本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . z/ \7 N5 K+ v4 d6 T
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 n! D+ s9 w! c/ B
% S& D: e1 i2 O; O7 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 [8 A5 I3 a( E6 E$ ^( q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 p( ~$ g9 U9 V( f% o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # k4 \, n9 ]3 g/ g& S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* t, s& e2 k1 v1 V/ h* u侧腰伸展
$ \$ {' b9 Z, V8 o( D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
( ^4 N% E# X# S! b: L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ R/ C2 c Y J4 ^9 |- n* v) g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 T/ e6 g* _# s! ~1 }$ t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, }4 k: U6 [9 j. M1 e" b
$ H7 J0 Q, k) e* k3 d交叉踢腿
+ ]& ]" ~" q: B! H9 i1 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 H7 a) N; z8 O9 }' y! P8 k1 U上体卷腹 7 H* t/ g& x. `0 p9 E3 `1 T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' |% w) O% z! o
, T4 Z2 Z# I+ ]* P3 V下体卷腹 3 _6 x2 x, P& K$ q- e. x7 Y( k9 e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- o" J8 S& G2 }9 h9 o
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收腹保持身体的静态平衡
% j E5 s: w/ }, L& \4 F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( j) o" S5 q3 h- @& l/ Q 温馨提示：
* F& E3 m6 U! M- ?! @. m/ ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% ?4 s8 Q& b6 W4 L+ P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, J# f7 N5 x+ D' X1 |5 ~# n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25