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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
. @8 t, P: H0 |- \' X4 x! E
6 i- A3 l9 T3 R/ H7 I  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
' g# w4 _. e' K3 {( c9 ~
$ _# ]8 K8 S# s( I/ ]- W  重点二 ·牢记米饭的热能  w; H! J5 l" I8 s5 w1 {

2 ?* O. ?9 b9 p  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
' R6 G1 i% j  L8 |# k0 o/ p( p* y2 ^5 D- \' @
    表一
6 G+ X2 D1 k; ?) h/ w6 g
( X$ f4 b3 m, n2 j    米饭的份量 能量 3 j; K! ?1 f  [$ U
    半碗 81kcal   x0 H( N0 O6 ]& T7 ?& w% G% Q4 m
    松松的一碗 163kcal
8 ]) k8 O( z/ X    普通的一碗 244kcal
3 G. P1 @9 r. b# R# X8 G( l9 A    尖尖的一碗 326kcal
- p2 [% Q4 [9 V' ~- r    一盆饭 370kcal
& B; x0 E6 V3 ~/ N$ i    一份便当 296kcal / q3 ^# D4 ~0 J' B3 [# G5 y. k
    一个饭团 148kcal 0 h3 r. N2 S( P( Q% I6 I4 V% G
  Z% d+ {9 d7 o( e3 q; V
  重点三 ·在饭中加料, @0 U% R$ E3 y: ?
/ E! L5 Q' x2 t" t: `- m) D1 C4 P: f
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
1 L* Y( t: `# m6 A5 O7 y+ W$ u) t2 a& w
   表二
- p6 O3 x- U- i) t7 j- R' F* b; G* Y7 U2 n' D: L3 T0 Y* `
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
# `$ y" @$ k  l1 e. G    蛋丝寿司饭 426kcal
! S6 X7 D3 Y. R0 r# }    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
) a( @3 F8 R, Z" y! h8 V    材料少的炒饭 575kcal 0 O* a/ d1 [" V2 v4 C$ o2 }, Z5 E
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
8 q- W; r- d  c2 D    奶油饭 344kcal
9 ~* `% ~8 A" b( K
. q1 j" Z" D) ], }$ `5 j  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
0 ]  v# O9 R( l3 O
8 L: n( I$ a: F( M$ e" U8 s  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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