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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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" p$ P# p* C+ @外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ e# A M# d( t" M. @
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4 S, F; E! x3 a8 Y* r/ S5 T3 r 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 G7 ]2 T4 c/ f; _9 `1 p& R
# w2 a" T& A2 } \/ I2 S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. h! p" ]) L F/ U0 w
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( ~3 n( i" Z: y' W3 B 2、用低脂植物油炒菜3 {, P6 h m2 ]0 h! j* r
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 v# ~9 ~% a% r# S- G* H1 ^
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" m* F8 _& \& W/ B1 X! a- ?* D/ W
& I: ?1 o9 |8 b1 U- Z9 V: l# z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 y2 [# ^9 G' i( @3 @" G4 l7 J
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻' u; W4 r; l3 @, X5 F7 ]8 [4 y
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类. R# w# ]$ K) T) u" H+ _' J! z( t' ]1 [) _
. D" y' E; c. T4 |! [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" @/ h2 t3 n2 p9 i3 t* \2 a/ n5 ]
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6 ]' o- g* x. y1 X" q 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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* s6 _ E/ _) h" o: `6 r 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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$ E- O D3 f7 R! t/ @ 7、多喝开水，至少一天8杯' s! p! @8 b0 a9 a1 P
! q _* M8 J$ }7 f$ W" n 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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5 `( Q! W8 A/ [ 8、每周可有一次放纵饮食2 ]0 m+ P9 N5 v
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 {$ j! F, B% R- C: U" S4 b
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9、采用中午吃减肥餐的方式+ V6 J9 Y E! @5 u
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59