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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
2 `( d7 y" U% W! m
" y4 ]6 o6 ^8 ~  ~7 o  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
' q# @8 k# h8 p2 t% j1 K+ b" a2 w8 s7 {8 l2 t% L' L4 J
  重点二 ·牢记米饭的热能- [1 ~$ l- G3 Q# D! R
- ], |* ~0 ~7 X/ k7 a
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)8 }9 Y: ?4 n+ V# U, j% F

$ d) d: ~6 m6 _' f    表一 $ ^2 a0 q' x) R
  z5 a* ^& M! ^+ l
    米饭的份量 能量 # A' o( I4 `- U7 K5 X1 i: A
    半碗 81kcal + ~: z" `$ t: N1 |, v* p8 y- l& n
    松松的一碗 163kcal 0 \' b8 q& ~+ {( {, y! b5 O" G
    普通的一碗 244kcal 2 C/ w9 v$ ~2 L3 g. N7 h: l
    尖尖的一碗 326kcal
) j0 X$ q7 c: s    一盆饭 370kcal 6 p7 M7 G7 p! ]# L  `% U
    一份便当 296kcal & e& g( ^: E- L6 b6 [7 Q+ F
    一个饭团 148kcal
# @$ t7 y) F4 @, M
# `* B* Z5 Q, H5 S$ W& l4 @) R  重点三 ·在饭中加料
- K  q) b4 v) ?
' k8 `( C# o8 E8 b: L$ z+ Y0 P  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。6 E" l) |: d) b$ f- V; w

& O8 `6 }+ z  F3 R+ H+ e2 V   表二5 p: A5 c/ F# ]+ z* a5 s3 t

3 F: E, F, d  g) L  Z& \" V    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 z2 E1 `- q4 i$ L, V
    蛋丝寿司饭 426kcal
7 D$ D1 ~* u* n9 d    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 4 B% W4 ?( Z) T' E- A3 t: i
    材料少的炒饭 575kcal
7 }* w6 h) k! `    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
1 O: T9 E2 Y% ^; L$ \$ Y* O    奶油饭 344kcal 6 Q2 A6 q( H7 X5 G; X

( a8 f, w& [- @+ Y  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
$ ]' `7 l& z4 V. X& L# w  G* @
& _# l  p1 B5 b2 p3 j  }: u  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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