本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ `& b! \$ u' a8 s. j" E& d& r
2 T- \- n& U. I6 V" z) G5 P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( V" ^, r( y3 c- _ A- e
y" F5 [, k' p0 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 M$ W8 S/ d. }' [0 _1 O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( W* @* t# I7 I) P N. N1 n4 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: [6 @; Q2 C" Y. L F) l下腹练习 # w& E5 G: D; g8 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 J M. T8 ]3 B. `5 d; m
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侧腰伸展 2 F) ?4 v8 x/ m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : t; x# P6 E( e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
m( ^. k2 s$ l; ^+ { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 W6 C" d1 o) b 坐姿屈膝1 L. v4 \/ e! Z1 Q( i+ w& o# R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 K6 |! y$ _7 s' c$ S0 V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
' M$ K8 K: o$ J+ _% v M% W; V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
3 X$ K7 N9 C! A4 i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ X0 [ o ~7 b {: a* m W+ |
P3 {! R/ r/ v' b/ g$ J1 g收腹保持身体的静态平衡
1 d H4 y! h1 I5 I! O: r: s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 J4 v: V$ y: P: g 温馨提示：! w. t5 C5 A/ W+ B5 n' ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- S6 y& S8 f; [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； |- g* X* Y- p; g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25