本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* ]8 s, o' C# y8 C1 A$ x* p
& A$ D3 U J8 T0 q% W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % \" j6 ?# w7 b) l/ H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ z/ U! N# t; t8 ?0 y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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Q' M" Z( i( I下腹练习 + h T2 b; {7 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) o( ]- z4 o6 W+ |+ v% W侧腰伸展
0 S/ L( h7 I4 I. Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# l" [+ X% ^9 V5 }! E
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夹腰肌训练 8 Z# \) J/ o# C& @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& ~* Q' X& A. A8 V% f1 e7 ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
& A% L& q& K- T5 S% e' _ 
# I; @/ m6 E( n$ Q, \. R 坐姿屈膝
j4 T5 @9 _8 F8 Y. \) h4 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* C! _2 {$ D3 ~7 @4 s& c: C& O
+ H# r6 J9 e0 }# ^) {' N交叉踢腿 7 `) z# Q4 f( }) e& v3 Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 z+ w- \3 z- L$ ]
0 G/ \: v* q7 }1 c- G上体卷腹 4 {* T; |$ \- c2 K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- H0 l+ g5 Q. `% _* Q
O3 L( V0 a8 c* z1 ^) a0 _ [2 G下体卷腹 5 J& D f# b- V! d' B$ [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
) h8 u1 F* o0 j$ f" @& H 
4 F; S, M1 ], D3 I. m: E6 v0 v收腹保持身体的静态平衡 , {/ a# |6 p- Q7 h) `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ |7 T; t5 E* w$ a
温馨提示：6 |( ~" l1 r% x! l+ L1 W& e Y7 Y7 y' c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. J6 E0 w3 _% o B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: u- k2 \3 K, ^6 ]$ x3 p8 x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25