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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>, r# u0 [3 |* u
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' v5 l6 ?9 A' z6 P2 _) ]- E |
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% q5 h* e( U1 F O# E" ?4 G, {<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, f% l8 o8 ^' E6 G
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5 g5 V, O. K5 \1 u# i; g2 f<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>2 E' }! d* q9 x5 p: p2 M
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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* m, g8 o. B/ Z$ q# w/ W<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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) x$ G0 J' s+ @& P<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 B- I/ {( U7 H: g' i6 D; ~8 d. G
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 o3 G& }# J( M1 `* f P* C<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# l5 e8 |) k" n. R& i8 f4 x<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ s+ i: ]" R5 A! ^. d9 f) D9 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# C8 F+ }; s; z# Y/ h2 O5 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. S2 o7 K6 W! q" s- x
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>( F* u9 ^8 K) V$ [3 A( C
<P><FONT size=4></FONT> </P>, f" u% L; p2 \, |8 I3 m4 K5 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& `' c8 b1 i P8 l+ Y$ |<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, h8 s$ R; d# N4 s" V* @0 ?5 z5 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# a; M, |9 Y/ Y* X. p3 Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>( h: ?- f" z7 I$ z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
* L' ]9 Y4 ^1 I5 I. t& W1 s7 Y) I<P><FONT size=4></FONT> </P>0 c6 F0 u: ?1 s) w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! N* z3 Y; L0 v2 ^1 T, v
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>+ @- ]* W# q4 j9 A% H
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 Q2 h: p$ m( m) Z2 P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>( I; C1 e! |* ~' x2 k
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>4 g d# d% |! n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 O- I- N2 ^' s$ l, L& v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>1 D. E K: S7 v3 G6 K9 B" e
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
