散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# m* L5 m' B) F+ [4 V
{5 i1 ?, @0 M( g% L* s0 _( H1.普通散步法
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" J, B \) n* _# `. M6 {0 |) h 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & i/ M: U+ D/ {
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2.快速步行法
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8 a; l" b1 W% d9 Q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 + G2 k5 S% o4 m6 N% i$ i' H' E
: u) h( ]3 p- O! Q% J$ A 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + L4 R0 \# }, i$ z; V f/ D/ F5 h
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+ k9 s0 F8 a# m7 ^4.摆臂散步法
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& D4 I8 K& e+ U! J 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! u3 |5 E, q/ v8 w
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( d& K% {" p1 w5.摩腹散步法
( o& @# E) s: B+ j2 f2 C 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % H6 j( q# z; \2 B* b1 \& _
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& I) w) i+ k& D" Q2 W Q6 _ Tips：步行锻炼后的保养 / v% o2 P$ G1 G* b! A
& m0 g8 q8 }3 d) e7 o 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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