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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; \/ I: X0 i2 Q/ g% U6 g+ ]
5 ^/ \9 D% K3 k4 F' Q 食谱内容如下：' @3 `6 Z0 O# z1 H6 ?6 c
第一天
5 A2 v) |/ i: V% |
$ F, r1 v8 y/ O" M/ ^$ P, a7 q 早餐 5 N7 ]( M) {7 H& w0 Y2 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 l* O1 R% m0 L! T$ f1 k1 m
1/2个柚子或者柚子汁! S4 n: D# n R/ p$ U$ F3 @- e2 c
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 Q/ t2 u8 T2 k' u# o N! w' D! `7 x
午餐 2 o: l; _, l" J6 B2 T+ d+ v
1/2 杯金枪鱼
' {3 i9 s. E7 ]" ]6 `9 U4 e 1片吐司, S! k8 v6 f. x2 Z4 C9 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 k2 `8 j$ p. |
D) P/ D; C4 S+ m 晚餐
6 u% G% V* u; r+ W4 b' }& ~/ L 3安士瘦肉或者鸡肉
4 ?' Z Q) f8 F" F 1杯青豆或者四季豆
: A& S( z7 @( S- w) J( X 1杯胡萝卜4 V4 c( a+ X! O( m: }
1个苹果2 @0 c8 J: i* h& n0 [
1杯普通装的香草味雪糕
* `1 \4 F/ f0 ~
+ Y2 n) m( j( d1 P 第二天
( Z4 d* t; d5 g% ]4 d: D: }8 A. \$ a" O' N& b! S/ L* i2 U
早餐 5 q& h+ C6 v2 H4 y% c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& j' D8 k8 Q; c& a
1只鸡蛋; V3 L4 x, X5 Z% J1 \% A
1/2个香蕉. D, D+ c$ N9 m+ Z/ V8 q9 W/ K
1片吐司
; d* f6 F# u( A5 F8 E* M$ ^' W* M j F8 G
午餐
6 o* M- I$ g) g; F% P. B% M! w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 b% Y6 X1 j+ @
! U% `" q: U# D5 P) ` 晚餐& i1 Q5 M/ I! z& B6 J
2根牛肉香肠8 @) s6 \8 ~7 j6 o% P: `# w5 U: Z
1杯椰菜或者卷心菜
* `# U( \& `8 y- A. Q- P 1/2杯胡萝卜7 r" ]1 G: w7 @! i2 m; |& g
1/2个香蕉
0 Z% m9 ]) f9 T) ^) T' N$ b
7 S a V J8 {7 t 第三天 / x, U: G8 j; X, E6 r
5 A8 n) Z3 [9 H- a7 s8 J
早餐
) d! b2 e% w) l! ]- W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 w: R( Q% p7 c+ l 5块普通大小的咸饼干
- T, l/ c; K5 i2 c; m ]+ Q: L/ ]# p 1安士乳酪
# }, h0 p/ A9 l0 E 1只苹果
1 T7 U; X+ p+ ]% r* [9 o1 m- H8 [* \ q1 M9 o G
午餐 9 X2 p4 u$ p4 g; Y+ P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! t5 T& K; A: d/ V8 U9 w
1只水煮鸡蛋- u0 S {- }: q0 A, x1 C, B
1片吐司
* u/ K" J" x7 G5 P2 p0 O7 z& ]& r
4 H9 I7 @* b! h% d9 H! G% b 晚餐% j' G3 f e5 w/ w$ I
1杯金枪鱼1 m. S, i8 q7 q: @; E
1杯胡萝卜
' Y6 e" l/ \! X0 S 1杯花椰菜/ _6 I. B$ o; A( c5 Q. v4 L
1杯瓜类
# S( o5 z \% C$ @8 r# A2 M 1/2杯普通装的香草味雪糕
! O' X% c7 v/ G' W, Z0 C0 }' ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 o$ Y. ^, m& d4 q. s# g
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专家建议% e% O+ A, N% e' O& l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& ]- t& E0 l* S
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 l& M, X. p7 T' C9 H/ `! u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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