本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , q3 _* _1 S Y* O4 J, k
: T2 i' d/ s2 C* G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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L$ l- |9 H+ T5 S4 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 }6 M' B$ P6 p4 e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. g. Z) B0 @5 C- V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 d" @' h3 }: m7 c# d1 Q# O; {
& H- i* ^/ I8 ^- q- C9 V下腹练习
; V7 |, g! ]/ K: M7 d4 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 . f, m# c) F! l5 l* g Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& Y6 A3 B' e! l5 c; J
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夹腰肌训练
6 ?: l9 ~8 ?5 |+ H( H9 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% ? Q4 N* W2 a0 G/ |: ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 ?2 r$ O2 c/ w8 E: W& g' x
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坐姿屈膝
* R4 |1 Y( y1 n4 M( ]7 `' f2 z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 X# D9 m& r6 q+ W2 |6 L4 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( ]6 k7 {: S5 p0 {; l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
4 ?: a! k; i* w6 n7 u! C- Z+ ^, c& A9 i% F0 [ f/ W2 [8 ~: z( p& E
下体卷腹
+ F, U' q9 k2 c. a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 g6 u: D1 O8 x) V
- O$ _" Z$ G0 m' y; s0 e. H. R收腹保持身体的静态平衡 4 v3 {9 B6 M1 \0 g8 o A% @, M8 i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 Z6 V: w4 h) ?! X
温馨提示：
2 d! f/ F5 S4 ?$ W' L- \; D9 z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' a5 V& b# v7 R6 i2 v9 t& y5 \( }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% J! \, D; q0 y2 p" I1 h) f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25