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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 h- M4 z5 [) _<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># H0 F) X/ ^6 T! o
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>9 x+ I" B# z" G( Z4 F) b
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5 k$ d6 Q/ R1 x7 N9 I' d" @<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 R0 _- b6 v# J% U4 x% t& h<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- N3 ?5 G, y& u! E @4 ]5 b
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9 H6 u3 V5 h4 l2 T0 s<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>" M+ ?% d+ |" S/ \- v H- e6 U5 }& `' u
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1 K6 I) ^" N" |: C! p% X. }<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
* x0 A/ g, ]+ c/ J) k<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. B6 i: u) N3 t5 a<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>0 O' M. V" ~* L/ J% }
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 O# P1 g9 X, F: u7 a( X, p<P><FONT size=4></FONT> </P>- b8 N B0 ^, m; C+ l. H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ e, |& @ b9 \$ ?) `9 t<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>/ t Y( P7 k5 A/ g' W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! i; d) K' f! f' W: m) y, {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" d6 W, O7 y7 y2 Q J0 Y9 |
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! r5 d9 ~3 S2 g7 y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- M8 T1 E6 N7 f" N+ i% o9 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
7 J# p6 i2 q0 K1 D e8 d; J<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% C" Z `4 I, b6 _<P><FONT size=4></FONT> </P>3 S2 f! A. X1 d( ~0 s: u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( t) T, r7 }: x _7 x* D<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
" ?: Q& y" O5 Z- s<P><FONT size=4></FONT> </P>- J/ o, I; B' x) }5 h5 Q' Z1 t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, X- h; u3 x1 l$ e7 k<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! l1 |/ p5 j4 B k8 @+ v0 ~* Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
- s( K' s' `- W4 T) r* b( S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
C( o3 B- {) j v* Q- ^<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
