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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; w! B# ^/ K: s1 O + o; b+ A0 N2 K, ]# @4 r5 z
食谱内容如下：
% b! V. X+ ]: H 第一天$ [- @2 w4 e8 `: r! I; }/ b
% W% a+ B7 y7 K3 r3 }3 j+ \
早餐 ! x, A+ s) V( S" k! Q; \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 ]( h, v" u [0 c
1/2个柚子或者柚子汁
/ W: E2 M7 u6 ^) } 1片吐司加一汤匙的花生酱
, T7 A8 m3 @8 x
5 W7 i+ i$ w/ J, l8 l 午餐 ; C6 p/ ]; S% Y1 C1 e: C5 M
1/2 杯金枪鱼
; m. R; d# L# Y4 N 1片吐司& n5 w+ D, m6 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; H7 C2 d6 N3 F5 N
1 [/ S$ I) {4 J8 F$ I
晚餐
j; x h h- I1 Q0 a9 O5 {2 r 3安士瘦肉或者鸡肉4 g& Q+ R, L$ ?1 J$ W
1杯青豆或者四季豆
/ C2 J' p# o$ l \6 ?4 X 1杯胡萝卜
0 c/ \0 z1 `% H' |6 `) t4 E: p5 _ 1个苹果! d7 w: @- j8 V8 I% X$ P
1杯普通装的香草味雪糕
" u: o0 f3 g9 S, f* `+ H- H
# u1 Q) e' d2 R$ [! A4 j- {1 } 第二天
# P i0 a* d" H
# |9 K+ |, R8 c q/ R& B, }' y 早餐
4 H. @3 e* Z8 z5 X- d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. [; s( w6 @, X# n; I
1只鸡蛋: u5 b- b. F$ t: p6 ] u
1/2个香蕉
' h' K# z0 r) F1 R# I. a: w 1片吐司 w R" y* c, P: C8 U9 @+ q" A" V0 N
8 z2 N% O, K# y
午餐
' h7 E% {( p5 O, W8 ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, @1 J4 n" R4 l' S8 J
: g; q4 _( b ~9 ^2 O0 o' P% G 晚餐! l# B9 O8 {2 k7 F; @0 k* _
2根牛肉香肠
4 u3 [* m5 n4 f7 \# ? 1杯椰菜或者卷心菜7 ~4 r5 Y0 p, `" @
1/2杯胡萝卜
* `0 y% {7 f9 @* I& w 1/2个香蕉" U; }" H% s0 |
, p5 ^& n. @4 k3 C8 ? F
第三天
: p& I, {2 z& E% s0 @
$ [+ b/ l" z, T5 F7 V4 h 早餐 & T1 _# S6 B! a# p" S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- k7 i% ^1 [& d8 i3 E
5块普通大小的咸饼干
# A% I) }* i) [4 r" e 1安士乳酪
& z9 x$ h" ~7 a. |9 _$ K 1只苹果% m- e$ l, s# C9 f: k0 O) G- u6 Y
& e! |; ?( y: y3 w( {! }
午餐
! I- { P, f% q3 t; ]/ H8 y0 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- i, V5 B9 J3 ]
1只水煮鸡蛋
# K+ o7 I1 M: c% x6 q* [' ` 1片吐司; Z5 q, m {/ p- I/ @. c
) Z4 `5 n) [( }; | 晚餐/ @' k! [8 v' }5 G' d" z
1杯金枪鱼
7 [1 L$ C0 `& m S5 E 1杯胡萝卜9 n; c2 f7 [8 p- ]# I/ c5 ?$ o& i
1杯花椰菜
. M4 I* o0 ^2 o, w. K 1杯瓜类 S+ J+ z9 L6 r/ b. y
1/2杯普通装的香草味雪糕
: W, o8 T! y! `7 }. [ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / }0 t5 t. ]3 Z* H3 n. G
7 `. K, B; ~2 P3 a& N' q3 m
专家建议
) a3 t9 [& q2 t. g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 P Y: h q' }8 S 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# \7 Q& ^) M5 p! L7 y7 V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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