& E* m' q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' P" C K" {7 O1 `- L4 \8 y# h+ H; P6 Z
沿着下颚向下按摩。
; w+ k, s. V: l& o1 f- p 下颚左右转动各5次。8 F% e0 t, G# b% v! k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! W' ]% E( R4 c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试