本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ?" M F5 M2 R4 D1 d8 q* _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 l6 f5 l2 x, g2 A3 `- G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 w. q9 J. R/ o4 p) z6 E8 Y$ T
) g, W% `( [4 E/ z" i6 g* E5 R# h下腹练习 2 ~' R9 b! I. G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 A; h: h) X- u
7 `' h5 K2 V% T8 G( [, M8 N1 Y侧腰伸展
( j: `. }! _9 k0 \3 Y8 H# j% z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, L* Y" k+ {3 O; f6 N5 k夹腰肌训练 4 L9 i4 [: P! _% ~; p. s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 F3 N" r- x8 i7 }+ M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
4 o8 _2 D! ]( h4 K% M0 K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& K4 |: f* K/ L8 S$ C
8 i0 X$ e( F" r6 C$ K交叉踢腿
6 a! O) A9 J8 \) g' a) z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - k1 D0 H7 L* U5 `
' }0 e7 o+ ]# D4 Y上体卷腹
4 |* G9 ^$ p u$ @8 L$ [7 u! z7 Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 n' J9 x8 K& G
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下体卷腹
! A* G' A& j+ [! D3 ~" ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( E2 e. n) g4 n, w0 z
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收腹保持身体的静态平衡 ! Q1 G& F4 ?. U% L" k, _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 P& r9 A { T% _; s0 w% F' u) t7 s 温馨提示：
, e# e% p p8 v$ z8 a* x- h6 X* M" e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. P* O+ t/ ]/ x0 }8 _- Y) x, Y7 C3 w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 W1 b) y) x0 R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25