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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>; J3 m# a" i2 M" {/ ^! F
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 T% Y- A5 e0 o0 u* T
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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. s) ]0 d2 G- O- g3 k1 D% t; ~<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: T% i5 o$ ~# D8 Y<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 ]& G4 }2 j3 o9 V4 e$ I" f3 o4 \: w
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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, u! l+ ^, @ Z$ \0 L9 T<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>& Q" n) }/ W5 e/ z- K F
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" i! f- `, e2 Q' K# F2 k<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, U: L+ v' P2 A1 F/ l<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
4 F- \- V+ t1 A. X/ k: ]. W<P><FONT size=4></FONT> </P>7 L# l3 v6 u4 Y8 Q' \0 z/ [: z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
! B5 x0 M( N$ x7 h+ [. C5 z+ C8 r<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' j4 O1 @4 B1 I; B; e4 I/ f
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 T# K* p9 q& o7 ]* k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
0 @3 J8 N; Y- P- j/ b+ I6 D3 G6 k<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>" k: U9 n0 {# Y' x
<P><FONT size=4></FONT> </P>" r0 g/ Z" ?; a3 q! \) x' [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>) V) L2 q( z' `+ f
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
+ j/ B( G) Y" u/ R- E<P><FONT size=4></FONT> </P>6 [5 T! \2 ?/ \* M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! y" ^, b) l8 j
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>6 k0 C4 ^7 k( }+ E! M7 T8 d* {3 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 @, u+ l$ j9 T, M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& i2 o+ _' `3 N! v7 ]* A& i7 v- @<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>* ^* K# d! v- H% e; D, b3 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ a$ }- ]# l# M$ h \, k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 C2 S( q/ h C B<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
