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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 " x3 [7 L: T% o& l
! K4 t* C- T9 t+ G ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 + U1 {7 a( `9 _! |7 p3 n) L
; N; `) b' b5 k- R [* R. K9 O 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 : v" X' A0 [! |2 M& ^; Q6 n, V' Z, A, H
' R1 X/ X7 }& I- Y ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ; X" S0 g) J& q4 }
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3 I1 ^/ w- c9 s& y; G 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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5 `/ i+ g. K! Q9 d; \" h5 S# G1 W$ C ◆ 小麦
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; I& d% z% P4 e, b ~) f* a+ e 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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/ A: u5 E' G- _$ J& N◆ 红枣 1 v5 F8 _2 i4 U, E: E! ?% v
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N3 }. `4 x4 W5 C, r D: C 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 " E) v3 ?5 ]6 T4 w
7 k2 C+ q& ^ l K$ s0 u ◆ 桂圆 ' N( I9 j( j1 y7 ]7 w. e
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 , P: o& w4 A- X* D% g* K8 U9 ~
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
; j9 A3 a- A& S& c1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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7 V4 a% }- d" @1 A+ N ◆ 莲子 ) t2 ?% s% z+ C& t; _ T
: o8 E g: Z$ X& I2 z1 T 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 $ S; X4 Q) V6 g; M5 P
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◆ 食醋 . U! K( F9 z" U
\% t8 I( v- S7 p" t 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 0 z9 F9 Q4 b0 }/ q8 e' ], C0 C
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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