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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 p' R2 f! X( z- I
! N, a; W( c, b0 |! O5 T 食谱内容如下：
4 g; i6 v- l3 p9 | 第一天
1 K" ~+ l9 x5 E0 m, x! h6 a0 u7 e3 J4 k
早餐 & M9 l# f7 _$ P( T8 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
W2 ?; u& C8 L/ \* o6 k 1/2个柚子或者柚子汁
; |1 r3 L" X8 U 1片吐司加一汤匙的花生酱' r, c* j' d8 e5 i7 @5 J
" _9 p7 g) }9 r* i2 U- F- `( a/ B: } 午餐
( Z. c' s- v8 x, n) Z. j; s: X 1/2 杯金枪鱼/ f6 {( y: a1 u! \9 T" u4 ?& D* _
1片吐司# K" K7 p4 u+ v& k8 _1 O5 t& I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ O' E- T5 [5 s5 _, E
' S) l2 B. o' l1 m- } 晚餐
6 M+ K \! l* ~ 3安士瘦肉或者鸡肉
6 u+ X! m/ a+ U9 h" Y: h5 a 1杯青豆或者四季豆
& U. k& v; h* H# F8 L. U 1杯胡萝卜; e' {* Q1 o8 i: K3 ]$ J1 ?
1个苹果
+ O: {9 j0 ?! Z+ r/ |/ o 1杯普通装的香草味雪糕
+ W+ v3 n6 {7 }; {% Z
# s& O* n5 ^2 _. @& e. k' K 第二天 : E& s( m# y6 m) Y |
0 P- j1 ~/ X8 r$ ?, r2 c7 a5 @ 早餐
7 t8 Q9 I) o% y: E- C' J- `! E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 J f {* {$ Q8 `' r+ ` 1只鸡蛋7 o6 s# i% T: b7 Z# a5 P! K
1/2个香蕉1 F1 T4 T1 t# Z9 }0 e$ r. H
1片吐司
( p" ]; a! Q$ M0 Q+ i4 ?0 u, L2 l4 j" M' m" G3 {
午餐 6 j9 u, d2 k8 I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# D' _+ f" U+ W8 W
0 O$ n8 \! i8 a; r 晚餐+ U5 p* p+ B8 Y
2根牛肉香肠, I' V/ G4 M1 p5 {! C: _2 \
1杯椰菜或者卷心菜2 g: i3 X& d& U1 f9 _
1/2杯胡萝卜
t% |( x) ~, F% d: V, M. t 1/2个香蕉
9 N3 {# M1 h; b+ o2 E! C6 F l7 _/ O% s5 s# W: U; w( |
第三天
: K3 O% Q2 {* _8 }- n+ M, Y J) J: k* `
早餐 7 S8 c. W% V& ^0 k/ x$ m C+ ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, c. n! J8 f. p7 p3 O 5块普通大小的咸饼干# a8 ^2 _0 K; L4 w4 @9 V' k7 y
1安士乳酪
8 N# i6 s: c) ^5 I# ~8 r 1只苹果
: V+ |( B& B6 P. \0 J4 Y% U( K6 p0 n, c/ T/ ~$ N# C% c
午餐
, K8 M0 B# H: Q H4 V; t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; x3 m' `) V0 P% V3 Z 1只水煮鸡蛋) p) [) H; a" R% G' I: @& g
1片吐司2 z; X c L w7 {9 X% [5 j; {& m
5 M0 b! E# u1 Y, P" |) }2 q, ~ 晚餐6 B$ t0 A/ ~- T' z1 M' [
1杯金枪鱼
8 W6 K* q8 g4 a4 X 1杯胡萝卜
& v* \0 K" M; c" c8 N4 Y4 j1 ^ 1杯花椰菜
6 X: N0 e% W% |5 n2 Y# O' y6 e 1杯瓜类
P$ q2 S0 W- v2 W6 F# V. o 1/2杯普通装的香草味雪糕. K" X+ ~, {% ]& S+ |, I; \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) m1 A# |( _' [/ @3 C) i L+ H
( F8 G' ?3 q9 K 专家建议* G" q* ]4 C$ P- u w1 E
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( y8 m. }6 X: _7 G/ W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ M4 j% J3 k, M2 K9 o4 d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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