|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( v) f G' Q0 Y" a
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( J+ g3 J- E. x4 S<P> </P>
& ~5 g* t5 f- J<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* `) E- N, W1 M; c7 {<P> </P>
0 W0 D; C' z% @* s9 T+ \# q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>4 k7 Q( u- V k; J U. u
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 H1 [, S( S9 W. m# H
<P> </P>
6 X2 e7 S4 l- w# ^5 ?- g6 d<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
, T. ^* ~) C0 f<P> </P>
3 h+ z! |8 @. i3 ?# H<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# R$ L# [6 S* f<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. b4 z4 D( A3 q" c* E2 f2 _<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>7 d) G0 A" N. L
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
* p' P3 L& X! p. E" t. \<P><FONT size=4></FONT> </P>
- n) P- e& r' S3 q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 G2 o8 Z9 j, h3 R0 A! s' J8 O<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; n, K/ ^9 U; J1 r6 O+ v) m<P><FONT size=4></FONT> </P>! M1 V) k1 M( |& ~% E+ a- H. ^6 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' H/ l& X/ c! Z' K9 \: a8 _) a
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>" ^/ n' E0 m; J w. d, C, B
<P><FONT size=4></FONT> </P> {6 n/ O* f: k* Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>/ C) H/ \4 m' {% X# Y7 U
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>! T: b& t3 S- C1 p* I1 U4 {" l4 g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# W+ [4 z' l( _. a5 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 @ M0 |/ g! }0 p! H# v/ a2 j<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
A4 Q; ?% x+ G* K; a! F9 m<P><FONT size=4></FONT> </P>
: b7 m( w' n7 `. ~: B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
3 D! d8 w# l' R" o9 c* L/ |0 x- z ?<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
1 z$ c6 j4 X, A) }7 B3 n) e- [+ O8 M<P><FONT size=4></FONT> </P>
) g' Z |* c( d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 W7 R0 m+ J: s: t6 M* y \
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
