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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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6 R: L/ n g& B5 g, M' a$ B W 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: D0 L1 Y# n% T4 v' a) v
! t, k# }! j, w! s9 m 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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# j# }: y3 Y4 E. k! G# H 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * \6 I5 d2 w: ]/ A# u& `
+ q7 T* s# F4 D* _* t6 k 体疗操1 X5 c6 ?' u% D0 F
3 T3 R- X$ }+ N! m0 \9 z# I2 G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 c( J6 b( j% D: U1 w" @; `
( p5 {/ i' `- \1 ~6 N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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6 d `6 o# m4 v7 D 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 B2 W5 O% q; ~* m* g* `
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* s1 [% b8 m* O" G' U& _/ ?
' @8 C) M1 I. L& \; k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ D' d& E" Q4 Y) Y4 c: ^2 ]
- Y) ]8 C) U- F- @- Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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" L0 q5 c* D: H* R: Q0 _0 y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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, m$ S0 s; h7 U. f! ~9 R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 E8 ]% C m4 n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 S5 g) M6 q0 ]4 y3 g0 }# x6 r
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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4 S( l: E5 n# p" P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 `2 ^# f! R+ {. w
z& R' | r7 j1 i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, p3 W9 T6 s9 n: s: f: t* _. j
# G4 X$ u8 m3 e4 K2 a/ S! j# e5 T 注意事项! ~1 y) B9 C( H. R K( f
2 k5 u. M" k9 P4 p0 q D7 W 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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8 B& ~9 ]7 [+ q- t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48