|
|
1 i# w& P& [) K; f 一、以收缩大肌肉为主
% o% b' h# k' f' _& d; b' W2 v) N, O# [* U( _+ _
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
* I( l! v3 a X) g8 |: |# ^6 Y& ^! f" s3 W
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
) W$ U# J7 m$ x: f4 t* `% ?
" N2 q: \- W% W9 j! G% w# ?# U. ~" a- W
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。0 x4 X' ?3 f& Z0 a3 A7 |
二、强化平日较少使用的肌肉
4 s: s) m. f# \/ V9 [. A! M
4 {/ X+ u, e+ J
& n/ x' @* T; h+ ~
- _! L$ Y6 r; r8 i9 v7 l( W1 O) _7 k; |: U+ M: [
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。- ~* Y$ {+ n, ?) X5 H1 e" j- }- Z
Y. k# o. K! Y- v6 G% Y5 d
( {" I" p$ _4 r, U, I0 C) J 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
, q) A: t6 _# d
+ J [; t& `; Q. G) A# {9 }: ^9 K* k2 p
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
7 y) n' `) S: ~
! z) o0 s$ d$ W$ M" c, k; T, z% ] 三、加强运动效果; }- J- Y/ ?5 ]0 P/ }- z
0 l. t# D% |6 {0 }0 ]- d3 ^
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
+ X; y9 K; a+ n% l
6 F1 |0 t. P0 u+ A& ~, m
! C) A' I% W/ C5 T 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。* @3 Y+ t# v* p4 @
! v( Z: r3 |' k7 c1 f4 n0 I
: }0 H* n) X) z+ m8 s s$ g 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15