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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 J/ o+ ?+ B+ I% V0 ~
7 l2 y1 s- t/ P2 p 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- J( F$ N l8 v* @# H
( ^, i5 J) N) N- @& x 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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1 l6 e4 s3 j2 V. [( @3 j9 A 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 R9 x/ m% ~8 ]) ]5 s. B& y# K
; g8 [0 s8 ~7 }. b" `* ] 体疗操) P! X+ Y) J. k! Q
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 Q+ a$ F! c' ]+ g1 h9 X. p
2 c; d1 n# T* l5 b7 y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. b$ Y8 V6 x: G$ s/ ]& [
( A6 }& J5 u% J 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! Z ~) T }+ D% }9 W
9 M# ^- f: D% S0 u) f) s# m' o* [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- M0 w: r, @* y" y+ y
! r' d2 Z' \9 d8 O2 d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ Z) i+ [9 u' S/ d P
' i- k2 e$ n/ I- x2 { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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]) B* C5 r0 _0 q8 O- P 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 V c; H- b6 L$ |7 k
, A* | U) @- I1 U# H 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: w/ E& d- E! Z7 {2 D5 V! ?8 U
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ k; ]- |: u4 B9 X
; ?0 P4 h1 d; r. v: n9 | 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ h; x5 M# e; _% u+ k8 V
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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1 p5 D/ J6 l$ @) Z- R6 c 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* h( }- ?$ a' Q1 a m i7 `; `/ r2 |
7 q/ `7 U0 @8 S( g& Q$ y6 M" @3 ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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% Q6 G, `2 Q% S% t5 n( d* \# }0 P 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' A% k5 z/ x: c* y8 G
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ \, c, m4 ]& e4 g
- x( p, `+ g- Q6 S7 y* E9 h r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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; ~1 n) N& \( d& D( m3 U 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48