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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% g0 W: \7 F/ C; x, @( b& D; d" a
, ^- M4 x, a* ~ C. N/ g- n 食谱内容如下： t, k" b6 C: L( X% m6 s _7 w
第一天
) `5 O+ t% L$ {0 E2 ~7 f0 A9 J% y1 z% O7 g4 _+ _$ @
早餐
1 C- d& r5 v9 }0 b. t0 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, n: }1 t, n& K 1/2个柚子或者柚子汁# F9 v1 n0 [. L3 @
1片吐司加一汤匙的花生酱
" _6 \9 o0 p a, b: G
4 n; y5 C5 B' _ 午餐
& A4 w5 I' K) w4 k7 } 1/2 杯金枪鱼, Z5 |# @* { @# c
1片吐司9 e+ L6 F- l, ~4 ]: [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- f. y( |/ m7 R8 [" {* e1 s# c8 S( s
, E: M* d5 h) J 晚餐
% q- `8 v0 G% c- T+ \/ f m( H 3安士瘦肉或者鸡肉
# M4 {6 O9 ]7 F0 H 1杯青豆或者四季豆$ p$ b- F; S2 G3 k H) v; [
1杯胡萝卜
4 G5 m4 R q4 ? 1个苹果0 e. z) h5 r: k6 v5 h
1杯普通装的香草味雪糕% | \+ b* X1 ~8 ^$ Y& ^1 a
8 k$ w- S# Z# K. d
第二天 5 R& |$ R U9 C- o
1 x- x) I- ~% {) k3 X7 i# c
早餐
; @$ N2 Q! \# \0 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ {; R4 B8 `" x7 u
1只鸡蛋2 B# z' n& x$ e7 ]8 k, U7 E
1/2个香蕉( l4 F' R5 X" X8 l& u
1片吐司( E8 i0 l/ B% k' ? H$ Z, f$ b
" Y4 u! d O& W+ j$ e+ y9 O7 J
午餐
8 ~6 p9 v8 b/ r8 Z8 C7 X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: z4 j! \; D0 ]: x) w
: S" _' H5 Q9 G3 m0 I/ Z; f$ _ 晚餐
4 r. i$ u Q( x 2根牛肉香肠
5 W3 g+ t) s8 a. @# F! ]8 x 1杯椰菜或者卷心菜 h( `+ b8 `) R3 \" a; Y
1/2杯胡萝卜7 Q) P# a/ e/ n
1/2个香蕉
9 Q( D6 O# H' t( g4 M
* G/ l' [% a2 w1 k; g! \ 第三天
& Z: ^9 G) p R+ R/ {; t1 o/ c3 `1 X9 p
早餐
1 n# o2 h1 W: p7 S! S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 m8 t4 @! N1 W5 F 5块普通大小的咸饼干
% p. o, o+ T" W& I* L 1安士乳酪* }; @" ]/ }! A% J* c0 ~; W5 l
1只苹果
% [1 r6 ?3 Y+ v' V P8 {7 }7 e) ]( M: h
午餐 / }" D! C4 O% N: X$ m4 `9 T, v1 p! H0 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 T9 O9 c* I, G% q6 `. Q0 }
1只水煮鸡蛋: {/ g3 j& h4 f
1片吐司5 s* I( ], C) z) e
1 S! N. l, d: p5 T. L 晚餐
! V- N6 P! J% n 1杯金枪鱼
$ S$ e" S6 q7 [7 q/ J; }; f 1杯胡萝卜* e5 v. H2 d: q' H" x
1杯花椰菜
% t+ l) C* _) l" c/ M 1杯瓜类
$ b: p2 @0 P6 V" s# N# e' r 1/2杯普通装的香草味雪糕- i& q9 V. w1 O5 v3 a; ~' ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; K6 l1 f$ X( {& n: x* ^/ K. d
6 l4 D2 D9 W6 C
专家建议! A' M; z9 d3 c* \1 d% y6 o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 S3 c9 R0 p( L/ B# P- \1 E% } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 w7 {1 I8 e. {% S$ q; L" z/ H1 s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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