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减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
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$ G& K. x$ N) k3 a# c2 ` 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
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9 z. [3 i9 |0 } Y5 |- b! i8 q# i2 I& g 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 % \, I4 i- S+ e" P
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3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
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4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 * t* x; t% H; n$ n* Q9 L
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5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
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6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 9 o0 E7 p$ _# L9 X) `
8 k" r5 X( j/ W: M 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
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2 a) A7 W7 ~) |3 C: U, [( M" T& f 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
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