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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; H; C! H" k/ p; s7 H; Y1 | . A, \5 O. I$ m- a' _: t
食谱内容如下：
+ S# J+ C D8 K% Y! V( D& G: a 第一天4 \4 X2 l( l6 [! X6 P! \
9 E2 z; V2 l3 O0 u 早餐
, B1 t! `- @" Y% l& t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 j8 v7 ?3 d: P( \
1/2个柚子或者柚子汁
+ m9 H( h+ K3 v 1片吐司加一汤匙的花生酱( q2 K# R: r* b6 j& A9 x0 R
% C. G% o7 J8 i+ x7 m 午餐
! l) a8 v: P+ L3 _9 k6 x" D4 ^ 1/2 杯金枪鱼: n/ P* y4 G% t% z, c, X; a/ }
1片吐司1 F' J, ~' K: A1 l( u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- n" |5 b# q8 `
/ d$ e" T3 E) o! B 晚餐
/ t# H/ q# N) ]" J2 [ 3安士瘦肉或者鸡肉
1 O( I1 Z* i3 m! i @& \$ E5 ~' g 1杯青豆或者四季豆" g6 j9 t( k8 z% |
1杯胡萝卜
4 |# ^# Z3 ~. R0 B; k/ b. x 1个苹果
2 a& v9 @7 c k0 I# O0 W1 N 1杯普通装的香草味雪糕/ T& o/ R' E7 P
/ T# V: C4 V$ p7 R+ _
第二天 ; w0 }* Q; O: B4 l7 c2 B
, Y0 [6 t# ~+ I 早餐
+ }! D# K" h4 Z* X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- p* Q! Y( S/ Y i 1只鸡蛋# F) j) z* }) Q2 k0 z: g
1/2个香蕉
% K( i: S( o- Q6 f 1片吐司; h, \0 R+ b: ]9 a% ?4 Y: r9 l' u
& v1 ~. e: l5 Z7 i9 |' Y 午餐
) D3 q) c/ d% C3 o8 D. u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 d0 I0 U( a; R! j
6 W2 S* g" G" D7 N2 W, n
晚餐7 E/ z; U8 J" B1 [
2根牛肉香肠
# v1 F. {) h* b# c, ?# k 1杯椰菜或者卷心菜
. o" X( r2 x3 g. E6 r6 s( U9 T% J 1/2杯胡萝卜0 F/ j0 Q, g9 K1 N& C+ y# d% O
1/2个香蕉% @+ ] k6 C- n' A" s4 k# b
( l+ j- V7 ^0 C: g& o
第三天 0 B- H$ t _6 e/ n q
; j) Z7 _$ I" g# A6 b 早餐
8 ?: G* ?& m$ Y& x0 I: g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; T% n& t" u- A1 H- u: i
5块普通大小的咸饼干
9 g8 _' C+ N4 W& O* A( S1 L 1安士乳酪& |: [7 [+ w7 A* U+ ]) d
1只苹果9 w! A9 \/ D' b* a
/ J; l" S' q, ~2 m- z% i5 q
午餐 % g) H" O* ^$ x$ }1 H" `$ Z I5 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# r- F8 T; @) g) f: K
1只水煮鸡蛋3 d; F( @7 K2 t6 a' p7 p
1片吐司$ ^( M# @1 @; t- P% d/ R8 n- y
X$ F4 b; M7 T& E( k* F 晚餐2 P4 U3 c8 b# Z R5 t, m* L
1杯金枪鱼
' W1 ~% L* `' _ e9 |. M 1杯胡萝卜
% n* L. W2 W& n" \ 1杯花椰菜5 A; s4 t6 ]+ f Q E: M/ |
1杯瓜类( y+ [6 x8 e, e! N$ @
1/2杯普通装的香草味雪糕; X# g J8 R. A7 G( F o. m" x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * C# E- }) W/ _2 c2 w; X
O. [7 v+ M2 D" o
专家建议
/ Z5 V% k7 m+ z, W" W, g( N( h8 | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 w' J/ r; x& i1 V! J) Y8 ~( G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 O# e: Q9 j' h6 ?
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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