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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ ^8 W! V9 I: @7 r
2 K6 ^4 K2 Z1 ~. z2 z' ^
食谱内容如下：
9 i V/ \% n7 X6 W, ^' N; T, W 第一天
4 t4 ]& V, }; C3 p; l. K# x
- K. m. _4 @3 i' H1 l! W, d 早餐
* {' M d6 ]" W1 T# m$ @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 v" j$ ]0 V2 \5 A 1/2个柚子或者柚子汁
5 M, s4 }6 y5 W6 z3 ]3 W1 p 1片吐司加一汤匙的花生酱, u4 u5 a3 w w1 ^% z
) d4 b: ?* M& ?# m 午餐
" a: ^: \3 ^6 A- U8 R6 k' ?1 t' _ 1/2 杯金枪鱼
2 K: ^" w6 ?- z: L" z0 Q 1片吐司
U3 Q2 Z+ D: G3 d! G- @ @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, _+ ^" [: c. x* }+ w
$ j6 ^+ i2 O- x* m 晚餐 0 Q! r, b0 b) S. {
3安士瘦肉或者鸡肉
8 J0 c8 c. K1 o2 P: O! n 1杯青豆或者四季豆
% h. H" Q% V8 l9 e 1杯胡萝卜
* |4 A$ m, w+ c; L2 o$ u 1个苹果
' F6 a+ L8 Z( r0 a8 c 1杯普通装的香草味雪糕
[' @# u9 I( a; E2 q: ^( c5 {% C/ o' ]8 q$ `
第二天
7 Y" h6 h5 i$ z0 S, |' b
+ h, { p! N0 s( P1 N+ M 早餐
2 Q: [% r& `) N1 T" v9 M* | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 x& _! M* `3 ?' Q& ]/ f; J 1只鸡蛋
$ y$ a; ^. t# q 1/2个香蕉
* o; f+ O/ t3 k- x: ^ 1片吐司% j; _, G* J0 I& }: Z
. o5 [. d; U8 f4 w m7 Y 午餐 8 U/ l" K. ^8 F+ n8 k9 J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: C# C( n1 q* k) ~ J
+ m" v! q' K3 C# q8 k$ A2 d+ c a7 K 晚餐
: E. _# ?' }' ~3 D* M" v8 b! ] 2根牛肉香肠! Z3 N4 l7 @. E( j s1 u
1杯椰菜或者卷心菜
( p2 N5 A5 c1 s- l% f F 1/2杯胡萝卜+ F# l( d, _$ R' Q, V
1/2个香蕉- J0 p% b$ y6 X, F: i
/ V) M1 R+ w+ C3 y% J! F2 { 第三天
. x ~) `4 A* t7 d5 w- b% P$ Y
- Q' w% U8 ~. T: M% [1 H: Y1 x, R 早餐 8 S+ @3 I6 y7 E, [% o' @2 ^* W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* _- H2 C T: X1 B+ e) n
5块普通大小的咸饼干
$ g) A" _* a r" k7 \( O% j 1安士乳酪. Z0 [) u1 }& m
1只苹果( g, e2 P+ k. e5 H1 K. K- ~
* A; e' J' X3 v: Z$ P7 D# W 午餐 : ~9 e; {/ ]/ L, ^1 o& x& O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ g/ v8 \8 }% e* q! w- z3 X 1只水煮鸡蛋/ z7 R+ U- E8 a2 u7 g
1片吐司
* t7 A" t/ p" F* M2 s/ r1 q( t1 R
- Y* L! S% t! s8 i 晚餐
" d! x3 N0 R# X: c4 E4 N 1杯金枪鱼$ ` M$ ? p2 B m* l
1杯胡萝卜
4 M& [' T+ \. L! r 1杯花椰菜; r) c' s+ g n) o3 D: O' H
1杯瓜类$ Z9 `( V$ Y, A4 }$ \) r
1/2杯普通装的香草味雪糕
" _& g3 ~" d0 h. k/ W9 F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 [ U/ j3 ]0 T0 N( }9 c6 {. _
4 e- S6 X1 j1 e: y( |3 }3 t
专家建议
$ O% y; S2 K* ^7 N" X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' Q6 ^! w& u$ {& f/ ?; h, {* L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 P7 y# ]" o7 X& e3 C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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