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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 U- A. b# p& ^2 k# W2 h9 Z
. d1 O6 @. G5 |0 ^ 食谱内容如下：
+ z' F; C+ X% _, V- ^! y 第一天
' Y/ V" Y2 W, ~$ f# u
! y2 p1 M9 k% D1 |; l; o3 m 早餐 + D, Z; p4 M4 F" A3 \1 s& M% r; n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 x; L p2 N# s
1/2个柚子或者柚子汁
- v8 f; L4 L9 H 1片吐司加一汤匙的花生酱) V R K8 j, j1 P# [/ |# E
7 U. [! v6 E: n+ K' C3 H 午餐
: p( k% ]9 h2 ?! x7 n8 O7 B 1/2 杯金枪鱼
, P5 H( b) T9 K3 G$ \/ x+ ] 1片吐司, b5 C6 Z, g7 b/ A2 Q- j+ p" p- D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ }+ _! G; T9 n; _+ f
" R2 m7 v' \+ A 晚餐 " Y, P$ K4 H& T: i! @9 z. b
3安士瘦肉或者鸡肉2 {# @& b; A- j1 c
1杯青豆或者四季豆
: {8 t7 k6 H& o& g/ D 1杯胡萝卜
# v8 {) s+ G! O0 v+ ` 1个苹果
. R2 t3 I& [1 V7 D0 c 1杯普通装的香草味雪糕8 ]" M& ?6 i( F& e ?. O
- |3 ^ J2 b0 F3 R2 f3 s( X$ [4 ^1 r 第二天
" e" h/ m' L% \' q. F7 n1 m) L6 ~2 J. {4 ^& ]
早餐 $ U# m1 ~: ^; J, Q% @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- C1 M2 |0 |% H& q* a# _) \# L
1只鸡蛋! U E8 k- h/ W4 O$ a& E0 p- I
1/2个香蕉/ g* N' M9 P* `3 A: P9 ~
1片吐司
: b$ W* f, L9 j7 K& j: F2 ^$ [
& y. y4 ~+ D8 }/ O7 N) k 午餐 " v8 M, f0 H, ]" @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 i! @) l9 }2 R5 H
1 v3 w' A$ n1 [+ W+ r# @, h 晚餐" T- w H8 P# T$ J$ S e
2根牛肉香肠
" I: n4 X, N* _$ t- v% l 1杯椰菜或者卷心菜
2 r1 S. W/ p3 l' Z, c 1/2杯胡萝卜2 c7 s/ i- I+ }( Y
1/2个香蕉1 K) G' @6 l, j( o: |, e" S+ j
+ }$ C! ?! ^4 k; [0 f& T/ o" o+ w 第三天 8 ?3 S1 K: m0 T6 A: S! y3 `8 q
- B7 l1 z! @8 m5 m9 r9 x: t
早餐
4 b; n! j$ k' b6 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 N' d( d3 L9 e/ I( m
5块普通大小的咸饼干
/ k( Q( ~: y4 j3 u# g8 t# |8 t 1安士乳酪
* m$ U2 b g' `. {7 [% f. w0 ? 1只苹果
8 Q4 c, [( H3 Z: d
% C# N7 ~7 ?8 p& C+ q 午餐 ( m3 H% _! p# Q0 c8 @+ c6 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! `; O+ _4 E& l5 \% [4 F* x! ] y: \ 1只水煮鸡蛋
7 i; q& O9 o6 Q( K, q 1片吐司5 `, [& |% d6 {; H
2 | B+ c; f) r9 i/ Q& C, g1 U 晚餐# B) F" a& D, Z0 D
1杯金枪鱼! t1 R6 q4 r" t x M, i5 h
1杯胡萝卜- u: c; [# t2 B* S4 U
1杯花椰菜
$ N, ]7 U- U, A 1杯瓜类
, L& M# ^3 h+ x 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ ]3 t7 o+ d0 n# Y8 q4 M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 F6 T4 o* l p. e5 L/ F1 g
( Q5 p v; S& A) i1 X/ n$ q+ E( R 专家建议
) c% D P$ N6 j6 D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. ^1 X& L4 N6 m' {
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, _ R6 |, D% E2 o0 r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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