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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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. G' |) W. l+ X6 D0 W& o 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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, l9 Z, f. z$ `5 ^$ ~ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & U8 ^8 t7 H, o- E
! A7 K# M: S4 G6 ]* D. K/ P( z6 O 体疗操 h2 a: w: _& ]; E, {4 [9 P1 H
: F" d3 E' h; C) w; y; c 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ m. N1 u# ?6 F' P- d! z# s
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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0 j$ ]7 k/ R' _6 s 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 f+ }. G" H: l& r8 H1 u9 V
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' J1 Y/ m- V6 k0 i/ S1 q% x2 v
I) A* |2 J; J% t8 F' D: x 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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% p/ B) s! [& K8 n6 N: S6 @* C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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* D- r P2 S3 @6 Z/ n# F 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 w, T7 j$ [1 q( h* v8 D
4 e0 t4 A1 Y* g2 c, @+ [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* z& u) a9 t7 X6 z) u3 R2 l
6 a5 N3 M4 x( G 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 s0 c3 F! g' o$ d ]
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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5 ]+ ?2 q P: E4 h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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+ \+ V/ d; `* J 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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- \* ~" }$ I$ Q M 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48