|
|
6 k+ U) A% `/ e7 v 一、以收缩大肌肉为主" }, Q9 F4 t1 l2 T3 F+ Y) _
8 Y( T& c$ U5 Q7 A q5 X* m 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
8 I6 L& _* ]6 U! }/ \
% s& p& @$ @& r* q7 ?& r 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
o, V1 ?+ T9 p1 c, ^. Y* \5 a1 ~6 t: j8 p+ x" Q
0 u7 ?3 A* r9 d 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。% T' Z% t# d1 S9 \3 s
二、强化平日较少使用的肌肉
1 s: D! U- l$ f) t4 V# h# E9 u; c4 c8 q; L; D
- I H1 u. M* s) V9 T& M3 @3 Y
* q+ I7 n* j4 b$ p0 J& ^
1 O% i* Q7 T ^# O; _ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 ~" y6 t- M( ]3 o' m. b
9 [4 b3 _0 s B$ f2 Z" s V1 |
) p% y8 c; V8 G$ J& M 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。) ? q0 W; e! L5 m2 R. S" m) a
& P1 S9 t* X8 r) e" ~: h( c3 r7 ^: x$ y1 A8 }2 ^- u7 |
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
( n3 M- D( B; R( U2 k7 d9 i1 d0 a3 [
* l: g$ L1 d3 m! Z1 {9 G: [ 三、加强运动效果5 R- X7 ^" U# }6 R- v" x1 n, Z
{8 S$ c# P1 M! O8 u" d$ N/ l
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
0 ~1 j; f. {; ]
9 P2 y, R% }& B) ]# F' V: C" b( O
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
0 Z1 P8 x, P" m7 |' q) o3 M
4 [( \# d7 v+ C& I3 U& k& t. t7 `) }# g
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15