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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 |. H6 i5 n. P4 k4 a% M0 c
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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% A) f3 d$ n) s: `5 ^ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 c! M# R- o, P# ]2 W' m- D) t
: {. L, q. j7 g- s) ? T2 m 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ ~% D9 L& t+ x" _8 Z# @% ?
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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! [ h5 z/ x1 t* o9 ?; F! y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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5 u1 W' Z/ s) G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) U& k6 r2 m! x
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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8 q2 K& [8 \) R- w( r5 T 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ ~5 T5 j( H. U$ M& f$ R% j
, j( X6 A) c. n# [: x& e 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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, `9 L: {9 q! z; S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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) r; l7 A$ k! U0 }) P4 ?. M0 r! n, V( h 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ {$ p" \/ o; S* E8 l$ O$ C
" g7 w5 L( i4 |& @" H" [$ Q' {$ x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% s% X+ H, d N
5 G7 F: z1 D* a" I# c 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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+ l* }8 }$ |6 H: V% g( E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" N- N b! s, c9 l/ Q! @( N
) V9 G0 ~% S0 M B# B0 K# i$ q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: Y& }1 p p# k* i6 _2 H% ~
; t* V+ L9 N: F5 T! T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, B& Q0 z! g7 a( a w$ D& g
1 m# n" |. K- I6 {# V6 T 注意事项
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" T& p1 o. `, i. y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 C' ], [" T7 {2 L0 ]. v; n+ c) U
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 t6 }% ~. S* |- p 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48