本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- l( T% Z- i" r' v: N7 O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
n* R9 M7 k3 |2 T) g: I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 o, u- ?( H8 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 K5 S4 d- N4 x0 o; e+ g下腹练习 % C5 R: U2 A4 z4 ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
1 w8 }( n, F! n7 {! ~8 {( w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' x4 R7 k+ u' B7 t
6 t9 S" L* K) z9 F8 |+ ^夹腰肌训练 $ l3 j7 t( @6 i! @- l, J; G( n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 w" i2 p5 z" m7 I# A6 c% P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 Z5 f u- G, P$ }% F+ K 坐姿屈膝
( T, z% h( a& _5 J; x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* G# ?3 Z, A/ A Q+ z8 r& X! P
4 y2 s% @( m& S交叉踢腿 $ [6 E' O% P3 ?* B; {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
7 \0 _: H5 q( m% x( P* r1 j* l 
: J/ e5 m6 d5 q% j+ \. E" E上体卷腹
" S2 }9 l& y6 e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
9 Y& C, A3 @# X5 U% V8 H- j. P7 [7 I( j' j0 w+ Y X
下体卷腹
3 T- p# c4 J' p! _* [, Y0 T( x8 [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
2 Q7 F: A' h% m) q4 o9 L! K 
! I8 B& t) P# h8 \: r& l H# ~, I收腹保持身体的静态平衡
5 U$ Z3 l, {, X4 V1 n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' n% o% S/ l% L% X2 M 温馨提示：( a$ x; ~1 K/ E. C9 O1 S/ |% u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; X5 o8 o+ U0 H9 P9 j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. B) g$ u8 q3 r# d2 O$ b9 M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25