散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- e0 G; a- X$ t9 d7 Q
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# [0 ?; b" |( O/ |) W1 r2 W
- f D# C5 N& K: z# R A1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 q6 a1 T9 O& g- z
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) y$ [4 S5 [6 G+ v' G; f2.快速步行法
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5 G" X% N& g! Y( M" E 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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% \# d& t8 ^% F: ^/ g# y6 r3.定量步行法 1 z5 V( F* {/ a8 q
$ O$ x2 A- e! C$ ?, H 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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0 ?- @+ E) ]" T! F# ~7 F4.摆臂散步法 3 L4 U: @& @9 l, r" H3 j- G
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 & T8 e& l- P _1 C2 c
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, \) s& l# C3 m5 ^5.摩腹散步法 C$ P$ s) a5 ]6 r9 c' v" _. }
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 F4 o# q4 G) q# A( U2 J
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" _3 T+ ~* s' ^( c' Q! ?( u7 g" m/ q Tips：步行锻炼后的保养 # V) |6 ^- c! i ~% E
& K, f% x/ K$ A9 }" u 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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