本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. V: v4 r- A# s8 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" D5 E1 ^1 `+ h9 g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 o6 N- T) L6 j# p8 w6 A6 I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 {/ J! @2 T9 b7 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! w% ?" Q$ R( b+ @7 O9 e9 ~下腹练习 / y. f0 @+ x3 A& w* m k2 D, j- T/ _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: R3 I' m h8 D% h. q1 [
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侧腰伸展
! W: T; z5 C3 C1 {% _: G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" e8 u$ h1 s# A5 h/ D# C$ {3 `3 W夹腰肌训练 / j4 G9 i0 w8 x9 M9 n* ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. J2 D- K+ E ~9 J+ I% A/ a- J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- G+ l; C& r) q w0 G: A
* |$ a+ Y9 e8 c! F8 \ 坐姿屈膝
% y6 A- V4 s/ j% f. m, `( k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 T/ ^8 ?9 k8 l, M% }. e' ]: d$ y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: {7 O' J2 z/ }1 e上体卷腹
0 l. t) B1 O1 j, O* _: m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 4 B& `- v/ Q1 V- `; U7 e8 O8 Y2 b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ T; E. ^2 X( H0 f6 t7 H
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收腹保持身体的静态平衡 ( D" t- a9 I# L9 g ?2 c# |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 P9 O# r [7 [6 y# v8 h0 ` 温馨提示：# t H; c3 k" M: ?) X, S) c4 N% h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% ^3 _. E) @8 O* h, Q2 v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% x. U) c( I3 m3 z$ [6 E7 {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25