本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 Z* k; x0 _ m' r' J( s
. ]8 b2 \/ k: M0 @9 j8 \3 p+ H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 N% o& ]" ], ^- k7 |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 Q# F) c2 d6 ~1 U/ A4 n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- o1 I! O H& d& k5 v6 x$ g( `+ k M8 s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 F/ o9 m1 Q5 p' d2 b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 U, x. d% E" i7 r1 ]; R侧腰伸展
: o; i! l0 S/ M8 @& ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: n6 `) D+ O' F) h夹腰肌训练
9 O! E* k, K1 } R1 u; ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: T+ ^+ ?- x$ Y8 T7 }/ O9 V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 X5 e% G# a6 R0 q
; v. o/ ?3 {2 K5 g& n1 Q. O 坐姿屈膝
; V9 q, y* e' {$ d+ Q4 G3 Z; ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : K$ M6 }% U( D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 m! }9 f& t5 o* h1 f0 q
9 u( m m# Y% S3 b1 ]! K& p! t) ~+ J上体卷腹
4 f6 G1 i0 j* ~- ^! I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ V, T7 S" j, c+ N
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下体卷腹 4 D5 F6 L2 b! U4 G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: [2 r5 \6 V j" ^. c; Q收腹保持身体的静态平衡 - b* }7 ^! N, W- W9 `9 a! J' }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 J* \$ F" b, f6 n# k H; l3 Z; O 温馨提示：4 A5 q& W+ l; M; u8 h6 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 Y# j) P; u# l8 {& v8 n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ x, I8 H) g" N9 }: m, {, w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25