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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式" Q. v( B/ ~, T6 \
1、站在椅子后,左手扶住椅背。( G+ m( b% i$ p# E* W: A- }
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。6 g8 ]* s! w* X4 B5 K7 z. X) x
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
6 T0 ^8 {8 P: R3 k+ ]/ G 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
/ V0 O) W# n+ e9 ~- {9 L 功效
( t6 c" G/ I, q' t4 e& t/ [- x 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。. ~( [3 C" y3 ^* n7 l. O4 h

) s) I, z9 L; `4 I: d 颈部体位法
7 {) {& b2 \& k- u 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。: W: a9 r$ W, K
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
" w8 B5 @( i! | 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
: }& x; I- Q) e9 c" m. p; l 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次/ r( G) Q5 G e& i% e! X, s) i
功效
. M: h7 A0 D$ n" d 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。: ?6 {: m& F @0 Y1 |9 `
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椅子骆驼式5 S4 s; `* |# e$ j+ K
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
: e' T5 J( l4 U1 g 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
) k1 z; y' S% T [1 I; q- f4 B" U: C 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。& D( R4 t5 i2 @# Z2 B$ r3 g, E
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
1 j7 c: M+ _" q$ R 重复整个功法3次。
/ A0 A) a8 [* T1 i 功效
1 ?4 N. L6 _, J. C% I" u 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。6 _9 u1 l# S. J% U! _ ?) Y5 ~

: D$ @* _' X' X3 M4 {7 U 放松& M6 |& R) d$ ^3 I' E. f
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
+ _, v4 c: @( s4 w! S3 R 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
P4 ^6 F/ ?/ Q$ c6 P! g" j1 j+ e 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
5 ^" V9 K: O' K% W6 J' K 功效:
2 U/ y5 D$ r+ b/ D 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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