散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。7 F- g( @# r; {7 F) T' N
2 G/ @% T' q: q! N7 b
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
# S8 w; [% _5 {1 z4 [5 i: e+ ~3 L- M, D, b4 P, z X6 B% Z
1.普通散步法
" I( }9 G- H/ O3 v* k ~ T. z9 D9 N& Z4 Q
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + F; l+ ]! T" n( _6 `+ Z9 F
5 m- P i! \$ G. I; W1 U, Y+ C2 b% g1 u' O) M3 v: W
2.快速步行法
6 _3 f+ D* G5 b8 U3 k
4 |. ?6 ^* W2 \ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ d( M+ J5 |8 j4 a/ g
' G, d4 i0 H4 Y. M. i6 {9 Z; a! P" k. Z% [" ?
3.定量步行法 2 Z3 D D5 j& i# W) }
: a$ g0 E0 |6 d4 b
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , u' G2 ?. b, @. ^: V) Z
0 W9 L8 J, g) g
5 g3 C1 }! `8 v: c4.摆臂散步法 - c. z2 Q1 M9 Y5 A- C* s- m
. c3 Y3 w" K; J6 g# d. ~) J
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 r; k7 ~! @! Z: m( o
7 |& |/ s- ~4 @3 v) k8 P$ c+ N* \2 Z$ k+ i- A* E- h
5.摩腹散步法 & \4 T/ g8 C+ }. s( i y {
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % t8 I& n0 G. H
: u* d u& N" d- K4 C( G7 @; R3 @; F" `0 Y7 N9 U
Tips：步行锻炼后的保养
/ D7 t0 T1 R1 h* w" y& C% L- Q3 n7 F9 [9 z
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡