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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 Z* k; x0 _  m' r' J( s

. ]8 b2 \/ k: M0 @9 j8 \3 p+ H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 N% o& ]" ], ^- k7 |
7 y0 r; }9 K, N8 G0 z% q/ F
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

5 Q# F) c2 d6 ~1 U/ A4 n  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
- o1 I! O  H& d& k5 v6 x$ g( `+ k  M8 s  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
" c7 W( M3 ?6 S, ~* W
  P% G, |4 e. m) A( P( {% e3 e0 Y
下腹练习
3 F/ o9 m1 Q5 p' d2 b
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
& d  |8 ~% L. _3 Y! H

5 U, x. d% E" i7 r1 ]; R
侧腰伸展

: o; i! l0 S/ M8 @& ~  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
$ k& h9 z' d) A

: n6 `) D+ O' F) h
夹腰肌训练

9 O! E* k, K1 }  R1 u; `  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: T+ ^+ ?- x$ Y8 T7 }/ O9 V
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 X5 e% G# a6 R0 q
  
; v. o/ ?3 {2 K5 g& n1 Q. O                         坐姿屈膝
; V9 q, y* e' {$ d+ Q4 G3 Z; ~坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
5 r% v# V& U! @( l) r3 Q, K
# j: N! c+ E! ]7 w
交叉踢腿
: K$ M6 }% U( D
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 m! }9 f& t5 o* h1 f0 q
  
9 u( m  m# Y% S3 b1 ]! K& p! t) ~+ J
上体卷腹

4 f6 G1 i0 j* ~- ^! I  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。+ V, T7 S" j, c+ N
* g, }6 n! }0 G1 [  Z  _
下体卷腹
4 D5 F6 L2 b! U4 G
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
+ q% v7 T2 ]/ T                           
: [2 r5 \6 V  j" ^. c; Q
收腹保持身体的静态平衡
- b* }7 ^! N, W- W9 `9 a! J' }
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
1 J* \$ F" b, f6 n# k  H; l3 Z; O  温馨提示:4 A5 q& W+ l; M; u8 h6 {
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
5 Y# j) P; u# l8 {& v8 n  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;/ x, I8 H) g" N9 }: m, {, w
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
( }# h8 a0 `# C% m重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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