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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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* | p x1 t- S' k 食谱内容如下：
# P# B) P0 t# a 第一天
9 `: N& E0 t/ _; c# c. ~
+ y3 Z* H4 }7 z- P+ k% H4 W 早餐 . z. G3 s7 [ c r0 D' [3 c7 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ q% a, b# T+ Y3 {" y
1/2个柚子或者柚子汁; \- b2 F( n! [* S( |7 e
1片吐司加一汤匙的花生酱, x' v$ b+ ^# M- D
/ W v. n( b+ Z- p
午餐 5 J( X' D/ z, R1 q: N" _
1/2 杯金枪鱼
0 F" O6 O) x @) c! C7 a 1片吐司
0 T" Y7 R! {6 v( k/ m6 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# k/ L; `5 g Q# G2 Q9 w
/ c( x: x3 Q1 k4 x 晚餐
2 g" K. ~2 ?8 E5 ` 3安士瘦肉或者鸡肉 t! Q" b# j- A ^7 Z
1杯青豆或者四季豆
& O- d1 I1 T8 l 1杯胡萝卜) d9 \) D. ^/ {7 Z( Y' |) A
1个苹果9 E! T8 K1 G. d1 v, C) q$ p
1杯普通装的香草味雪糕
% d, m4 [$ Z: ~. A/ U0 i" x8 R
* K* U* \, o! u) ~0 {. E0 m 第二天
4 p* z- N4 _9 g
5 P3 V* q: F! ]# l6 T& b3 J- z9 u" }7 o2 N 早餐
3 H. A7 C. E+ Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" L( P. S, v1 A% g; Y
1只鸡蛋
. A2 J" o5 H# `8 t 1/2个香蕉
% h7 l9 l# R% P& j j( s* k' f5 d 1片吐司
* `) a1 g e; K; ?6 S/ d5 I% X2 s4 f* P4 d7 T8 b: u4 L$ W
午餐 ' i. J U. k. v6 `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, r# s/ G; F% M" M. p
; @% W- Q) u" q9 e" m i 晚餐9 j8 [/ m: T; B* R; `" G! g
2根牛肉香肠
/ v& {2 u r. G 1杯椰菜或者卷心菜
$ E1 \# j1 r# k# Q( `3 f 1/2杯胡萝卜
- B4 }/ ^. b1 i- ^) n* T$ Q: [; l$ w 1/2个香蕉
4 O. @6 I8 V- B( K! N4 y K* g6 o& H7 r
第三天
& e* o3 a7 e: p* K( |' S" X( P: i6 X6 S9 O) D
早餐 ! W3 d9 ^: A- {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 Z) H1 t7 a1 p+ c2 p2 b
5块普通大小的咸饼干! I* c8 ^7 n* Z$ k0 h
1安士乳酪' v7 l: c4 \' y8 Z0 ]8 q5 w% p
1只苹果. o2 M! L J0 J9 O
3 ^, U8 t1 z# e5 f$ L
午餐 0 r ^' D7 @: Z5 t& [5 A) G' K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" A9 Z* t, C9 P; s) [) f! e* P 1只水煮鸡蛋2 I: J0 L3 F6 ` x( v8 e
1片吐司
( ?% i9 s5 T0 [& T1 t: W4 K3 u# ^
晚餐* ^: Y7 h* b) T& A' H/ }# m8 S
1杯金枪鱼, ?8 U, V7 z) ?9 o$ c
1杯胡萝卜( Q M1 o! V9 G
1杯花椰菜: a; B. \- |6 D) J' k
1杯瓜类( _$ ]& I# Z; H' L+ n- h
1/2杯普通装的香草味雪糕7 U7 i6 |' {/ {# L6 X7 j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * W4 j( [8 b W
3 P5 I! w$ f( M& a* M9 m) n
专家建议
6 K3 i4 M6 p {+ R+ D8 o* Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- _7 @/ p' g+ ?& n" V5 m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# v; }) h+ g4 |/ N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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