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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' l; L! [' X6 w8 H. f
1 _, R% Z4 ` m( P' v, ~7 q
食谱内容如下：
& b3 J# P' \) e9 y) C 第一天) f1 E% o, m% K. @2 X& N! L! O
; X" K4 R1 ^9 ^) [- j$ |! l+ ^
早餐
+ y- Q2 v4 H8 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 U$ E6 \" L# a. J) A+ t
1/2个柚子或者柚子汁
$ X& \- U2 d8 `+ ^5 R+ r 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 g/ B/ d7 o' j, m4 x
+ T7 c8 m' T; \$ S' W- n 午餐
4 D! K! i1 P' w5 k 1/2 杯金枪鱼
5 a, z- j% o# R( d5 I+ j 1片吐司
5 z# T4 @/ B+ u) `0 L, T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ \# o6 W" |* e* _$ v8 n) X! g7 o9 N: l" C1 D# l E6 G
晚餐 1 x% p$ `, ]- _$ w) G# }
3安士瘦肉或者鸡肉
) N9 ]+ n) S& R: R 1杯青豆或者四季豆% m7 n7 \9 p, l$ w9 j2 i
1杯胡萝卜/ \ A; k& M. R* K: b( `
1个苹果7 m4 O2 j u0 n+ R
1杯普通装的香草味雪糕
8 ?. C! P- P9 A
9 q2 N8 q& U+ D) e' @! \) E 第二天
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早餐 9 x; c, H4 D6 d5 j% U% G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 [7 y9 c$ w! N' k
1只鸡蛋! Y' S+ B) p& L
1/2个香蕉
, _, b0 f. ?1 e- A 1片吐司+ n w4 y* ]! {2 d: l
0 c! B2 o. q: U" Y" @ 午餐 " Y8 h) L: {% j6 a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 _, c: |1 `/ k# @, j: _
' q0 l, k3 M& x# R; V4 o1 i8 F2 \ 晚餐) z4 L! i6 `' O" s
2根牛肉香肠: q( |% {8 y# @: w
1杯椰菜或者卷心菜
% k) c) ^7 e( ~+ s* x 1/2杯胡萝卜
- `/ O4 ~7 r7 g; z8 O: n B& h% ?8 W 1/2个香蕉
8 p/ u' a- s# }" k0 ?& T5 X5 Y1 E5 @& T
第三天 ( `- ]% n% i( q9 n9 v5 o
# M* E. A0 ]4 A) W4 s! @- |: E1 G 早餐 3 ?4 L+ L" d, V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 H8 `* X3 c% u" @) q
5块普通大小的咸饼干4 I7 S% s8 R5 Z4 A
1安士乳酪
5 u! x9 g. b4 B5 J y 1只苹果3 {# W7 d6 R8 K& v, N) R
# g7 F* u$ M+ L# i 午餐
: _" c; J" U& o: m9 M& ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 g7 _; Z: _! b( s. x* n 1只水煮鸡蛋
& T4 I0 W6 F" v% O 1片吐司/ \0 ]/ e, v. T3 l, D, ~9 i$ H" k
: @7 B! ] A& h/ O: p 晚餐
% ?+ _$ n. D3 l3 E 1杯金枪鱼
# w0 ?, A3 A* T c& @ 1杯胡萝卜
0 l) I* \$ B* G( p: E3 D7 Q+ T$ u0 U 1杯花椰菜8 v+ C, Q E$ X, T3 Q
1杯瓜类6 f; h: J1 h& ?# X( [
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 r- ]: g& P s2 c! D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
. [3 ?4 C$ s/ A, ?6 D! x1 a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) N+ V2 Q* B6 D0 x! I9 P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 |* d* k) t2 g/ u9 V' j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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