本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; s% N: D) A9 A4 _4 T. Q4 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. f+ l3 p) @4 G3 r: r0 T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: k7 ]# Y- w- x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! k7 ~: ^ l) i9 t0 n
; v# M$ e! q( J5 Q# w5 c* a下腹练习 # I6 {8 a" N4 A7 L. F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
$ f7 _1 J" t. A/ w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( w1 P6 d3 U0 s6 u' H; f夹腰肌训练
@: k' B4 b( h1 `9 ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 B3 I6 l' f" |: u6 g9 P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) t2 v4 q7 B* p$ r8 R# Y1 \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ E4 {9 K1 D0 T) ?
! m/ e! ^1 K# H! R8 T- Q5 Y6 b" T @( T交叉踢腿
+ O9 Q9 ]2 X! o+ s* G7 y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 C" R3 n5 K% [4 ?5 ?
2 |/ R/ g7 {- w+ T上体卷腹 * @, ~: A- o; H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( L( B% b9 d* r. i# x* L下体卷腹
. g" w4 B$ P, [# E/ W, j& \ g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 C/ A* m' D$ f- H+ s& u, u
+ `; w* a H, d! Y" W1 D0 x0 X收腹保持身体的静态平衡 - n4 M$ D0 c$ C u9 d9 Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 F& O' q8 c6 s1 C/ l: i- a
温馨提示：
; d* C/ `1 Z t! d, b2 `2 p/ w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 J9 l) X2 N9 ~- P4 f) t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; j3 T3 x/ `/ S, c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25