|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?6 a; ?) S* S" S
6 |6 J4 k) D" n0 ]1 m' b5 `推荐:& ]+ L# k. T4 I" x
1、补充优质蛋白质:
`8 \' V; e/ P0 u 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。4 T" _8 |, v: U5 `( z* y
2、补充足够的能量:
: n* B. \, W$ g* D- b$ l; L @ 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。/ f3 o) I3 \) t
3、补钙:
5 C; z3 \, h2 E 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
+ u) @2 n9 M' m2 W# @ 4、补充维生素B:
: e& z* r5 B- S; v9 v! W1 M4 f( H 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。0 `4 l5 r( Z; J: S% K" n
5、补充维生素A:
, Y* ^3 {8 M' M( F: ? 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
9 y* ]* ~* U f- ~9 Q1 i 6、喝花茶:3 j! I9 Z O8 t U8 W! V
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
: c+ a( u! }9 p: F, |1 | 7、给皮肤补水:
; M" M' d' y3 y: P 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
% Q; F% n( Q8 J6 m7 F# S不推荐:. L) ]- P# a# T- e: a8 J
1、喝咖啡:
" C3 I+ {4 p& Z6 p5 Z0 _ 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
" U5 J5 n" e3 t N9 } 2、洗凉水澡:. q4 o3 f2 O' t2 V6 ?
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。8 y7 b& K& m2 n- m# E8 L$ l
3、开空调:' ?! j9 C: D& l. N5 x- @: c4 A# F) A
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。) \$ K7 e9 F d/ I! X, O
4、戴隐形眼镜:2 C& h/ m0 ^; z
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
# X5 y! s& Y& w+ m# G 5、少吃甜食:
+ a8 |6 B% y s) R e9 ^ 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
6 z. G( N' f! I- Q1 C3 }, o- n |
|