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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
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食谱内容如下:
- s! W/ {( E% B+ Q 第一天
# X5 `4 ~) P. M* [8 Z0 |
7 u5 F3 y; @* O 早餐
3 p1 {/ i8 |- }5 X 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: R H6 @0 M+ B: |$ e, _# p 1/2个柚子或者柚子汁8 x$ k' \8 {, f$ f- o
1片吐司加一汤匙的花生酱
% L7 b9 d' f; H& ]9 _* {- n0 g: M( _% T& d% S
午餐
0 ]+ l8 y3 \5 j! J' r) V 1/2 杯金枪鱼" e1 [ a& w( k% U, [5 \1 k
1片吐司
. U7 L9 m' Y5 `" r: E 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# v* F& q" b: I" @3 T% v! I: B- X* ^2 W+ b' E, s7 E
晚餐 + U, _0 o, w6 U
3安士瘦肉或者鸡肉5 X9 U4 \7 X" {) t
1杯青豆或者四季豆
) A V7 P) L( e" m9 N/ n$ j 1杯胡萝卜
" c# Z7 J, c7 A1 T& F1 [2 o 1个苹果6 O5 {- @# p+ x
1杯普通装的香草味雪糕5 W( E6 ?; Q4 z( m2 |
" w9 h- S7 J; @7 d0 D
第二天 3 d& U# e4 J& I/ F4 n* P' ]5 E
0 U) A2 v$ H w* D4 e7 }, F
早餐
4 D) ]' E: l8 p4 I: n5 | 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
[ |" P! M$ {& \( o! t I 1只鸡蛋/ p- [( U% p# G. t% i9 [% Q4 K2 D: s
1/2个香蕉3 o# B- m; S1 p, K' ]) |4 x: P1 S
1片吐司 C) B6 ?. O8 n; P% W
5 V& P3 b3 N( t
午餐 ! X2 T+ }9 Q8 M( H; H+ v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( `+ m1 Y1 f7 e, m% R
9 b: i+ r2 Q# k 晚餐
$ j+ n% \; Y9 [* R! i: f& I2 m 2根牛肉香肠+ r% k9 K: @1 w2 y
1杯椰菜或者卷心菜& D% E7 A- ~. ?1 g! `6 H; ^$ Q1 d
1/2杯胡萝卜
) i) x( P2 M/ k' Q3 h# c% @ 1/2个香蕉( R$ V/ q" W( f. _, N" g2 ^
" C" B6 W4 X8 B, Q7 S
第三天 8 t3 m; E( c- j- q# R
3 A2 |/ c* O7 G) V7 ?1 j0 o
早餐
* A' d4 k6 f2 a 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) l9 h) _ c. M1 x+ X
5块普通大小的咸饼干! z! w3 A( e$ `& s3 S
1安士乳酪
/ Y! D- y) o4 [; @' I6 P 1只苹果
$ L7 D1 y7 u6 m2 f3 p; `1 w5 w# G# g- \& x9 H! V
午餐
: K, d4 A, U. d0 a9 O 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ Y9 ]% [. a! m
1只水煮鸡蛋
/ O/ }( N8 f9 u; e. i# I 1片吐司
2 `* r9 U8 R: f
" a0 e5 l* y; \ t2 e+ c/ o 晚餐( [0 ^6 Y- @3 W' Z* I% z# b6 e0 a
1杯金枪鱼
* Y# M1 N9 s, t- |5 Z9 P( Q$ q. f 1杯胡萝卜
+ @# t1 m3 T5 P6 N 1杯花椰菜
- p6 R" o' l1 @& ?! F0 g ~7 B 1杯瓜类
6 L7 J% V- Z o; {- k, F( | 1/2杯普通装的香草味雪糕
" v& b/ K2 X f6 U0 Q1 B" [5 Z+ F 补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 E8 J6 k, Q7 o/ {1 `) }6 c" z( g& r; [) i8 a. S
专家建议% y1 I! q" c0 |. l
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食…… p4 y: b! A C! ^1 d) v
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
% k/ Y* b, p% r) c+ u. q7 E 一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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