本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; H3 l: B* E) G( ^5 {
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 y+ I2 Z1 w7 Y; q( {& a. C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 j6 T5 P' e3 @. x( r j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 {) Q2 Z: q+ F2 I1 m. l
/ Y' E G! \2 s6 A下腹练习 0 T5 q1 o9 q/ \. P8 h g+ N0 i3 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 Y1 s* ?1 U7 M7 Z% e0 s5 h
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侧腰伸展
% f5 a; f8 j0 m1 ~* z) _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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K! x2 s4 ?, _) X' U6 m夹腰肌训练 : {+ @+ z, G- h, \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; h2 P L" N8 H* {) \: Y9 j) V6 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 O# o5 c2 ?- Y/ Y' Y
- a" d4 K, T' j3 d! a 坐姿屈膝
# h+ |% V7 ^" _1 v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( v: e- Y& u$ P1 M+ z) H! U
$ w# D7 W1 g" d0 ]: e交叉踢腿 6 Z; X' l8 A! A. K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) l9 W: V' K1 \4 z
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上体卷腹 , d, t3 {' a4 s6 ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- G. R4 N. Z1 _! c
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下体卷腹 - a8 O+ O% p2 a$ [, p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, @* w( ~8 `4 l& Z9 `5 G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ }5 X3 R _, X9 n; q7 K
温馨提示：1 \2 v& _1 D% ]5 Y& e! w% r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: X" A/ v+ Q5 S1 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 z/ C: P0 k' [% E% b5 D8 K) e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~/ ^( Z4 T- z3 t y# j
发表于 2009-5-20 20:25