本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 l: K! g7 y$ c2 q3 M
& y6 z$ ^7 Y9 T2 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: p. ?7 n3 f7 t* z( |9 x3 B7 S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + o& H* \( O4 S0 h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + i) ?6 ]% n1 h. r6 T( Q5 R8 K8 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 _4 M( U1 Y& z: x- x% F5 l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 e5 L+ K8 _9 c7 ~" l) t
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侧腰伸展 6 p& a v+ b3 K3 L7 V4 y9 w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 h4 j1 F; q8 w) M+ l$ X夹腰肌训练 * X- \2 x- _' E6 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 r! ^) u: Y L% D* M4 a7 G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! {- ?2 j! ]/ O% A+ T' S ~% T
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坐姿屈膝
) X+ J' e4 U& o) P8 O+ b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 g! h- p& M' n2 w6 D' Z* s8 H& _6 G3 J7 ?
8 g; a% p# j. u4 m6 s( H交叉踢腿
8 s# Q. M! n# h8 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ l1 @# m- i5 Z+ u- ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* X# S, i. X* Z& Z
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下体卷腹
9 ?4 Z6 Z- ]+ \. ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 s- W* t! s& R' U
$ {7 p) | a; ^! f E收腹保持身体的静态平衡 / n( Y0 [; H) A. |1 {7 c5 B6 h7 [0 n% t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! K; K4 }' z8 R0 R, E' o
温馨提示：- n' W( s( V: D; P/ P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 z) s- b$ r! g5 ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( x3 x3 c; U, o2 G# v5 F& |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25