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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; }3 ?5 r& j7 E3 j
+ y: ?, L- W: [4 O. T; ^/ A: K& ]
食谱内容如下：% `; _! C9 I7 W. D
第一天
7 y( G. d: U2 H% s' N0 N9 c& u/ c4 P( W% c
早餐 / h& L0 L4 h, ]# l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 {" a W9 a6 e& |+ A2 ~! R8 A/ R; F 1/2个柚子或者柚子汁
: h5 a. }% }! m 1片吐司加一汤匙的花生酱, L. x* w. o" {3 b0 m+ a9 u$ c: Q
) c6 ~# P; r4 F% G4 z4 p
午餐
4 r- f1 [! ^6 @# `; h+ ~" ]7 m8 g" p 1/2 杯金枪鱼
( h, j9 B% \; H2 _/ H 1片吐司- w3 u' N% c2 s e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ o+ M, g6 @- k( w, E- q+ ?6 i2 [0 G
* \# \6 ?. _$ W8 `# N0 @ 晚餐
1 `7 D6 w9 {+ h6 g1 n; k8 P 3安士瘦肉或者鸡肉' X0 ?0 g; }9 s& v
1杯青豆或者四季豆
5 x( D+ a8 B" o! P 1杯胡萝卜' P; o8 w0 z5 P: B
1个苹果- @4 b7 U% q. @* ]1 d
1杯普通装的香草味雪糕& a/ {/ c$ D4 l) Y; B" R1 l/ }
/ k9 q% u1 T4 F/ V 第二天 ! q6 Z# Y3 W/ v- ^/ J- ^
# `4 [4 k" m, O7 e
早餐
) s( ]9 `$ l7 j" P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ p4 J8 X q, \* p 1只鸡蛋. C5 v# v! X0 g( p
1/2个香蕉 U: i Z7 T' P
1片吐司: z+ i. G L+ d6 B0 e. u* t
: H; M: J7 H. x7 f5 b( X6 P" \ 午餐 - o1 b7 Z7 W" y9 j3 K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 }% G: q3 G4 y* |0 G2 @% D" V
2 F7 E8 h9 h# {/ P6 ?7 t! p9 N 晚餐
# a @" p% F# I& H; m) ~ 2根牛肉香肠4 f* v$ C' V# O( a9 R5 m$ z. b) m
1杯椰菜或者卷心菜! w; A7 A9 Z, e6 o7 `
1/2杯胡萝卜" n9 O0 t. K- `* P2 f8 F
1/2个香蕉4 b4 ^. P7 W H& y6 t; m* O. g
8 s p, {$ B. c4 G
第三天 * c% z3 v3 \3 J; ]( ~3 L5 U
7 p! R2 m6 K, W# f& A- Y- z& p" E
早餐 : o' |( t P/ N0 z! @% W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 o! ?' y" A% F, t$ \
5块普通大小的咸饼干; f( N' \. |& [3 ]- M
1安士乳酪
7 m% ~! Y% ?$ Y2 u3 L 1只苹果
8 {6 \+ R5 a3 w1 g
1 Q$ U9 c |0 u9 r" v9 l& @ 午餐
7 v0 |" n. L" H+ x7 X2 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ X' r: N5 D; x5 j9 i
1只水煮鸡蛋
\- j! h/ x2 ^ S6 u; e' O0 Z! Q. B 1片吐司. q& c. C; h7 u6 ]
2 F. j( Q- n2 k/ w/ j/ p
晚餐
% ~( K4 ?3 c) _. j: ~ 1杯金枪鱼
9 M) m" @! O) ]% y 1杯胡萝卜9 l: g+ D f* C8 Y1 s" u
1杯花椰菜 h0 g3 v3 c2 Y8 d% r
1杯瓜类( M7 r ]+ W, j& H4 D' ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
% m n: L0 r D s7 [2 F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . S# K/ [ A( G6 y- U1 n& W' H4 W
4 j/ h, E' a6 Z* j0 ?; ]* p+ x4 c# \
专家建议/ a8 q, C8 A4 E4 x, _1 l, S4 X9 b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 y; _- {+ U8 o' J% O# }" o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 `- `+ p% P0 k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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