本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' ? e) X& _9 ]
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 N( n6 O- i% N9 {4 y. w9 ~) I `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! U3 O. j0 g9 c$ p q+ k" R# ] 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
Z+ V4 N( ?& M) i; G& f 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!2 j5 @0 b+ u5 D* i5 i' \) F
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下腹练习 ' [! X( ~5 X8 {& K w
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。8 h: G) v# {3 l9 h' W
2 k9 H' `$ K, }: n! h侧腰伸展
1 l: B- @2 E# H& ` 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。; S3 ` m/ K! O7 b w" z
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夹腰肌训练 ; @9 p1 @, z8 p) V0 e l. s' t
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。- e+ ^1 b$ ^& t6 q" q3 `, S& l
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! J) K% }" [ F* {6 n( m" h+ S U 坐姿屈膝% M1 j5 H& b+ }0 A. c2 r/ t( N4 M
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
2 p3 I# S ]- W( ~ _交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' X n R4 ~. N; |

8 ?2 K+ T" b4 n6 V6 y上体卷腹
% f% t0 ]/ v* ?4 j 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。& w; z9 l" Q" {
: f- |$ e' T( F( o下体卷腹 3 g$ |2 t0 U3 r9 Y1 ~/ L
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。6 _: C/ R& c, N- ^8 Y( F

( V1 l7 p: @# Y( A收腹保持身体的静态平衡 & S5 E( ?* b! Y0 O) r: s
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。; e+ F8 y/ t. u5 }) D8 p8 i
温馨提示:
_2 I% ~7 _+ k# S( F" z 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
& s/ x, D) t" S. G# z 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;/ e! w/ s# q$ C5 K% s
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |