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1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。 : K2 t% e( K9 o( ]" l. A" T4 g- n- V
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真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。 $ W. c" u: U" ~3 D' r
3 I4 O* p# e9 g2 j 2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 4 [) A8 v/ ~/ E: S6 l- A
( B6 c& E; v2 l 真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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, u& m, k+ K+ }" ` d 4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗? ) L. F) l( R1 O2 @/ n
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真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。 & Q8 `, L( x8 n6 \
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5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。 : Q- u$ J, g" i1 I) R; I7 t% P
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对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。 " T: }% [; G, w' M5 C
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6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 , Z6 V' N1 z; A; |3 e
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真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。 # l9 z7 ?" l" ~# M g
/ |7 m, b% a5 o5 [' k6 j 7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 1 D8 a1 }0 R0 Z) P
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小提示:不同食物留住营养窍门 & b2 }& U6 y; ~. R$ I' X+ V
! Z7 `! x! _/ P( r: w8 q6 B3 x 蔬菜:大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。 + O% i- Y1 p! y7 M
. D( e5 C" i5 b* D- v: Q' x% L+ Y' f 肉类:和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 * ~8 d+ c0 L) C2 R
5 P7 n; G$ V' T4 y. t8 S# U0 Z; ] 面:蒸比煮好
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, y7 u0 s4 R4 x6 u 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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