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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 Z6 w6 G+ v& n& V3 t手部运动
0 V1 }" L0 Z9 ?! t5 F. d- C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 J/ g' i+ i5 ^, }$ J/ w* p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 J3 D& F- d" B. E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& _) J2 I& D7 g& C! } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 C7 c* _3 i+ N5 i& h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 ^+ Y! X$ q& v( X) N* z$ m 将两手上下摆动，放松。% w7 K6 t9 L7 Y$ X" a7 k
颈部与肩部运动
7 n- K# l. ~9 |1 `) d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 e1 n* G6 v' y3 f- t$ `0 c( | A- ] u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# u# C" o7 i6 F1 B# I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 T% B! F9 V$ [( S& Q8 e# w! t) u+ d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( Z$ f( m0 L9 o, ^" | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* v7 @' Z) V/ ~3 N1 L' S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) h9 F/ h( d: X3 S. d! c3 Z 脚部与足部运动
, d' \- B, R( ]# } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! s! p* e( N$ I- p1 P, Q. e* ^8 y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 T) y) Y t3 W4 t; a) k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 L3 ~; p" h x7 M0 c/ A- y: j8 ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' Q- X; D0 }1 [ Z* i5 G6 R 手部与脸部运动, a4 p Z) y. p% B1 |3 Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 O% ]' q; ?: q3 B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 z2 s. k3 H# s2 e" z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ E. W) k. ~5 X4 ?1 e* a- n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 q- c( j; @/ v6 G+ |5 Y! k' e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& ^3 M2 H" x9 k" W
沿着下颚向下按摩。
7 ^7 H# h8 {8 n. W+ r 下颚左右转动各5次。
) z' w0 s0 p7 C, Q7 }& e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' m5 a: E. s# j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试