本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 {; s8 E: ^# D
3 W2 @' J; k) }7 D' E! K4 r: m; l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 f8 o% ]1 k3 i/ y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 q2 x( _$ u6 z$ H" J# J. t/ X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - Q3 i( ~, y; p& l2 L& ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ D' h! m6 g& G. Z& |
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下腹练习 ) i- t" P1 G, w4 f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, }. ?- t g: k0 a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 L6 \& ~: Q- H6 @: a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; Q% y% Q4 C3 [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 ?7 T$ k" c$ r3 b) e. w
/ I- m# i* y8 h9 S9 N: F 坐姿屈膝
' O6 Y% _) o. P" y K0 \3 g; C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; x6 v7 _: F+ u+ p& \4 P/ ]
% l3 L& v/ U4 w( _: D. j5 ^: K交叉踢腿 . ]. x- a/ s3 `; k8 `0 q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 N! ] A0 v( |2 B1 k; X" P7 p- r4 ]9 r上体卷腹 " h/ E3 E! P' ^3 d s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ f* ]2 V6 }/ @3 F' I
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下体卷腹 $ ~) \; h. g* y1 R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ V- }; z+ o \& _2 s. F, C
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收腹保持身体的静态平衡 " u4 ?0 U" c. m) C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& _0 l6 c- a1 b7 {: N9 R; A+ d
温馨提示：3 a J/ ?* K* u1 U1 f) t# z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% ?: v. b7 U( N2 N' H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. P% R5 W. K! H+ X- a0 T; t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25