|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - Y7 i) n; Q! R' S' n- U
% y" T& H# A4 f Z5 z9 s, a
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
7 h# G6 }5 x- X* @$ s6 ~
3 d+ l; q5 s% C8 e& P) ~% ]1 p
_ }* k+ [# J$ Q2 C5 q( F 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
w! C. T4 _- W- P4 z
4 K( k. h& f1 Q 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ V6 a ~) `) O+ j+ m0 R
/ ?! a- w; V$ q- t( y
1 P. ]. T6 V+ y G6 y7 O) O: Y. d p. P4 l8 a3 r5 ~" U. J9 x, B
2、用低脂植物油炒菜. h1 k! T/ ^! L: J! @2 R$ W Y
' M& ~) z" h9 [. m3 B
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). m$ n9 W+ @6 u5 Q
% q: z. g9 o3 S8 B2 D
* P2 L M7 A/ x6 T" @
' v2 n9 {( t* \6 F0 B 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& a# X; T' c/ \5 d
7 h2 A4 ?+ z0 U. k# c: ^ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ k1 X! t8 t0 N
$ F1 M0 j) ]# `- P, \6 m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ y7 K9 S8 l6 q$ Z& e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
f9 o8 l. Z5 D8 W2 M 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
/ [% x% O9 l; e: F W
! D& U6 c" I/ k1 M* r0 \ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 o5 @( _6 D2 e- q$ F0 I
* L3 ~% P9 r9 a6 u7 @: J3 }: f$ G: E: X3 Q& M
& Z9 |+ u* B7 a! _
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
5 G- U3 i" G" R8 L" W" u9 b6 z `5 ~! t1 I( N
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' @" g- |$ F- K
& c% l" N3 ?" V* `% z
, Z# H1 L4 F: Q! d( A( X$ P1 N% Y$ i1 F# t# { \% l. z
6、晚餐后坚决不吃任何东西2 l7 d+ O: c( _% P
4 Z6 x+ a$ g' i
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& C" j' [' P/ X3 l2 Z7 Q6 R/ x
- F5 o, n9 G7 g& ]
# Z+ c* q" h/ A5 M9 p; {* kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg% T$ |7 ]1 {' F0 G/ U
# ? \2 D6 n' P: h+ D* O% Q5 u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
5 y" I1 x( \, D+ S9 J% {% v
) ?1 w' g( e- l
; a6 S. t0 t- N- i+ O
: O- D- l& \' ^# b& U 7、多喝开水，至少一天8杯
! o/ p: ^2 L6 S y5 z6 K4 X7 O4 e3 h7 }' n8 t0 f8 A
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
/ J) u3 {5 d4 w; O6 p+ s& H8 y O$ \4 p
) g& V: l& X& }* q' A8 o4 z
. w5 Q+ L& \0 h7 S% r 8、每周可有一次放纵饮食
! T- I: R, _( ]8 N
( Z: E$ D/ o/ ~ T# V& x6 A& J 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* d/ y* J" n$ R( p, k8 n
- V) c/ v/ @( L
6 d5 D9 `) ?4 m* i
6 A5 x: F4 _& s 9、采用中午吃减肥餐的方式
]' @6 Y6 l7 C/ f* c; t5 b2 x# q1 r
* y2 l) }1 B5 \# A% J; E 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
6 x& ~% W; H2 d+ o. f# {/ z/ K: E5 V# \8 A- v/ P8 g
" K* i( Y1 s+ Q+ a; O' a" ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg5 p2 a* i( v5 U) l6 E- I% g$ T
# q% Z- x2 D a3 P& k
( a! ~: A h; o5 |3 P; q5 t- ~. P 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59