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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
* w; ^( w4 t+ i" [7 ? 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。, \# n# ]! R& A, G7 k3 C4 d3 V/ T
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! |& @3 D1 A5 @: C1 Z错误减肥观之一
$ }8 ]2 X& Z" Q2 p9 d 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
/ l# a9 b0 P. N% l0 ~5 l* @0 W 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
; D9 L2 A9 _0 G8 \ 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
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错误减肥观之二
6 r. z2 v' J# }, y& m6 l 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!
5 a5 f, l4 F. E: ~/ F( w* ]3 d 错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。" l+ ?( E; _+ p& ~2 G) w
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批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。) E8 R, N" W4 t( \* ]
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。0 w5 t6 ]# S! ?
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批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:; j2 i8 _' O* J/ I3 v1 Y6 c: {% J
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
/ X4 t- D- K* y. b/ |9 } 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。7 X/ r: z' s7 r
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。
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错误减肥观之五 0 B+ r8 @; v, D5 w9 e$ b
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!, X/ T' ]1 @# E. Y
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。, u9 C: \$ g. @0 I
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批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。* S4 T0 Q- F% y4 H' e
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
* ^9 v9 S0 ~, k 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
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( u8 T+ B3 B' B& K错误减肥观之六 # S4 a" H5 [; F# K3 S& G$ T1 L
批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?+ `1 d' N! t. a
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
4 ?' [9 w! v v+ z 一、避免油炸食品;
7 M, }8 V$ g2 k, h 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;
( f' E' {6 H6 X. b 三、挑新鲜的食物吃;
+ r5 k/ k8 R% w0 x 四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
- [& [5 B/ r' K( F# U 五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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