本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% R) ^% v( L S# E7 H6 A. V; S
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 o) }6 ]% M, B# | l% I' V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " u1 f. H) M" d0 l0 f% C$ i3 |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& ~: b2 t9 z5 F3 a( S" _下腹练习
9 w% D% j' ^ O, Y+ l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, `$ H" x+ K. C& V, N8 [8 @+ g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 w/ M @1 p5 p/ i
& q$ n' k. e7 Z5 L! N, f8 g夹腰肌训练
2 [8 ~' T8 R8 Q C0 D4 R H5 ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, d4 q/ k: ]2 F7 x f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: D4 n) k3 Z1 \. O* D, @1 B: _
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坐姿屈膝
. s" J/ k# ~) Y3 e; e8 y) j; P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ( A) h) I8 h, U* D: P/ y. D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) w$ a$ B5 I" `4 T$ e
3 E9 v$ i: P0 g) O6 _* B/ G3 ^上体卷腹 ! i6 v9 u1 H+ E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! ~/ D) T% k. n! ^1 f/ t下体卷腹
1 `0 m) o( h, e! n' h& O' d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 F3 I/ k3 H) u+ U; U7 b' f1 |收腹保持身体的静态平衡 * h& f* Z. b9 c3 Q: L" c5 x2 F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ u# Y6 A; r0 `2 |6 }# I' K 温馨提示：9 w& I$ | c5 Y$ A; h. q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! i6 L5 `4 w( h* Q4 \1 Z5 @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) a: b; r! {. ^$ b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~& U+ c1 O- O4 B' n) T/ P. }' z* K1 @
发表于 2009-5-20 20:25