|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>; p% i' S* A; K) Q7 r
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
" u: H- D! D* f: j; g+ _<P> </P>; `; F) G% ~! \+ l7 p
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, h/ c- H& D: H+ O# J
<P> </P>2 d1 M; T! p) x8 x$ D2 K
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>0 u/ v8 k. a) h9 I8 _3 K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 f: M# s6 n' j: S* C* T
<P> </P>
% f: V$ o$ H8 W: L! l<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
f% F+ w9 i3 w1 q6 _$ g4 F$ b<P> </P>! F6 a" y8 g, N5 u/ b
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 W# v- f- w4 e+ v4 @* H/ H<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* Q: J0 w" S/ q( B<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& X2 e! V% ^/ Z) h7 X g" V& u/ \<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 u; }9 A7 I! q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 ^$ f! f- t# R7 i) g* x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( v" s/ P* C0 U( J' a* X9 P
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 `8 R5 M' w( N) c# B
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ Y( J7 h' r# F% M$ o9 |4 ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 }3 G! \# k9 ?% e/ q: h- E) |
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& P, K/ Y$ n5 O( k1 k8 }- d
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, f9 Y* f7 u6 z: T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
) @& }/ p1 N" n, X4 M<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ X; m: C8 |. v' [. u8 d- Q" M
<P><FONT size=4></FONT> </P> b/ C, R/ p4 q& A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
, ?$ p4 Y8 I6 H) e<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
* G" H3 D4 e6 T1 }# E<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 z7 Y3 p8 x& s1 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>. L- J7 {& r, w, s; `+ V) @+ Z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! t8 E" |. [# Y j/ f2 |7 `<P><FONT size=4></FONT> </P>& K/ l# o7 ]# N# B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* `2 b( x/ O) `
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
