【08.08.28】九种食物助你整夜享美梦

腊咖啡

不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒

现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻……

根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。

8 B1 ~2 _: ?5 _  h% ^% n  x+ D0 X　　◆ 牛奶
0 [+ X8 G4 U! ~3 d

) b$ |0 l9 w* W. F: r' e$ W　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3 s/ [8 u: x9 h$ b

1 M- K0 Y" S. {  b　　睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

　　◆ 核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
; \2 i- h2 n" x; U; ], y/ v8 L- O

　　据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

2 Y% W7 R) Z$ P　　◆ 小麦
2 p  s+ I+ u' ^9 B

　　性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

% F3 Y/ P% e4 s. x: h

5 w! S' U' Y$ p◆ 红枣
5 |4 S1 Y" G  P( z* B8 i! N+ }- G

! X+ W0 ]# A/ o; \$ K. |; ]　　性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
' W( i' h6 i  {  M. x2 N- C

8 ~! C+ p0 l$ f' s6 g! n/ M% F/ u% E　　◆ 桂圆
* q! I  i" D8 Y' E1 a- `

2 b( g4 j2 a( `, u　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

. r4 L5 N% @  P: A" z" u% [. K0 ~7 Z　　◆ 桑椹
: g) I% o8 C3 f4 v$ z8 i! F

9 f. z0 J; ?! {' h; P6 Y: l　　性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日

1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。

0 [  c- V! K) L  V7 v3 @

　　◆ 莲子

　　有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　◆ 食醋
5 @. g4 |+ I: I* T) K: [, c/ p) ]

　　劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
9 O) z* w, q, {; i

　　[醋泡黄豆]——

调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。

1 i6 ^5 K' _# B2 x

　　烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
( C+ {: v. u+ P% i+ K+ N0 o$ l4 n

　　睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。

lou梦的衣裳

谢谢楼主.偶就是睡眠不好.收藏了

pieshangpieda

哈哈,我和楼主正好相反,我是倒头就睡型

杨柳

谢谢楼主了，我的睡眠质量真的不好，天天晚上做梦，第二天起床都快累死了

雪娜娅☆

每天不分白天和黑夜沾上床就睡着,可每次睡三个小时就会自然醒,也不知是睡的太多还是睡的不好.    准备用楼主推荐的方法试试.

qjyj

谢谢楼住,偶长见识了哈,健康最重要啊

想看泰剧

谢谢楼主提供的生活小常识,我有的时候睡眠真的很差,第二天起床都很累的,