本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( ?- E+ l2 S5 q. d$ X& |
/ T* D# C, V' M& }6 H3 n$ j$ [0 z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: A3 @) g' W( T4 b0 s, ]' ^' l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# B, h F2 `; j1 ]) ?/ T( Y" v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 d9 i$ r/ A0 n V7 G# |7 ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 u3 ?: i/ F3 p. f! E$ [& ] U. W
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下腹练习
( [4 c6 y2 d) t1 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ f6 t7 m" N$ B侧腰伸展
+ Q) `' o j T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 Q* V: S% U' a$ G& }
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夹腰肌训练 # t. |- o) q" ]- e1 M+ F8 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 U& U: N& r; Y( y, ]" h& K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& g( I/ ^* Q- C1 V! ~- Z) k
+ N4 e) _' t" ]# e8 U& ^) X9 O 坐姿屈膝4 s) f) H3 ~0 y5 U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* X& h1 c2 Y8 }" \/ h! h& g2 O. Y
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交叉踢腿
8 J1 V3 n. L) Z" |5 Z' h! _7 b9 ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + m; n) N: f4 W; k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 f1 n+ o. {& g' R, s/ w
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下体卷腹 $ h2 r8 t& {, R6 s) r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 z5 t. `4 O+ q. f1 h$ j
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收腹保持身体的静态平衡
! g. y4 S* E! A) U8 R+ ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, Q9 A5 j2 E& [3 d7 a 温馨提示：& m: w" c5 r& L' q/ v! _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ y# e. h, P" g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 L* }- Z5 V! [* N J D+ p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25