|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。; n' X3 C2 r2 {3 L
5 ^( u% M1 ]2 Z
边工作边吃东西
8 Z3 E8 s2 G! }* {) y" `
% P4 |6 U; w8 ^& i, G+ R+ m工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
- i7 D$ D8 b4 Q5 |- I1 G! S# b+ _
+ l! U) l- V) J- B- _8 y9 e建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
" M5 D* B- v, H6 N
. o3 `- x/ f* l# w8 v留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。- ~: |3 Y4 M' y
4 p# V4 k9 w @2 }' E最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
0 \) P) E A7 { w) q* e
! {& b' B; e( n7 L) k5 v; i% K% w+ v' n+ q
边做饭边吃东西
- X) o( s9 T* w# U
6 M$ a3 Y) Y$ m8 ^5 G2 G4 s$ A傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?, x: B/ N. O1 z/ O, s
8 f* ]/ h5 G+ m- w
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。+ D) z% T7 n4 k, S, t9 D. |
5 v! z) m1 Y y+ K2 v
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。, `# M+ Y2 R1 |! y1 N% j
9 u0 G, a! T: R# ?- J$ }* b
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。7 e4 d) B8 w) e! P; ~9 P
& b N5 D8 b e' Q
; A* L ~+ e4 s& y' x1 K边看电视边吃东西
* H3 y! I" Q0 t/ ?( R: b2 K$ s2 o: W* c
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。8 A3 y: v. A3 h, c5 J
# A+ O% _6 A7 Q2 p2 x4 ^& C建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。+ Z3 W S+ B8 `' y7 l4 G5 L% }) `
# n# U ^* m& R: g5 y6 s
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。, ?; H. J7 g1 F, `- [ ?
1 P1 k; t' O8 q5 f
& m! A% [/ N, @( M+ x7 y* W2 |$ {和孩子一起吃东西% G5 t3 ^: w6 E3 o5 \8 u# W
" I/ Q# L; `- i+ O/ V/ f' S4 H5 y吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。6 d; `! O2 `: s7 \: w2 ?2 A
( B* \9 h! N: v7 d Y
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
4 O. q; W; F$ g) W/ i$ E# }' |/ c& m; Y' Y
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。5 K, j1 m, Y( I. H# B* w
9 T, p& R( I& Y/ M2 u6 T7 f
! x0 x2 G: O: B
在外面吃饭0 N/ S* e. C. X9 e
9 }, ^5 `4 i- S9 o$ T% q同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
$ n ~# E$ l/ a$ d1 V2 F* @2 D. G
$ i7 a$ k; u9 P' ?建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。& T6 h+ Z4 l( Q c: B2 ?# V9 X
7 R5 ^6 q" _/ l, v' v0 z
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
4 T5 [, \# r% ?0 o$ L* c% S( M% \$ d4 F
+ W# O* n, w0 g( t; b6 [. L3 I( t2 x
在PAPTY上喝酒
& y8 L0 A* N! L0 c& I5 X
4 H; P' B' C4 V/ }2 q在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
; ]7 b3 b0 H4 Q
( N/ E U( T/ U9 \+ [2 T1 o" o' i酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。& C: Y( z! J9 H2 L5 Q& x7 i* _9 j
4 s0 T, Q/ n: V( [建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
