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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
+ f3 t; q! U' j8 l8 U% w1 L7 e2 J3 H; w- n
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! B4 T! [& K# I% F7 s$ Q4 V( f
: J. `7 `3 F. t
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 H* p' ~& j! Y2 L* s' h
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! " [+ A3 B# p& `" J6 f# y2 }. `
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
$ N( j! ~  ~5 \1 h

/ C' y; P. i$ e3 x( i) ]  B
下腹练习
3 m) v9 M: L  f7 |
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。2 Y* [$ z  C/ g- [

/ @4 o5 T5 s' C* ?$ B+ p
侧腰伸展

% M7 c, V' w* H6 }5 c% _  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
+ v* r: R# z. [0 W
0 h! H; l1 Y, A3 O  j( \# H
夹腰肌训练
9 x/ `) ~2 t1 m$ C
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。" P: K: ~& b4 V# j
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 E4 f# u$ g# w( W1 d9 |- a
  ' `3 {  B) u$ f, ?! ?4 \! c
                         坐姿屈膝
& |' ]0 b2 _9 Z1 t6 a4 Z- V坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
6 V$ T) |) ?7 }( c
# Z. h( z4 C; d7 u) [; Y
交叉踢腿
- s+ E! _5 y3 ^9 o* ^
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
/ i: ]$ V/ q  X9 \1 G
  4 v: j) E2 e2 n' d9 x$ T
上体卷腹
: R& `8 Q  B/ n3 v- {; g9 d5 @+ O
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
) Z  y/ U+ O& X( N0 _# K1 G
: A# x; I3 }3 w
下体卷腹
) s+ `! `$ d/ a' S
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。# f: ^  z" ]" n7 f6 z& A/ m# g
                           $ h2 s0 n3 I) k$ T) x
收腹保持身体的静态平衡

5 S/ c, o: I1 A9 |; m- k& L5 a侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。8 `! a9 t9 V" F8 I% K
  温馨提示:
2 Y3 }# T- Y0 R, `8 [$ b  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;* p8 C0 u0 x0 G" r2 d4 B
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
; J6 J6 T3 q# S* w  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
, R) R3 R! s4 z- V# }+ M3 D4 P重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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