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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
1 V/ P: a! q! |- c. ^8 {. ~" D9 f  f1 y) s+ M" G* g
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) ?& }4 }! G% S+ d; f2 S; x
- T1 }4 v$ I7 b  Y! T9 I! }. x5 D
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 h, ~! Y0 _, q, @( n- ]( \
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
! ~7 [6 ~0 B9 s# y- R3 g  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!" ~7 K2 v4 d, o% ^
2 s* D! j" A9 O* H* }
下腹练习

  j6 c* S. l' T* \# w  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。. ^' {4 Y( }: l& g

  m5 m0 O" s% P" }& C, Y1 v1 {0 F
侧腰伸展
; |$ ]+ }" z6 X) J' q# j! s
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。  \4 z3 b$ a# Q6 f+ H

; d8 r/ {/ ~9 l& F* t
夹腰肌训练
3 @- |$ b8 o5 [% H7 }
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: k7 p7 b) }* }( \1 N/ W
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 I8 u% S3 z2 d# q: r% U4 Z+ s, B
  
1 z- ^6 u; J5 ]& k                         坐姿屈膝+ m7 @; \. T" M$ P. W1 _
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。; b9 {, l: G0 Y- J9 g
6 W! L5 l/ m; ^+ L! Q! |6 P) A
交叉踢腿

! \& `  e4 x" _9 L2 b5 z8 K: |
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 p* J1 L7 l6 r; J% ?+ E; M
  0 S: z- b! p9 C' Y+ m. J; V
上体卷腹
" `* w& `8 b* Y
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
6 ^* Q/ E  ?& Q8 O' {$ @
" H. L- ]0 I% l( X$ n
下体卷腹

* v' E4 s' c7 y  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。3 C4 u! R2 _3 |3 V& S
                           
, J' y. G* V" ]6 l1 h% P1 B
收腹保持身体的静态平衡

8 r" m5 w( ^2 t3 G9 V" ]+ t侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
- \6 A& b. c+ E3 M1 m9 ]1 Q  温馨提示:
' y4 {% V! \9 C6 V$ Y9 S/ c  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
9 {9 m# F# d' E3 D  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;$ z/ c& D8 [& S4 A
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
: d- e- Y6 x: x) f/ U  P重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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