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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。% {& z& g: ~6 D3 b( m/ E" N
, t, w7 _7 T+ R$ R7 K3 z5 d: j% f8 d
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
: B5 N' o7 v! S4 V4 e' t( j  P; ]2 ^1 H+ F0 E! V
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
4 k2 f- p3 p9 @. v; B* ]) G; }
0 \" ~8 ]) U  P) N- B. V  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * |9 w9 d1 p" l! T( B0 G

7 i$ l3 q# T8 J0 u  体疗操
; `, I+ x/ O/ P/ D6 o; A+ F5 f$ ]3 u: M# x4 `
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
, a- L8 n3 }" [- u2 n7 W. h
- y) E# ]/ M/ N0 t% c. a9 A8 i  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
  ?; T) V' r4 L% M. p! z# G) C* [1 }1 w2 J' L5 L1 h; H% v/ s' B. Y8 g
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
0 r: P8 [% u! a" B, C0 x
$ s) o* ?5 n  K  o. g3 W9 J  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。4 t1 H, }2 [& |( B9 X/ H
9 X/ [# `4 w! m% R2 E
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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# A0 O5 ~7 J6 s$ }* N& D5 d5 b  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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* N) D7 U7 W4 |3 B. P  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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- Z  r9 W2 H3 M) ?4 H  J5 F2 u  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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0 i; x8 X9 N/ K& O1 `6 L( Y0 J* o  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。. _" _2 w* L5 z0 x6 V! A/ K. o0 M
8 O% N: O# S3 H, k. {
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。+ i( _; g4 g2 ]' c7 c
; ]5 x! S! T8 d: b+ V4 A
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。  D! u+ r) F2 p4 M8 ~2 @) B( h

1 N: e: v1 Z7 n% _& m0 I: `  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 B* O" p* F4 @- t# ~, W
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  注意事项) w5 K; x& C; y: N7 l
* g; g; Y5 R$ |( |% w, ^
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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