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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?6 Y1 ?* O( ]' d: f/ C/ h1 y; Z
8 ~! J% {4 M$ l3 A0 W* u: Z7 i推荐:7 a' C! @! g# e) G$ s- [2 x$ K9 W
1、补充优质蛋白质:
+ M7 j/ E$ |7 r" W7 j1 r U" l3 C' s 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
( S# J& w N0 H# D0 r" ?7 E 2、补充足够的能量:
9 ^: i" q5 U3 `0 r7 [6 k 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
5 F6 }1 ]1 `0 Y. E, Y 3、补钙:; Q7 } I7 S$ M# n1 N3 `1 k
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。# m9 I0 B& \5 z& K
4、补充维生素B:7 F/ x( F# o$ q, B1 Y4 n, A( D
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。# F- d% k( L& q! l4 D1 ^
5、补充维生素A:. a4 d& `4 i2 v" h& w& f8 W% |1 R
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。$ S, F% ~4 [) o/ t) D: P( m X$ a
6、喝花茶:
Q! ? l; {% m; E3 ^& x+ L/ E6 _ 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
$ E/ R5 ~+ j, |: Q4 ~ 7、给皮肤补水:
: I% H9 h+ B2 o 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
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1、喝咖啡: L. O0 j( ^8 r( l& \
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
& ~0 k( \/ w' x3 O1 h" G8 k. _ 2、洗凉水澡:6 J t$ n2 F+ S
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
: o9 L. Y% U+ }* M8 Z8 { 3、开空调:2 e, t2 n/ r7 w% K0 A
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。& p1 H! y6 Y: \% Z. M2 n$ r
4、戴隐形眼镜:2 w4 N4 B% b. K% X) u' Z8 i
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。! }2 F- W( ~: V8 h& v6 s
5、少吃甜食:4 e7 E; u9 }! K% f8 S/ a ?7 t8 s
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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