|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , a+ Z0 X. m( K! {
( h! a3 {/ s5 ?2 P: k; C M! ^外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ D( N9 e F1 ~, {
. M% F2 ~: }& p9 D. y# B1 @- `5 p# ^: }0 `& p
1、享用中式蒸煮法烹调之食物" S0 V9 i/ T6 Q0 L! Y& ? e9 B
7 C2 @- G+ g: c% @) N* P8 R$ b% O
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
3 P/ b( _ d' }/ T- a) v% d9 f3 r
- G* e u9 a8 ^& R4 P" e3 j t$ a6 @4 I7 v
7 }9 K0 @1 M/ ~* y0 P6 ~# G
2、用低脂植物油炒菜# m9 C8 I3 T9 C
' d7 s( s+ S& ^/ _ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) S/ ~1 r. `) o) A6 S' M
* [6 @7 t* U8 ]/ c
8 U: s& _7 U W, [( x- }0 x$ `/ {1 y
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
7 V6 K8 E8 o( N- K7 O2 ?6 |5 }! ? U; o) Q# f9 m
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( k% v9 p: P6 a h/ k
- ?! p! _4 ^3 h5 |% c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ J! v' I% g! g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" V, m& F# U* T 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 r9 N1 i; t6 {1 o' a0 D+ }- g# w& ?
F' }1 I+ @- b* z1 D; R) s3 K
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
3 q. _5 \7 m; @6 N/ j( w
2 U3 y/ v$ G$ u" z
- S4 t* H1 p. [$ k( r9 C {/ l
" _0 m( D+ v' B6 w1 ` 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
7 V! l* ]/ X$ L" V, c9 q
( g* i: V8 n" _) D& c, S 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
8 T* a# l, ]2 A5 O! I6 m) Y0 q) _" k/ d7 P
4 v( R% {3 A! l2 y2 I4 z" _$ N
: |, h2 g$ H3 d$ t2 L 6、晚餐后坚决不吃任何东西
2 @$ e$ p. e: c/ a" O% x2 T! |# r! u) @9 f5 z6 T
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; R8 l( ]' |; ~. E; I0 O3 e3 e3 ~3 i! ?% x
# h0 ~( X/ @9 Z$ Y2 A# i, H }
# i1 ], j% J z. K+ {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 a% P6 T E3 K* f1 W: M2 V
" a. q/ T( J, `+ ]+ W$ @4 q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg; Z$ m7 u0 ^3 r3 S" A$ G) O5 c) c
% ]0 D8 [6 `8 w% q/ C
: d- n+ i3 y1 z, A2 Z* c/ z
2 L# ?4 ?( p$ L# Z% f 7、多喝开水，至少一天8杯: `7 _: {5 Q2 \7 T& ?# q* e0 [
Y8 n" Z4 u4 y
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% E; b- k- B2 E: A' j! T
7 s/ p. G/ O% s* C9 l+ Z5 B! x7 k
, i1 v" o, ^% c C
+ j; c q( k1 D0 b3 J* \/ V
8、每周可有一次放纵饮食+ ~" A" P# r" l& p) d
+ \% s6 V- J$ O1 } {
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! i6 {4 L7 R" r3 p& n
, u' v- Q2 B4 w {7 o+ v) ~7 v. ^. s
9 s3 u8 M5 c0 Z/ Y7 ?& h1 j; h( b7 [3 g+ |4 P
9、采用中午吃减肥餐的方式) n+ U$ X& }2 y# z9 A; \
o( \( b% L2 n$ s8 }) B% c
2 y; t; M6 G7 @, U5 I' m 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: Y) e( P: P' M2 O+ u( a, f
6 S s( }- I6 F% O3 K- ]+ ^- `
: O& r5 y" T3 D c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
8 ~: I9 [6 H4 X$ `8 J7 m3 j
7 V7 b8 Z- i# y. B( l7 L; J$ I* A2 }& d! _% I4 O9 K8 M) {( B
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59