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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。( `" W m+ N4 _
2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!
2 s& t9 v/ I( L! y* R3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
8 J: D) q {- @3 c& A4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
9 S# R$ S- C! M0 K G- |5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。0 g, a- T4 O2 e9 ^) m) C
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。4 o, y: E3 e; W! X0 V: K. ~
7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
* w; t3 m: u$ G; A0 C3 R8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
; J6 K( k' r( m( G+ r9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
2 t5 i3 K' u9 M5 m C10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。2 d* P' x3 m& W; N
11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。0 [, c# @# r- N! V7 s" l7 S
12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。7 B, w+ P* ?/ ~5 Y
13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。- \8 P6 Z9 @& \8 [* U& ^4 S
14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
( T* {6 \. m( M" c, O u5 w, k15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
: W. }' g0 _2 ]! E0 h, R, i {16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。4 y& L5 a& W, f: q3 ~0 s6 }
17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
7 F; N0 Z2 B- y7 Z7 v18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
( ^1 x$ M7 Q' ^7 |# i* Y19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
& s3 X" c& d% U' _' U20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。
# j! O1 M0 B! D0 j$ |21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
2 o$ F0 @* {& h0 W22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
( s6 P2 Z5 N) R6 L4 W23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。- J! O- s* Q/ D9 H; z# ^" i
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转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm t- t$ u; h! v# P/ Y0 F' y
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[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
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发表于 2008-6-16 10:31
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