|
|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* }* l# j) N6 X
# y) _$ p4 F& w- u/ k 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& A" z& U/ s, g- P6 X) J
" @% J( E+ x$ a/ r/ W 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
* V9 R: J# b) J( m" l: K( T# P
" z R; U% A8 j! [& T) { 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。$ Q _* P' r8 R" C
8 e5 P6 j- y( A& m) M9 G$ u4 x
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。9 w E# |/ E% l- ?* K- J0 c: A( J
* \7 M) j8 v3 | P2 h
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。9 _( C+ t$ M5 ]+ _
0 Q% v* C, W) x1 J. o; i1 ? 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
4 a0 Y+ D) {- q( J- j% l) U
) ~9 o# D& a0 }) c! f5 a1 Q& ~ 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
: Q$ v2 X9 @- X
# C2 M" P& F' ]( T9 h 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。; n' |* E1 S7 H2 K3 X! t0 \
: e2 X1 T* u/ i
2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
; w6 x" q* S- `) g2 h+ Z; U; ?2 _! N' s: Y. Z. ~0 u5 o8 }. q
3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
3 X0 l& V: y5 T, {6 N4 g. F3 N9 R$ A. k
月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。' n" N. b) F0 c
2 M3 A( o" ?0 E: @' H0 l" g
下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
8 ]+ i) a- D9 `0 b& `! \) x- p" B. V. k1 b9 P5 E6 j
1 姜枣红糖水
8 _, j6 X4 q" C/ e7 Y3 U0 U ^* A. ?+ K3 @
材料:干姜、大枣、红糖各30克。
7 ^; ]' {6 G Y1 Q1 `4 N p$ d1 t4 c- i- v
作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。* S" c" t z' U: y
5 ?- k9 G# N5 }- x( Y) d+ `* `8 j+ T
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
9 N8 e- s. W d& \$ w! x2 ]$ b' s- `- W* A' Q& T( U2 A$ c6 {) ]6 }/ W% g
2 山楂桂枝红糖汤- B- R% w4 m5 x: l* H- ?0 M/ X
) l! d: Y) B; D ^ 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
# F7 _) H% O0 E" c7 [
, x) m5 ~* A( q2 [+ B 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。# F8 m, s3 u0 h; W/ i
F2 y- m, G) I. m& ]2 G
功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。# q2 l9 G, [0 B+ @$ Z+ w
0 W7 B- X5 P$ t2 u 3 韭汁红糖饮2 R% b( a# u' w- M! u
) H/ ] P% {* r+ p" c+ W4 Y* @7 p
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。4 G, K1 e' _$ c' i" ?: S/ p$ b
8 Q# n, ~. ^! K5 n) x; |
作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。' f( L) P o" P0 J( t ^
- L4 r9 n% N. N4 Z" [
功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
. Q! I9 E, h+ l2 t( V& g4 E* X$ N t
4 月季花茶
4 M! x8 d! p: B% m' ~- ]$ \$ O& g$ v% Y
材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。 C* E- l6 {8 a% Q. `6 e* ?" }+ j
3 R3 j+ A, d+ M" [) Q% F# F
功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。( v, a1 B" @2 m7 ` j6 @
: K( ]- D: c1 o7 v7 x, ?+ h
5 姜汁薏苡仁粥" r. |4 l5 G+ G1 C% r9 l
3 s- I& L' K( l) A
材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
" Y: h" _2 Q# c& e) t9 {% q7 Z; W/ d$ E* k$ Q
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。8 z2 ]/ o& _$ p( \/ e; ^$ ]2 U
3 U* d/ ?2 z2 `$ x8 h 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
- Y# j! ~; Z, R3 _, x8 n& B' Z; g9 V! x. t% c" Q
6 乌梅红糖饮1 w3 Y, X0 }5 F' K9 M
& S: @$ `$ H, n* K3 o9 x7 U) p& }/ c
材料:乌梅15克,红糖;30克。8 ?8 G6 ]3 _/ m8 B' r! w7 z) k6 p
! Y" `& g3 ^9 H( F; D 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
( O# \3 \5 U. Q% S1 m
( _2 b- b; \" o: e) r 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
" C& x: X1 F& E, F7 Z( Q- q3 z- A" Q% D
& a; Y# w9 X/ ]* d. q 7 黑木耳红枣饮
/ v s9 o; V& U: c
9 m; e( V; _. l& t# z 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
. _) a3 F! m3 e E' ^4 w% c5 F; R& L8 S# H1 g
作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。; f0 b3 k( ^1 V0 @" w n5 a
. @) O: o6 x+ Q- C( M6 ~5 f$ \
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。' f& n O0 o V, h$ E
6 z, S- r1 v% y: t- C5 T- t
8 藕莲饮
+ r7 W, j) w2 }' d" l9 G I- |% ?0 _8 @; N m
材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
- y% E" ]2 N" d! @' {. s$ v- B4 A$ }
作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。. W" }$ Q& j3 \$ E o. ~) ^: ]
* S# }& s" ], X. ]; m 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|