本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! W$ j6 k2 |2 }5 } y+ s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( h v# v; `% H6 `. Z3 R: w; Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & |' A2 d, v# H! t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, ~% @5 a; C4 i/ ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* b- T- @! N6 J, s4 B: A
/ E f# m/ B+ n' Q6 T# [) L: B下腹练习
% ]" X0 L; \. v; h9 C/ I- h" @! K' L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# [( t) i7 p1 h. z | `
4 h3 @! t: M9 S* Q p侧腰伸展
w4 X$ j. Q) Q7 A, a: i+ ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& K% u0 m7 o( t' ]
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夹腰肌训练
+ {' H# C/ Q& b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 t- k& n& S/ S2 x/ \! }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, |) k! S8 D0 |+ U" t2 z 坐姿屈膝7 H* \4 k% @& ^9 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ Q; F: Z$ d6 T5 v# J2 i' P( T4 o) H
6 d! F$ C1 o5 `& f9 h# Y( H7 r交叉踢腿 & {: j8 r& g0 x ?2 N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 N2 X B: ?; N1 p6 R R上体卷腹
% K' _& I& ?5 w) [& M e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. P4 G2 X3 w, C1 m- _& S+ c
$ z$ A+ W6 z2 z' `4 c4 x; p下体卷腹
) S/ [8 ~( `$ t6 e# I4 `. k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, `0 V/ D& N5 z" J收腹保持身体的静态平衡 4 a3 C" E% k5 L. J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# x, Z) R: _2 _) _1 n5 \6 P
温馨提示：& @( c" j. g4 Z! P& H% M! ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; |$ s7 ]1 P& ^% {& R5 k) J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( |6 M1 I1 M& z& c4 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25