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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
$ d s. ~) G( I) e! ~0 ^ - w; t' x$ f, ^( D
食谱内容如下：
, ~+ m; z6 f) m3 d 第一天
% Q: U9 B+ V9 S* w9 q L" B# j5 F; C9 D. F J; i
早餐 5 T& P: o" c) i3 f+ A' ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 d" X) @7 k- A
1/2个柚子或者柚子汁
4 G3 v" ?+ n8 ?2 X; ? 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 j. {& g& z$ g/ Y3 k( P v# @) b# T; a
午餐 + q1 {7 M3 e& g
1/2 杯金枪鱼
7 O: `0 ^' c1 [6 h" D# c8 v I# } 1片吐司% ~5 W/ E& M" ^& v% A3 G/ r) w' e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, I$ H" u7 j: E% }7 ~ Y
( S+ }9 R1 B. c. S; Q7 ? 晚餐 2 v& [& r0 g# n* T: q- z/ {
3安士瘦肉或者鸡肉
% @, E$ E) ]2 ` 1杯青豆或者四季豆" I6 G: N; c- f+ Z p
1杯胡萝卜
]! T8 I) U) e w* \- q+ H 1个苹果
' h4 ~4 f- V8 x5 k. u; c& Q 1杯普通装的香草味雪糕7 g C6 J# Z1 \0 {6 a' c% i& b+ z
8 y$ A2 H4 N4 n' F 第二天
5 V8 k+ M" v2 z3 V% ]* x6 x3 c& [+ [7 p( |0 d
早餐
( @ ^6 v9 _3 V) Q) A8 S2 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 g9 I4 a! D L0 D1 s 1只鸡蛋
' z5 l* B: r, l: @ 1/2个香蕉+ h/ p8 W. |# s
1片吐司# t6 ^( p7 O3 f6 k' n2 G" Z
+ c _/ D0 l7 P" u+ {" i 午餐 . M ^& n+ F3 h1 {( j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 ?; y6 U, s, O0 h' G" u, O
1 ?+ K) J' R6 K& B- k# R0 ? 晚餐
# c8 }4 m" x% [# E8 N4 H 2根牛肉香肠
~" L4 f. G& n, E- O 1杯椰菜或者卷心菜
9 d9 G5 t0 Y7 A, x# ^) n/ X& ` 1/2杯胡萝卜
+ _5 ]. I/ W& s0 V k4 G! l. i# t. ~ 1/2个香蕉$ s7 d+ I( t- O, q1 u
8 P% j2 z. S3 C$ l3 Z 第三天 " v+ P7 y% w2 {. l+ G
! C/ ]$ I% g8 d; H2 F* a 早餐 I$ o& D) A ^5 ?' S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. n. L: D0 x2 e) c( D/ m
5块普通大小的咸饼干
. d9 K. d' r+ R) u 1安士乳酪
2 _4 O* ^# |6 D 1只苹果
% S3 q5 }5 j6 G2 E( V9 _
6 W6 N; K! T+ {" u. R 午餐
9 I! e" p) e0 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ |5 S E+ x5 ^, I, H/ _$ [' l
1只水煮鸡蛋
9 L# ]& y1 q# Y5 Z 1片吐司1 D6 Y9 L/ k! n Q$ i6 o6 B( ?
: q$ [' ^! C; @5 ?) Y3 ^8 Q+ [3 ? 晚餐+ _( e* S8 ~8 O# u+ H
1杯金枪鱼) S+ T% q! z" T, X! F+ I" m
1杯胡萝卜
. P9 S8 K( c, N0 Y$ ] 1杯花椰菜* s, Q( {& z" u2 s U9 p6 {' Q
1杯瓜类
0 N, i0 f. Z4 T! L0 W/ ?8 ` 1/2杯普通装的香草味雪糕& q0 y! q; o5 t: O, L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 x6 d0 I# Y/ ~8 R/ b; ?* k1 [5 n' U; m7 V) e
专家建议* [5 I9 g( X7 t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ s" C- k5 y7 e7 M' C8 |! } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* v# N; N h5 D7 N L
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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