本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
1 V/ P: a! q! |- c. ^8 {. ~" D9 f f1 y) s+ M" G* g
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) ?& }4 }! G% S+ d; f2 S; x
- T1 }4 v$ I7 b Y! T9 I! }. x5 D
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 h, ~! Y0 _, q, @( n- ]( \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! ~7 [6 ~0 B9 s# y- R3 g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" ~7 K2 v4 d, o% ^
2 s* D! j" A9 O* H* }
下腹练习
j6 c* S. l' T* \# w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. ^' {4 Y( }: l& g
m5 m0 O" s% P" }& C, Y1 v1 {0 F侧腰伸展 ; |$ ]+ }" z6 X) J' q# j! s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 \4 z3 b$ a# Q6 f+ H
; d8 r/ {/ ~9 l& F* t夹腰肌训练 3 @- |$ b8 o5 [% H7 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: k7 p7 b) }* }( \1 N/ W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 I8 u% S3 z2 d# q: r% U4 Z+ s, B
1 z- ^6 u; J5 ]& k 坐姿屈膝+ m7 @; \. T" M$ P. W1 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; b9 {, l: G0 Y- J9 g
6 W! L5 l/ m; ^+ L! Q! |6 P) A
交叉踢腿
! \& ` e4 x" _9 L2 b5 z8 K: |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 p* J1 L7 l6 r; J% ?+ E; M
 0 S: z- b! p9 C' Y+ m. J; V
上体卷腹 " `* w& `8 b* Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
6 ^* Q/ E ?& Q8 O' {$ @" H. L- ]0 I% l( X$ n
下体卷腹
* v' E4 s' c7 y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 C4 u! R2 _3 |3 V& S
, J' y. G* V" ]6 l1 h% P1 B收腹保持身体的静态平衡
8 r" m5 w( ^2 t3 G9 V" ]+ t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- \6 A& b. c+ E3 M1 m9 ]1 Q 温馨提示：
' y4 {% V! \9 C6 V$ Y9 S/ c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 {9 m# F# d' E3 D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ z/ c& D8 [& S4 A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25