杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 53079|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪   Z. f1 ~5 H8 Z3 g" {

) L9 e( y) r+ C4 E  j一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
9 s- E7 j. w/ J' \# S; N; d0 h4 C& ]7 x

3 J) ]. j  _) i% g5 P/ l- `- f不要减少维生素摄入 : |7 O9 Z2 ?$ j. ?

, n/ E; e, x" g  V7 _) e
; U, b; N* r' l) X& F( ~9 Y维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
) g' d8 C# V$ A6 |1 W) i1 S4 @  y; D+ [" E5 _
" Q) q+ W, [* M3 U( L% o$ _. X
不可忽视矿物质的供给 6 @: U# o; ]& s

* t: `# ~* p: D* K+ n+ t; {3 \
& k) G2 g8 j& E% L- z. Q# {女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
' N; S0 z2 s; X, i! {' q
0 D/ ^7 Q' p5 _% t* x9 _9 n% @# e& ~8 t$ q9 m
不要忽视氨基酸的供给 ; b4 Z" k! U  [( g# s5 Z

3 T9 `4 t9 w- ]
- `$ i% h. _: q% R, d  i  a6 f现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
' b0 k( F/ d& J
+ o" v1 {7 @- J/ F' Q6 F
4 J" k' a: A2 Q, m% O女性减肥 早餐的四个问题
; G$ I+ Z( G, o! b0 \" [
; H" O" m( y, D) F7 }* c
+ u; y7 s  E8 v2 u* R+ L) n1、一定要吃早餐? 8 y2 }8 j, A2 V- N- s

; @4 ~5 p: i5 X% S6 ?% L/ P# }早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。 5 t8 z9 T! E. A2 v2 t
$ u) u$ N# A& y+ I& }+ D

: }+ W* Q" s: l0 U5 B" r. n2、女性通常应吃怎样的早餐?
4 z/ `7 s/ ^0 E/ y. Z" E; z9 O
* s& p' K; r5 m; b: Q5 x& B# H! n/ l1 }1 @
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。 8 c* U8 H# F6 U) I* J
- z$ \, s+ H' D: J" {# ^
4 b  j7 G1 S' M+ j9 `% R8 i
3、谷类早餐为何如此受女性青睐?
& K5 n; n% n: Y. g2 I; c
5 L& C. U/ j! u9 V+ ]& Z/ C( ?1 x. D
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
' g5 m+ H$ H4 V$ k' x4 l2 Q4 ?
  T5 m" ]! s  o/ U. R9 e. p
3 k/ [' v- h9 j+ o- }4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 ) @7 J0 e& G& u4 M& Y! [

2 Z( r" F4 }- F2 `* a7 t* G, q3 ?( ?& D
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。  9 u0 e1 ?4 c( H# k. l( Z
9 }' ~! d$ ?% V( C: a0 R
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!  R* h! s' w" {$ f# F
做女人真难.
7 I8 x6 N3 ^# A! u: d- t. C# I/ q. ?谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-12 11:34 , Processed in 0.142824 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表