|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! a/ L1 B) E! i' q
, I6 `5 | ^4 A6 L
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 x- k, }, a6 [$ p% V3 ~# Y
# ~& m/ M- T2 C5 L
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 n6 I7 U% Z1 f* Y- ^4 ]9 J6 t
. c2 M6 p1 ^* b$ u R: k# B
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
3 z# M$ K7 R1 i! q
$ Y: ]9 g4 j6 I3 L+ U& B. D 体疗操
0 j, l, }/ N6 Y" k/ z4 v" Z0 }; D! ]. ^8 e0 [. V: ^: ~
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ j. w% q* ?0 E" K+ E d+ C
m3 r! B' F% X$ c7 g+ S# m# { 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
% |6 |8 m" v# ?6 g* G! @& E( ^& m2 j' G- G0 H+ U5 W6 \
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
4 e% F' J0 Y6 H6 T( b- v' R6 i$ e' t
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, z' I N4 ?- N1 S, j) @/ q
8 T: u3 w8 @0 | U0 `/ J5 }2 E1 H
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
% i3 x5 }- P# p5 ?4 q" Z9 _0 v
) H% T( |/ r, ? X1 `6 Y; x! f: J k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 F) d( P m# a Y) _
; T7 Q! I: r! O' r: y! y! y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) j3 J. {1 W. W& e/ `* u) Q
# C0 A3 ]6 K$ t0 x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% h" n# M: X; {- t& K
$ a4 Y4 e+ D u) U; J 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 V: S1 o: z3 l+ i+ {0 p" H3 s8 t2 M
) }% V6 L' ~! l' e4 h$ s- i+ c
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
/ J7 p& v9 {% m; g H; S. m
1 G8 F2 h4 j3 `- G" N0 W$ ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 y$ j. ^6 I. E# v0 U u
7 M. Z$ j/ O( N0 j$ s 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
0 D2 p" P* W# D) U* j! i) ~3 Q' @9 s
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 n2 {3 z, _( P! b0 F0 Q2 ~0 K- j
1 z& v p8 Y& a$ |7 L W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
3 Z5 P5 u$ k# `% l. v2 H5 Z+ a) z6 q9 e6 {- `) W
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
C7 i) h' V0 ~+ P' F/ O" ~2 g" R5 ?! L) Q& y+ ~5 s3 i4 ~ I/ `
注意事项- E9 c5 ]/ p7 P+ [1 B2 w, t
( K8 P* Z7 e9 S, i( x
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
- n3 W+ d' w3 K: F% @& U
& B" H- L% v1 A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
# ^/ N( Z0 z$ Y4 z0 z+ a" O: _
- x- s& o. \% Y9 J/ c, y6 ~ h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48