|
|
+ F# u. n8 \9 ` 一、以收缩大肌肉为主4 w* ?9 m7 p& O+ D) ~3 s
. h! Y' v, n) x" R 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。2 O4 J) d% D! }% j* r9 u4 m" F
) s$ A- h2 e( f( A, T' G
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 e1 A4 A( ?1 Q) W1 t
# z7 n4 D& {, e l& ~
7 T4 B/ P z: `$ p) V
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。8 M5 f! t6 S, z: z$ U( N
二、强化平日较少使用的肌肉
6 [3 e1 [# z" C H# C6 B
0 m4 L0 Y7 E0 N7 o+ Q1 T, d1 Z' k& I! }0 x9 [
* Y+ W8 l- [: X7 J6 h9 D6 b
0 n" b2 W; l' `0 z
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。* e& @. l. F6 a& x1 U6 p0 j
; M, i) c8 Z8 n- }4 _
7 T$ R/ M' L, r( B1 ^$ n+ y
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 w* D, `1 a! I
7 H( J6 T5 P$ A5 T+ q7 f& r
& \# f" H/ `- x6 z( @ l 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
8 i$ |6 Q8 X: V* L# q$ g2 i5 K % R( K8 M- n2 l. x# C3 G
三、加强运动效果
' W6 d! m4 f% v$ C+ [1 }: C. Y! W o5 m) Y. @ }; B
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
' S& v2 R% U1 I0 R, \ t# i! l r% v5 F+ g
9 Y9 O5 E1 O& z3 J# O8 ~ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
+ y: u4 D: v% R9 [* G
. ~( {: c& c7 @) Q7 D4 d( T6 O1 x7 z/ P v& t
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15