|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# h, W) X/ e& ^7 q: X/ J; K手部运动+ h& t) `( b6 ?) h4 o& z; r$ X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 V N* S. I9 M( } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 S& H9 A; ] y: @! z f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 o# s# c+ V5 N2 c7 ?2 Y0 d3 h: i5 p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ Q5 E9 _6 j, o! S* _4 _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 o' g$ Y; t. N) D3 \$ ?0 Q) X
将两手上下摆动，放松。5 N2 ^/ M- s( c2 g
颈部与肩部运动: U" H* q8 P$ t+ q2 {, Y0 b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 a: j7 `' H" V: B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. t! x, \5 b2 k0 ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( K% G" c2 `6 `& X u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' o) k; h: m6 Z) p& A2 E8 p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) p, F: P8 K3 G( B( Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& m- s% z Z, b* n 脚部与足部运动3 F( V0 x4 w+ h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 A3 G5 V9 T: x: Z2 Q2 ~: e! n9 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ }( v* F/ w6 K9 g! J9 {1 x& ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 \. |3 w5 }/ P' {% u5 ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& h) k# S# E' I% H7 X 手部与脸部运动3 _& s6 X _% j0 o' I; X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
D, m$ \: k" S, H5 d5 Y" o5 t+ b5 N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ N1 i; t3 u, D1 u! \0 F2 | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ A! e- R) F; @5 C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 S% B/ ^/ C: K6 M/ s. W9 C _3 C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 Q$ m- Y& U, M) K! S
沿着下颚向下按摩。, m# H/ ?0 u6 D, w* |: L3 @* u; ^
下颚左右转动各5次。
# L. N% W- ?2 m/ f( Z! N8 T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 r, D0 l! n9 t: m2 ]2 X- Y8 w- @; n! D1 C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试