本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 w: Q1 j) Y. @; g: b9 X) k: o
% U. x' O _/ C4 y8 }5 R/ g: o- S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 g% ^' E( \5 _; i7 f
" }% w! c$ c& j7 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* L; K4 d0 p2 Y2 b& l+ N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ V$ g, h+ _' Y9 B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 [" b: x% z& `8 `: [/ k# f6 d5 L
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下腹练习 1 V* [3 _# i0 t; U W% o) k+ }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( c! g+ h7 ?, h* k9 `
& `% j3 }% _& C2 n6 m2 P+ [* `5 @侧腰伸展
2 e. d' R' u* u ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' [9 ~: |. t* I2 ?# Q1 ]
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夹腰肌训练
, `2 V6 [# b' }* B7 ^* j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- V7 m7 C5 A, R. }0 O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 |5 X1 ?) d- g& Q9 S8 @ z% T+ L R 坐姿屈膝
& g) _7 p; [: `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 d% i) `* X/ {; s! N: c9 W
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交叉踢腿 * w0 F9 e- w) p6 y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 ~! `1 s* d1 Z- y7 S6 A/ R6 m: X上体卷腹 4 s4 O; x# r6 X- x0 ?, I# a1 R+ M J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 s9 m, O) [$ H+ X0 }下体卷腹
6 V5 w/ V# A6 x4 q7 J+ y$ j/ B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 z6 J; Y; K! e' Y: U
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收腹保持身体的静态平衡 - f1 q* [# d y N! |, Z N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' W* I0 y8 ?) Q* j( Z 温馨提示：6 C1 }- e: R& J) _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) m) h& x8 U- u6 L8 T( V. w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 k \" B/ d- ?% U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25