本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 T% R+ h' r1 [% M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 m; l) v" u v0 O. K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: m# y+ h1 e1 M2 K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# V' ^2 D' Z% H8 y( |下腹练习
' c+ \# ]6 Y+ k p% W& J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : m% M% {; @8 ?! P- N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 & m* M2 p$ y" L' t- T$ ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ G5 a. _5 O3 M3 f0 T5 d: a8 s( B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, H" u$ O+ v; o* v' s$ ] 坐姿屈膝
7 w5 F; P' K G0 S6 R: e$ b! G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* `( S+ ~7 i9 X7 Y# T# h
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交叉踢腿 6 L0 T7 l4 {, _$ y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - Y4 l* H8 l- \+ s' m9 }
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上体卷腹 , ^1 u4 \# _2 y6 N. w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, g8 D+ @, S; `' W& z7 l8 N/ P
5 j5 E( R$ G3 O% c4 J下体卷腹
+ K" u9 F9 G0 `' R; K7 e5 q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* E# G( J0 R3 b! \7 S; E+ T5 q
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收腹保持身体的静态平衡 , U) L! L; E% t$ H+ }4 D( Z* C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- ?3 j! V0 N- l5 N- ` 温馨提示：
C' |6 i' r3 _: c/ D+ |# f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 b" y' x: `& b8 u, T+ z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; b: Z4 H' Q( e( c( k0 D7 W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25