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减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
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2 F# ^1 K6 \4 Z t \8 R 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 3 N7 x8 @ [+ {
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2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
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: r. K6 G/ R( [1 J 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 7 n3 S# [* v! q+ j, ~+ F3 F* d' s
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4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 8 ]7 q0 S1 T Z' t8 `
, }3 b* K" c0 O1 r1 W 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
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$ T1 m/ J* d& e( G8 b) N0 Y, L 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 % p Z% W* p, k5 o
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7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 * B' ] N' H4 m& `# B+ Q
" e9 z' o; c% H. ~! `; Q 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
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