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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
* r. {7 c0 W2 K' R5 ?* \<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
' O# w: _- s9 i% p- d4 b<P> </P>
* ?6 f% Y" K& P( h+ l3 p1 T<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># y1 _2 R6 a- W) }
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; K5 C* C! H8 C+ N1 L% j: N<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* H3 A, n* T' h& z; x; S
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 n# w: C( `2 @7 X
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! D8 e* F' ?; y# l9 N$ S( ^<P> </P>
! s k: w# [* y+ R; W<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' }+ \0 ^+ H' X<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( ]0 c. R7 C7 W" k8 \
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ M2 N8 C; x6 G0 o( \: l8 I<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' }# {& ~, ]6 I! u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; o- W, L+ O2 C k# F, i( N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
, @2 S$ a' M7 U, r) O<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 Z* w G% i$ ~# V% u<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 w; [0 C; K S8 y# u" e/ v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& c. }0 {! Z% n& i; s6 `& e" M q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>" T% J* Z4 |4 u9 o. W# b2 K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 z7 t: s( }" \, X- x: e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ w5 X1 m# C" z<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 ]" S/ A! {! r8 r9 z3 D9 a" u
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 U1 i3 D0 _' j L1 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 C4 T% B; h" R# U, M. n/ E<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
; a1 K8 B+ T# [) w9 S8 }1 z% N<P><FONT size=4></FONT> </P>
# p9 D1 O/ q" {% Z( H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ F {% F# D. ~5 i3 f) h5 B<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! o4 O3 m/ d) `
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 T0 } G4 M" w) d \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ I9 j* |5 M/ v$ \
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
