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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 1 A, w+ O. Z v0 w$ g; n2 U6 v3 x
7 [6 w- Z7 Z* o5 h9 G @, L1 G ◆ 牛奶 D3 ?) p& O8 P& c' u
# s7 j, K$ Z6 Q) u3 E 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 3 Y- E: f7 R0 |6 m, c" h
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 \9 M, f" `* m& @9 N7 }/ \6 Q* A5 W
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ( o* v- N7 Z) o' Z+ E! X4 U
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 3 E) y" T& I' w7 ^5 K3 ?& {; Q. \
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 $ S7 N+ q3 a& m8 I1 a
. S7 \/ u7 c7 A◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 / \8 Y" S! ]& N9 K( g7 o
. t% V G& _. S& p ◆ 桂圆
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# ? M" F1 h8 r5 G% c# ]$ z 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ( f6 m- Q4 t4 k& K3 }
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◆ 桑椹
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: R3 ~& P3 P! T2 G 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
, w6 G. i' g1 r5 z, O1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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3 U# o G# b# k" J* i9 `9 e ◆ 莲子
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1 \3 b% \) H8 `( ?- W, i7 o3 E+ i; { 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 8 w4 B. I- e, o x3 \
% Y, p! q9 J- h8 B4 q. b& r ◆ 食醋 ; [( h8 s* d$ A# w7 l, |9 q- n4 Z
2 P3 m# C4 g6 b. f; I& p- i& v 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 1 ~0 |! w% \ [* u' Q
M K& B. O; T: w [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ; J$ @: t2 j: W% g
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$ v8 j( o& E3 g/ c9 Y4 M$ O 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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