本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 M; g. M/ ]7 t+ s' F) \- @) c
) n9 h; R# z" S# m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / ]( s, C8 X$ t+ S. I, F+ X, R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 k Y) ^" P+ z5 ~8 Y3 s- A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% F; f! ~) J+ Q6 O0 U
: {. j; a: I8 @0 k s" R下腹练习 . }4 m* W# i0 `# U: Z# F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 ~! m6 g# S7 p! _7 X$ Z; Q& |
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侧腰伸展
6 u' T/ H( B% k; m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( Q: e0 }' @9 E
8 l; X9 J3 s( F, G夹腰肌训练 $ N) K2 b, h) A [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 C1 }9 O/ Y2 _& q1 _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 G2 x T# @) \5 a
4 I5 }) a( B* y' ] M0 |0 X; f 坐姿屈膝" k" O9 n8 q, r! P8 r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# d! {1 l0 J: I8 r( O" K- y/ ?1 L* u
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交叉踢腿 ( r( C; H4 Y3 s1 M0 n0 Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" J- F6 S9 V1 @) ^ D0 n上体卷腹 $ X& n; O1 Y( S# O5 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, z: v \! J: z* i+ L
0 W5 l) Y; _$ G1 _下体卷腹
/ e+ Z5 p0 e0 H; g! t& D, ?/ c9 R6 @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 O& x' f* S, o4 T3 ?) m z, S
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收腹保持身体的静态平衡
. U Q# N5 }1 V6 |/ Q6 H% S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 {. b8 k0 S# T. |. ? 温馨提示：3 Y& f: j' h. E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 w$ M" t; G% o( G+ _6 x9 i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 F X9 I4 G: a8 M+ h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25