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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 L. M% }% q! O
+ s. m8 e: u* a
食谱内容如下：* F/ W5 ~6 h" C
第一天% _' C# J8 |0 n; t! L/ j
' J5 q, O& R- M. }6 E. \
早餐 5 ^, Q5 J5 T& V9 u1 M+ k: F( _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 \+ z& h" B/ A! f
1/2个柚子或者柚子汁, Z: C! C; ^' ]
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 m" Z* D5 ]! H& M( m! I* V4 R0 ?4 O4 P4 b7 B% N
午餐 $ e4 J2 ~) G6 ?" g( X
1/2 杯金枪鱼
/ L9 U( p% r- e7 M' E; C% Y4 R 1片吐司" S7 A" E' V% c4 i2 @* j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! g3 R4 ~+ a. o$ V |2 T
' G/ A2 N5 q: f) f; w& d+ z7 x 晚餐
( j" a# \0 D( k9 n l 3安士瘦肉或者鸡肉9 F! G9 y* L2 D2 U5 p
1杯青豆或者四季豆6 P( Q v( S: J
1杯胡萝卜+ _1 l! G/ R# R. n \( c/ i9 N* k
1个苹果$ C0 X% Z1 K/ B! i
1杯普通装的香草味雪糕
$ c( F6 z* u. g0 ]9 P2 l: c0 Z5 W( T3 ~9 k/ P* q' g. y+ }$ |( p
第二天
2 F2 j! X( P( W. f6 L. @1 ^0 x" |# n0 M- ]7 _
早餐
, s5 G0 G# E* K# e7 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 o$ o# T2 ]& ]1 {
1只鸡蛋
( [& Z7 p9 R M4 A$ T6 e0 c6 G 1/2个香蕉- f) C8 v9 Y$ F6 s
1片吐司
7 j0 g) _# ~1 _8 w* Z" }- l
6 q& A/ V# `0 J( w* P6 q% C 午餐 . `0 |, J$ I% O- t: g% m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. m0 L, B. _# G) ?: s$ W8 }- g
, B' {6 d0 \# B: L 晚餐
: Q; [3 g6 r9 F6 l: j7 d! y+ @" \3 i8 P 2根牛肉香肠) [/ D% d6 j0 M! O; j: a: N" s
1杯椰菜或者卷心菜! }0 ^: n# m- m; S2 p$ E$ E
1/2杯胡萝卜
) Y) p" D/ w+ m 1/2个香蕉/ n4 {7 y2 _& p/ u( `
, x( d4 e. C6 R: q) J0 H, W
第三天 . A: d6 F" Z& Q% G' Q( e9 B
: a! J) J7 m/ N* l; e$ Y+ D3 e 早餐
$ `6 k% ^/ O- H. P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# B/ ]( v$ s4 t
5块普通大小的咸饼干
4 t. S/ j3 q" P& G 1安士乳酪
, p2 Y! m9 J) G6 j 1只苹果, M! g! o# K; _
$ ~# s& w, m4 s 午餐 0 t/ h0 L/ z9 L/ h. _! @7 A- u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- w, N8 O: c. ]4 o5 C' W- w- h 1只水煮鸡蛋
, B- B A# X; d 1片吐司
8 O6 f" v- t: O p6 F' b' R! m7 W" E
* n& [: X# M4 [( l 晚餐
" m$ @. g- n) \0 r2 U7 T: b2 V r 1杯金枪鱼4 X* K" P! k0 u
1杯胡萝卜
' j) F8 U/ U# L6 o m 1杯花椰菜
, T; Q. E; U4 v1 t 1杯瓜类9 S; |* G8 D( f( G0 i
1/2杯普通装的香草味雪糕5 J8 ^( H% W# P$ f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - w& o- E0 \& Z7 x
# }- M. j, F: n+ ^+ X3 K 专家建议
' h2 C( E! a" ^9 z2 ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ t' j/ t, W2 | R6 V! [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ u! f0 X/ `7 s) t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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