本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
+ f3 t; q! U' j8 l8 U% w1 L7 e2 J3 H; w- n
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! B4 T! [& K# I% F7 s$ Q4 V( f
: J. `7 `3 F. t
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 H* p' ~& j! Y2 L* s' h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " [+ A3 B# p& `" J6 f# y2 }. `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
$ N( j! ~ ~5 \1 h
/ C' y; P. i$ e3 x( i) ] B下腹练习 3 m) v9 M: L f7 |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 Y* [$ z C/ g- [
/ @4 o5 T5 s' C* ?$ B+ p侧腰伸展
% M7 c, V' w* H6 }5 c% _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
+ v* r: R# z. [0 W0 h! H; l1 Y, A3 O j( \# H
夹腰肌训练 9 x/ `) ~2 t1 m$ C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" P: K: ~& b4 V# j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 E4 f# u$ g# w( W1 d9 |- a
 ' `3 { B) u$ f, ?! ?4 \! c
坐姿屈膝
& |' ]0 b2 _9 Z1 t6 a4 Z- V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
6 V$ T) |) ?7 }( c# Z. h( z4 C; d7 u) [; Y
交叉踢腿 - s+ E! _5 y3 ^9 o* ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / i: ]$ V/ q X9 \1 G
 4 v: j) E2 e2 n' d9 x$ T
上体卷腹 : R& `8 Q B/ n3 v- {; g9 d5 @+ O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
) Z y/ U+ O& X( N0 _# K1 G: A# x; I3 }3 w
下体卷腹 ) s+ `! `$ d/ a' S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# f: ^ z" ]" n7 f6 z& A/ m# g
 $ h2 s0 n3 I) k$ T) x
收腹保持身体的静态平衡
5 S/ c, o: I1 A9 |; m- k& L5 a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 `! a9 t9 V" F8 I% K
温馨提示：
2 Y3 }# T- Y0 R, `8 [$ b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* p8 C0 u0 x0 G" r2 d4 B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; J6 J6 T3 q# S* w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25