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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
/ T* X( |, `& N; o+ F
* y2 L! H( J" k  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。: z8 w  `6 X# C) h- U4 E' n9 [( P

1 }" B8 l% Q  x( D9 }# x) ~  重点二 ·牢记米饭的热能' d& Y( \, ^3 H

8 Q# ?& ^! r2 r3 S" A& P  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
. B% ~$ w) U0 ^' R- ~/ h; I/ O) T# r( C, w2 U
    表一
- L0 h6 c2 [% l$ g$ g: c* K. w, a% ~$ F0 k- y# \' h: |
    米饭的份量 能量 & W& q/ n" m) U' d
    半碗 81kcal
3 X4 C6 D$ N, M/ S% {+ _. j    松松的一碗 163kcal
- [$ @5 [2 N# j3 b    普通的一碗 244kcal 3 \, O' E4 R* g& `2 j+ u- u
    尖尖的一碗 326kcal
: U9 y& `9 L7 y" ?# |6 M    一盆饭 370kcal 9 k) j: V$ H" y
    一份便当 296kcal
5 g, x5 s/ H* n! L9 w7 D    一个饭团 148kcal
  I  }5 O7 ]3 ]
4 R0 X" }% {; j: U  重点三 ·在饭中加料* e) o. @5 R: P8 N3 D9 R
' T6 }$ @4 D6 u0 u3 T
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。& a; U6 K5 m. G) {) \. ?

2 R( \% q! i; j* w6 w, I/ l% v   表二
/ F- L# K; |9 Z/ p# U7 l" O
, ]6 h0 p/ R, ?8 U    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal " g* k+ ?+ u. A$ i7 R" o3 j# K
    蛋丝寿司饭 426kcal # m% x" V* ]% C, ?( c% H
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
9 R: z: \7 q4 z, B& B5 m8 i    材料少的炒饭 575kcal + K: \5 u  A8 v
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
* E4 j( w2 d3 Y/ e* l; v% j    奶油饭 344kcal
0 Z9 t: R/ b% M) m" p8 d% b" b: I: c# b1 e
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等  w$ ^, [  G; b" r5 Q; p' }! Z
  c7 _1 s5 G  j
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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