本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! w0 A9 W" s( ?7 E7 a$ L2 c# `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 Z6 [" g; f* O5 @# ~% U$ n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& X! S# U- D- g% C8 l. B5 N* M3 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) Z# S. Y* A) `' R5 W! ^6 p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( Y* `) Z9 m/ K6 T- k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 P2 R. }! N0 n1 F K" P
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侧腰伸展 9 |( k% P( B3 Y. }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, T6 o1 N4 m' f1 \' F夹腰肌训练
# h( n) I- y. b/ | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 y$ {& f$ d5 h) ?8 [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ M- t/ @ b- h! ?% z 坐姿屈膝& H- r3 |" v W$ c8 ^ P6 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 j; p7 U5 g4 K) t+ m# a; c交叉踢腿 2 w8 ?% R# {0 H" O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - r4 R! u, U- w' F$ m( |5 K
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上体卷腹 $ F# ~4 I, @* ?8 }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ Q& C7 ]# s# V% L; j/ z下体卷腹
* X! ^$ r5 F7 G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, O- M8 ~9 s6 p |# }+ {7 ^收腹保持身体的静态平衡 / d+ q) }! ~7 E! L* w1 T: I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 e T3 s" y4 i 温馨提示：
0 U( `' o$ W, O' W/ J, C; q# V* J3 | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 {% H5 X% i# t1 b: ]; t$ R( Z: Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ v( j; G' _# x* m: y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25