|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
4 S& X8 i8 F# x6 l0 \+ C( N' f# q% e1 E; [) q, C' W M
边工作边吃东西
/ |- g/ O; X) S1 i" f @
* M9 }! _) Q5 w工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
5 c$ W1 N/ ]9 y' \$ C* J( G- ~
/ C9 G1 I$ E0 Y; p5 Y1 W建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
6 j5 ?" Z3 @6 H& G z3 v* E8 i2 Z8 |* t( c. u
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
3 K7 t+ O& b: |$ h- `% N) F+ |6 n, i, f; C0 T N
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。" T3 ~& Y/ r- i, l
~9 W' s. U: e2 H
4 x6 Z2 M& k0 {: |
边做饭边吃东西
" r+ I2 y% X/ `+ I4 z+ ]% R" J& t
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
# r m: z* ^$ u- \. |
; S1 D- J) C7 O# q7 A2 x5 @ G在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。/ [6 s z6 O7 i' K3 {3 A# c) N
4 P5 D; u8 [9 B+ d. z$ U1 Z建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。2 z0 q' T( n# H4 R* t
* s1 r- L' g( T9 g/ d: P% a而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
$ M5 G4 u$ R5 s& y2 c4 ~4 N
! O& q/ f% v7 u5 E9 b+ [* E" m: x+ C$ P: [
边看电视边吃东西
' }( A" z4 u. d2 b$ M5 q, P6 p4 L, a; x/ e$ ? Z7 r# N
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。! Q% ^; c4 W9 s6 c
0 N: B. j1 J: N j1 A7 h- O
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。, N' o' g+ E2 v: T8 I5 r8 }0 {
2 x. c% S+ q* G8 v
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。6 q5 [- K4 o) F8 Y% Z8 o
8 C, K p( x7 Z) s8 h
# p/ I2 i9 |; A: J9 ]& ?1 y2 X, J和孩子一起吃东西
+ ~0 X; T9 y# G* m9 T2 Z! h3 K, v5 u) A9 f
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。$ T' n2 I# X) z; y. H' ] O
0 A! D I4 q R7 s' v' f) K建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。- ~% J; F" h7 i; x
4 O& |6 U/ C& c- V" r另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
3 W& M& a( s; Z+ v+ W/ l8 y2 Z# e H6 H: L+ }. |3 A, d+ B
+ s' s: u6 c/ s& \
在外面吃饭
3 d! S" S1 k+ y3 |3 @ l8 c4 P9 l2 O+ k1 `- R b. k; O$ [
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。% }7 |7 X0 y& ^) a
( b2 O& p" b% `- a( U. B9 B9 ^
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
: ^( N5 g% ~, G1 z W4 j- W9 c& z5 d" H1 S3 Y$ ~% J
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
' G8 \( ?; a# D0 e9 D5 s3 B2 `! d T3 I2 d2 h5 F: {
, W9 a' g# v( a1 h8 |
在PAPTY上喝酒0 n5 t$ _. h8 F, A; n6 ?
* q3 \+ m9 p' }! \* D& U在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
$ u: Z; R: {8 H. ~% u. U! U) ~1 V* X5 {5 t4 M0 o5 C: o* y
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。- D/ s4 N8 [% Z* ^# e
1 Y% c* S/ \/ M- X# K建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
