本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 g/ k$ F5 J6 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. Y2 N3 j [! x; \! @2 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % l t9 `8 F- E9 H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ I. q4 ?5 m0 S9 l9 g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ T. E- V1 u( q
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下腹练习 # }; y) \* z& U2 A5 M6 W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 5 R: z! q0 T, j+ _7 K7 ]0 m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. W2 _( R, }! Y
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夹腰肌训练 : Z k, t! ?1 Q5 e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 Z, x+ {1 T! | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ f1 c, f6 d: Z/ |
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坐姿屈膝4 A2 G2 Y0 K9 \8 F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 ^! Q% F, Q& F! O. v- ]$ s
- O/ z1 v' M% Z! ^; T) g; A8 F# C交叉踢腿
4 k$ f/ Z% k; s2 c6 E9 z8 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 q$ U1 @1 l( _+ J1 A3 k
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上体卷腹 + o( I0 q, L! u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 0 f0 w M) Q/ K1 J, e6 N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* `5 f& E$ P4 \5 K. g3 H
" S w: n4 W6 b收腹保持身体的静态平衡
1 E9 a* D/ Z8 m5 f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ P' R" p1 I2 \, Y, ^) Y; G; F
温馨提示：
' R& F7 k$ b! ]" F o) d7 } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 J4 x: j: M$ r1 h+ Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 c& w- W k6 e" u* n$ _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25