散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
# @# _, ?- k1 [ J% ]2 n+ ]; Z# |8 I; N6 H* ~
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- g* u, R, m R4 g; V+ a' f9 q
/ x; ]/ l i6 Q. z1.普通散步法 W2 m8 z1 V" J# H
9 I9 C9 W; h" D
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; F' M! K. e( a. i3 b
5 u2 A# ~5 O' T: W
. @+ R0 E+ q% U; U; v2.快速步行法 ! t6 F2 y+ D2 K. T& ~8 t' z
9 N* C3 }+ n7 C+ | x f
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 x/ N0 B2 f9 x" S7 C8 e$ H9 J
, B! F. J, E' J. I6 G. {1 S. E
4 H: n7 v8 n7 o' I! T" \/ }. x- \
3.定量步行法
7 T z" Y' P6 [/ \" f9 M0 l+ |8 R0 [: r/ p
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
3 L2 L! e# C$ A7 f2 L" ?" u3 m! K" W1 G& q2 m) M2 O3 a3 B. v
' O3 m6 x8 @9 @2 ?+ g" b5 u4.摆臂散步法
5 T( \4 w, T+ w; |! @4 ]2 b4 l2 r; U. n$ F% P
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
K/ t" ?. W4 T5 }" M6 y% T- P! j9 X! f
. m' x7 J4 J1 ?- u; n6 O
5.摩腹散步法 ! F V$ G1 E' G) x/ B+ ~
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
' J% `4 G* o/ s) W, s0 ~' p$ E
3 y7 X$ _+ J+ k- X: j6 p8 u: U+ p
Tips：步行锻炼后的保养 - d r9 ]6 E* j! L* O, M$ @2 g
+ H) H0 T; V$ [7 X: \4 l 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡