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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。+ Y; ^) g: l5 f, C
! F; B, I1 x9 |8 \* ?6 y" ]- G3 C$ J 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。% y& \: d6 C$ ]$ l: V( E
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。; r" t4 K+ r! N9 j" c
# R, \0 { ^6 {3 _ 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。" [/ u& I2 R. X; y; F. o
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。- c) [* s7 T$ ]; z- T, V& r
3 X5 E+ f; `) m& W 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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$ q, d, G7 q! m) ~1 G 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。0 K' ^* Q9 \$ m: d
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。. w. h& Q1 U, {/ K% Y9 t7 z
8 E& V; v4 U" z2 f. C 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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4 E' r+ _7 C) w' y1 m 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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$ v: C8 q# R5 M% s2 n1 h5 q 1 姜枣红糖水7 N0 S, G" y1 L/ [6 ]
/ d9 r6 I u% ?. z, r3 p+ i 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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$ {+ W* g0 |5 T' Z 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。: @! W& D8 O4 @6 T
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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1 `& M7 M7 k5 t5 H: J6 M 2 山楂桂枝红糖汤
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& l4 q& M0 n1 S& W 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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0 E6 ?3 W, Y& M- n/ M4 ` 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。9 y: Q# X c, _( w" D- m
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3 韭汁红糖饮' O2 e3 _! t J0 I( e2 Z
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。6 n G# @- W$ k
- a6 T& e7 _4 w; M: Q 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。2 Y k: L* A2 M! N% v
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。 T4 K5 l2 u. g& Q
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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& \! ^8 A2 a+ b5 X/ A 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。: f7 n4 n% w; M9 W
0 h- r+ Z2 p1 \- J 5 姜汁薏苡仁粥
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) ?8 Q# z& i4 E) l 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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( z& R( E4 W7 u0 E- y5 X 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮4 B- F6 h( b( t% u0 I
4 N9 o) `) \ N4 W6 @/ ] 材料:乌梅15克,红糖;30克。" L. H6 Y+ n' x8 `/ |
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。' U- k9 B1 t# w1 J; D n) L1 d
* U2 ]) c" B) {; Z' Q$ J 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。& Z9 `$ v* d7 T( i: ]" p- `- J
) {" W, u$ I' |1 m+ t& u1 H 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。 k$ [: z: b4 J: B. N' |
9 {7 X" P _3 ~$ O9 \! u2 d, E9 p 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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0 {* I8 {# w1 N+ E2 J4 t, z 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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