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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
3 L! D- p- {' _" S+ r* o 第一天
3 T( }/ D# @) ~) `/ `/ S) s7 O; l8 X" n: h% l: V1 r
早餐 3 y/ d" M: E/ p* @( j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ B- Q ?0 V$ G& ^5 f5 t8 ~ 1/2个柚子或者柚子汁
' l$ c$ F m/ T J Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 ^7 {9 j& E8 j5 X( k9 t7 A. r) W- v& s D& g3 X) P
午餐
7 C& m. j p. |% | 1/2 杯金枪鱼6 ^3 |8 O: ?9 j9 R
1片吐司/ o7 d e( m2 y) M- {) v6 F/ r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" Q: h3 K- |1 T7 Q3 }% D H: I6 _% O, q
晚餐 2 C* _1 ?( v8 e2 k* y: w) e
3安士瘦肉或者鸡肉
9 Y* G8 a1 _% f: D8 T: ` 1杯青豆或者四季豆
' j5 L# `8 o" @9 c 1杯胡萝卜# H4 ]. ~6 ]2 H" h' B( l
1个苹果" N2 j9 ^! t- n
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
: E" Z" z3 x5 @8 a9 j
7 q9 F+ c5 e. H5 j" G7 } 早餐
* u1 j* C- y8 A; R- L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% f3 D; M% z7 t7 Y+ e) v6 g: E+ M4 ~7 }
1只鸡蛋' U; a3 q& F& j1 B7 Y2 s
1/2个香蕉
9 z3 q7 W X) ?0 d& D2 B, e' ]4 ~4 v 1片吐司! Y; I( r5 e: R
* k* x( n5 U4 K/ w
午餐 . x1 d# \9 L# D- F. J& q9 Y% ]7 u8 z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( t# h) A# f' W0 I
/ ~: a7 Z) R& s" [ 晚餐
3 u" q4 d2 R- ~' H# ~ C5 H 2根牛肉香肠
+ E' g. ?$ V2 g9 I 1杯椰菜或者卷心菜, U/ C* N* j+ I' {
1/2杯胡萝卜
! s5 K R* j' h/ R 1/2个香蕉5 e7 o# ?9 q5 j$ M' W1 V! {4 E2 L
/ ]% Q4 _) G& Z; F" S4 F2 r- @ 第三天
! I8 _' g: M. `- m* l3 {' R! V# G& f6 A5 _" [( j* Y
早餐
& V9 L/ e) b a7 O: |& r3 n& e- [& e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ W5 Y$ [ R. u# b4 G+ ^
5块普通大小的咸饼干5 c; j0 p# L+ K/ k" d* s
1安士乳酪
7 F% Q4 X; i8 ~# Y. S 1只苹果
# S+ W0 Z9 D5 r, L+ w; g' i% N
& z6 ~! j4 D5 b9 Z6 l4 c 午餐 9 W$ @) I* ?4 w' J4 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 B" I2 O# n1 ]" P; ~5 c
1只水煮鸡蛋
% m" n5 A2 D# [6 E 1片吐司
7 h2 | b1 }: M$ \2 T" S! [) B$ |* V' A# S
晚餐, Z* l: m0 V/ N+ u' @7 j' z
1杯金枪鱼
, r+ O3 \$ p2 y' H9 M 1杯胡萝卜6 v# E1 I8 D2 a5 B! W3 E
1杯花椰菜
, w2 ]2 v: t$ ~' v+ x% a 1杯瓜类2 w3 f7 w, j! h$ ?8 q- c& h* }+ Q7 c
1/2杯普通装的香草味雪糕9 [# Y" W7 i; z* k$ [5 \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 M$ ~$ B% Y3 R# k: f i* B
/ A% E4 q% d) J" y7 ] O) u. F 专家建议
2 x$ g# t( g9 }8 n) h0 B8 E5 [+ K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 H. Z9 f& S$ ]3 P; i& E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 B$ {0 c6 U9 G! k# U, S7 B# f+ A/ N& {
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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