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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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$ B' @; @8 f9 F+ }! B3 `0 i  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
5 |; w( e& _! a# a" @9 G, a
0 x4 z; t: q0 Y. t! W% ?  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 b2 O" T: Y) E# f( N
; ~4 i- I0 V) B- T  o
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 H8 r, {/ |5 Q

+ W4 }: K1 j1 T  体疗操
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  s6 [8 D( Y/ U# d+ R  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。$ R0 L4 a" m7 P6 }. k# X$ A9 x( x3 }
4 T* O& k3 y% d/ e* o9 V% L
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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8 d  {; l$ y8 K0 a. P9 P) n1 y+ n  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。7 p, w6 }: c) {
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。& j' Z$ ]: Y; R3 J0 G5 H/ I! _

% A: D  j: Y3 w! M' t7 c& P  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。% `. A/ O7 Z; L5 `- b
, n; l% c6 u( {) Y" z
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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: L+ {. w& P  Y. ]  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。* s# K5 ]% g& \) A' m4 b# ~
* Y4 W. E; i1 k* n8 p
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。- B3 X7 }7 Y" k1 z

( l, r' l) \. R2 f( F1 I  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。  g$ i& i/ A, z) R2 B

( z! K# i; z. b  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。( K) z" ?  t+ e
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。6 J; p) ^, h1 {& [- R, d2 ]

. X4 o' ^. F$ O3 f+ q0 D  s* _. O  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
+ a. U0 G8 H, `9 T3 ]' C
) v) `8 c7 B! B* c" G  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
( o" V; H! ]+ _+ `
& M- L0 J. O  z  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, j! h( v7 W0 T7 i- y" Y# F  注意事项
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。* d( i8 N9 V- n2 z

$ \* f4 }( O) [3 K2 E  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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, y: g( _. w9 s  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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