|
|
重点一 ·用小碗吃0 U' m" Q6 N; H' \
! B# u1 y K* ~+ l 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
5 o4 k" G! l% K' y J& P5 ~$ w
' L3 ^6 Z' b4 S; a; ^: W& q 重点二 ·牢记米饭的热能
; z1 r& n" _6 K
1 D, p# m2 l$ _4 @8 V L7 Y! k+ o 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
* H4 B1 S0 g3 s, G0 j8 ]& r8 V# w7 C
表一 5 L7 Y! m6 m3 A) n2 n9 d
! m& z- F0 Q1 ?4 ?, a; b8 A( }
米饭的份量 能量
. B( n0 Q# c: R1 j 半碗 81kcal h+ {: m* y* b! p% ?: R
松松的一碗 163kcal
' {! x; \1 w$ E6 |, g# p+ w% ? 普通的一碗 244kcal
$ u: c4 {2 }; f! l2 { 尖尖的一碗 326kcal
t2 @/ ]: L; a$ X3 o* Q 一盆饭 370kcal 2 a9 z/ t4 P* _" P6 T* u
一份便当 296kcal % X/ a5 j# z3 A- v# g
一个饭团 148kcal " e" i* i& f% i9 W
3 P, T I- H/ E J( k" G( e& w 重点三 ·在饭中加料' r |1 g+ k, L i
2 U! U8 V9 V2 c5 T; u+ J [. C, u
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。9 ~+ O3 ~0 T/ [+ I
# Y+ L Q2 t( f1 G8 Q7 [% w C 表二! O% m0 a& X' e# Y A/ s# Z
2 h- r! R- E& ?' i& Q* U 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
! l( m, }$ s! r9 @ 蛋丝寿司饭 426kcal / \* L( ~; F V; x; l
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ! @& A! S. u8 f& [8 a% O l
材料少的炒饭 575kcal
5 ^0 ~/ q4 M- k1 X6 T 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
; D/ T# Q, @; I' A' y, J( H9 ` 奶油饭 344kcal
2 P3 ]+ r/ b* `0 G* i' ]9 N1 B; T% y! d$ X6 I; A
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
& c% L4 C9 U4 E" @5 A2 Y5 g" X4 e) O+ z
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39