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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 {0 A3 Z- R4 N2 Z, Q
# L, @0 |/ N2 U9 r+ T
食谱内容如下：% d7 i% W1 U6 u; R9 r! Z) C% E
第一天
" i, r5 [ V9 J& i! l8 ^5 B Z6 k5 O3 Q0 E/ s
早餐 ( w3 Q w. x6 G, W- `0 q$ `0 ]9 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% M* r# E: Z' C# g, C
1/2个柚子或者柚子汁, _! j7 Y+ G( N8 ?$ y. H7 O; M" P9 M
1片吐司加一汤匙的花生酱; Q1 ^0 w$ o1 ^+ J8 g
8 d% E! [5 ^: V, R5 ? 午餐 ~# a5 A% w& F: C m b) F8 a
1/2 杯金枪鱼
2 B8 E \' g! O8 S6 q0 N 1片吐司
) Y. ^7 g. Y" f& r6 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 \' x s3 M* o5 m8 K9 M b7 A: `. P0 _% a7 V6 |! `
晚餐
; o2 ]. ]* Y$ b 3安士瘦肉或者鸡肉- u' A6 s6 L2 W. ^
1杯青豆或者四季豆
0 M9 m+ u7 L7 ]+ b1 Y4 c 1杯胡萝卜. M' _9 K' k/ L
1个苹果3 v4 s% {! K- k3 O0 `7 U; o9 ^1 v
1杯普通装的香草味雪糕& O% s! S& X) B4 L2 `' D
, [% d& X& n( }! S5 g' Y6 D 第二天
' ?4 i; K" O9 g% X9 n- a a9 l3 M4 [; [8 Z# r6 D
早餐
( r' l) }! S% I2 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 o, `6 p" a, ~3 ^ 1只鸡蛋
3 Y( m% X" }, [8 P: a 1/2个香蕉' D- M; {3 L9 d% `9 N4 X
1片吐司
1 }, c7 r1 j8 O0 G9 T! ^: e/ y" C+ d7 K6 x1 d8 {" b% c
午餐
/ Z: Z5 Q6 t0 _3 Q% G+ M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ o% f2 R3 l# q+ Y4 ]* }8 d( k
5 n7 E" Q) M" t2 l/ F
晚餐
t+ q: J: k0 R 2根牛肉香肠
$ U: v0 z& H6 j+ O 1杯椰菜或者卷心菜
1 }, g/ @* c7 N0 S 1/2杯胡萝卜
# Z1 f. k# w5 {$ B 1/2个香蕉
! U. f1 Z& a6 d. b6 c' y2 H! R! O- w. J8 ~/ n
第三天
3 V+ N5 V6 t8 H3 H. ]9 _ Y! c1 k* T) g' C3 n
早餐 ! Z, v. p$ W' `# \; R- I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! k: D7 v4 y/ p) Q, _9 M6 p) Q" C7 c
5块普通大小的咸饼干
. U& ]7 Q! Q6 Q% b# J- G 1安士乳酪
! N2 L8 [, b% r/ p' y 1只苹果- {7 r5 z% `+ X1 y* _; _+ X
/ |$ @3 {) u" L7 H; \/ M 午餐 6 g2 k( F3 G6 u. W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! o3 R0 z. W% p$ d
1只水煮鸡蛋+ P/ m7 g* A" N# a4 E8 t* `
1片吐司
A* S1 A9 Z9 p5 M7 o$ B. s! P3 F3 {5 F; x# J5 v+ e4 k# q
晚餐: g. a1 j& \5 O$ c
1杯金枪鱼
' |( h4 T) B {; L! T! }3 A) w4 K 1杯胡萝卜
h P/ T: l; i# u, h7 b 1杯花椰菜
' P. s" ?% v0 u" P. Z/ ~ 1杯瓜类4 ~: P# I& h8 o; |4 L
1/2杯普通装的香草味雪糕8 \, N) C% v. I2 q& D0 `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( ~ E- F4 p9 i) D1 E/ ~
! R6 Z+ \5 ^1 N6 P( J
专家建议' l w! m' I' Y3 t$ Z2 ~! P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' h/ k' Z" o+ T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; z, e" \8 j& l5 {
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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