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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 {; s8 E: ^# D

3 W2 @' J; k) }7 D' E! K4 r: m; l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 f8 o% ]1 k3 i/ y
0 x2 i* l1 T' z, ^# d1 X
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

8 q2 x( _$ u6 z$ H" J# J. t/ X  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! - Q3 i( ~, y; p& l2 L& ~
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!$ D' h! m6 g& G. Z& |
  |: f# f; c' U/ s  \1 d" t5 U
下腹练习
) i- t" P1 G, w4 f
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
* O* n0 k+ u" u
$ d/ J, \5 _: N; v) ^( Q* Y; n
侧腰伸展

, }. ?- t  g: k0 a  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
) Q2 C0 d% A6 O: x. o4 N: H
( [3 c0 G: U. `! i6 L$ j& `$ l
夹腰肌训练
2 L6 \& ~: Q- H6 @: a
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。; Q% y% Q4 C3 [
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 ?7 T$ k" c$ r3 b) e. w
  
/ I- m# i* y8 h9 S9 N: F                         坐姿屈膝
' O6 Y% _) o. P" y  K0 \3 g; C坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。; x6 v7 _: F+ u+ p& \4 P/ ]

% l3 L& v/ U4 w( _: D. j5 ^: K
交叉踢腿
. ]. x- a/ s3 `; k8 `0 q
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

0 t0 n4 a4 N8 B, a4 X  
0 N! ]  A0 v( |2 B1 k; X" P7 p- r4 ]9 r
上体卷腹
" h/ E3 E! P' ^3 d  s
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。/ f* ]2 V6 }/ @3 F' I
) ^# Y, m) U8 m* X# N, w  \4 X
下体卷腹
$ ~) \; h. g* y1 R
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。+ V- }; z+ o  \& _2 s. F, C
                           ( W- B. \* v& M
收腹保持身体的静态平衡
" u4 ?0 U" c. m) C
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。& _0 l6 c- a1 b7 {: N9 R; A+ d
  温馨提示:3 a  J/ ?* K* u1 U1 f) t# z
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;% ?: v. b7 U( N2 N' H
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
. P% R5 W. K! H+ X- a0 T; t  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~" X( c( p/ d3 q2 N7 f7 R
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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