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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 z+ o" k- q9 P" N* G
# h# o# p' B( u: d. s 食谱内容如下：& n7 [, \) p8 T* @3 f
第一天% D, ?" T) K" e3 W0 [9 I
- h, G7 V& t4 J: x) | 早餐
9 `" ^) M/ ] F: |) L6 |- E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 L/ y$ C3 u- e4 L; ~7 v8 B 1/2个柚子或者柚子汁
, `# J6 m$ K6 x3 c+ A" N 1片吐司加一汤匙的花生酱% [. B: G! [% K1 y( a; j2 l2 J$ Q
- R+ ?0 u+ Y0 ], F# a& ?
午餐
8 O4 H6 ^0 i" M X! }3 h5 P 1/2 杯金枪鱼# a5 @1 E9 _) a9 {7 Q
1片吐司
Q" n% S" X+ Y- ~* T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, W E) f( K3 B- S8 T1 ^+ H O
* U! m+ Y& o2 n `) W2 M# p 晚餐 2 c5 S" h) |* |! P
3安士瘦肉或者鸡肉
/ n" f5 y& r; g( X% r 1杯青豆或者四季豆, V; `" K& X. f; M6 w( O9 ~
1杯胡萝卜. W( }3 i* J- [7 R
1个苹果5 N+ }5 @2 u% [6 z8 i! b" ~& p, l
1杯普通装的香草味雪糕* ]* }2 E0 i# L5 |
' V, A2 W3 t/ o1 q0 J! D 第二天 % \- ^7 x9 N9 ?0 w
9 D: I" j5 S* W: ^! X5 }7 h 早餐
& i0 b/ @* ]7 U) m4 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 |7 ?# A& V: h 1只鸡蛋) ?$ @' \ _8 ]4 N/ M
1/2个香蕉' Y5 T' F: `% d
1片吐司! C6 ?8 f2 ^% g X- B+ \ i
; K, q2 u# I5 r3 H, u2 I% g# h! ~ 午餐
/ \, |' D* D: V k9 r3 d2 X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( V0 }9 c' e' \2 q& ?
p2 r1 M* h) K' `$ s 晚餐
4 @" \' ]- _. r" t* q& r 2根牛肉香肠
0 X+ o: g0 {. x/ t9 x2 I) @ 1杯椰菜或者卷心菜# l- L: f* H: a+ z1 i+ J8 A
1/2杯胡萝卜
5 l+ U8 X7 ~# W3 k; g% ~ 1/2个香蕉
; P' ^+ ]) f* e) b$ [0 u9 m8 L. ~. V- G$ s/ B6 I3 R5 _+ X4 Y, \
第三天 % u" L+ q a8 h* s
: O, f B8 w4 c) ^8 S
早餐
; z: T% D _4 s$ { i' t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 @9 ?% c6 K e( F5 u1 c 5块普通大小的咸饼干- v1 o6 S V2 f& s: I; S
1安士乳酪& x% t1 L& Y+ @1 j. E) L
1只苹果5 h- b% p$ a# O/ C/ z5 I6 X
2 e2 t, Y; U. Y2 G3 ?, R: v 午餐
0 f, C/ R; q* z6 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 G" b* F) M) T7 j- w 1只水煮鸡蛋& c4 |: U) r' H( q g
1片吐司
0 T5 i2 J! D, Z& e! c8 S, D3 @, A
: I6 r. {( `/ g; y/ F* _ 晚餐
8 L9 N. [6 P$ G' A2 T( p8 }. {' Y: \) k 1杯金枪鱼! q; z, r# F" y- w5 {
1杯胡萝卜; Z- n' @ \/ Q6 T% n/ A9 g
1杯花椰菜
% b I, L$ o- D$ T8 {" b) K& u" S 1杯瓜类, b o' G; S8 \( M2 w9 h+ ]) J
1/2杯普通装的香草味雪糕- e( M: J% @' e s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 H- A7 c& k+ X5 {4 \0 ~3 E% m4 @* b8 x
专家建议
, Q, Y% O* ?$ I- s/ @! m 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ n( g7 v+ |6 ?3 e0 u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% F# `% u$ `( z- J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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