|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
( x" N! C) [' {. {# O; J8 p8 f7 v8 D( `
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。+ C) `& Z# T, C7 n7 S* O7 `% k! t
6 M: y& o" t2 o9 D6 o- `/ P 一、重视晚睡前的“晚餐”5 M& J8 N& H9 Y, N# _3 R2 i; j
3 ~ e4 N% W. S* o/ q 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。4 d! n- I' \: w; A/ l
; b: }; i. p" k# h I1 f \6 Q
晚餐包括:8 ^ e g& c5 ]8 u) I) U! n- i* S9 I
' l) w. w2 \( G! U3 t0 P 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
* ^4 e: T" n# ~
5 |* [2 c4 R5 ?" S 晚餐应杜绝:9 d5 v1 B# P! h, M, w+ d V4 P
: @( R# D5 f: Q+ H8 p
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。; |6 G1 C7 M# P+ e
( j9 j0 p' b1 ^7 X% W: R O* J
二、给足充沛的水分
; F) T0 m, Q) G) c: ?) z; }
6 G- M: m2 e! e( w+ S 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
) x- M, S3 O4 K8 v! ~4 \
1 n' I1 Z3 j$ |% i+ g 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
{) T% D: b) T' c- u
% N8 r! i5 s' @& J3 o 三、喧嚣中的“镇静”
# f8 S) q! ?( o3 M0 A |: m. `) u6 m3 Q ` r9 c2 v5 A
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
2 v6 l* ?% {! `) R7 z; I. a
" i- c: v7 l" |& U1 T! [ 四、熬夜人士护胃有法
$ a: k& `. ?: `% O5 G+ v& X2 U
/ x2 K5 M; h' n6 t( E 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
* k* m4 y' P2 j1 I7 F
z3 l" C' P) `3 A5 y1 Z 食疗方一:生地瘦肉汤* q6 R/ _" r) R @% o) A/ S* o5 P
) T# q9 P$ k) ^0 ^' `
材料:生地15g、瘦肉
) @7 d$ S. C5 C- i/ h+ ~- H" i
* I$ r' |5 u( p; W& A+ |. @$ A 制法:煲汤饮用! A7 k' H$ u Q' o& T
/ K, I, K1 C8 I& S; e
适用:2-3人量5 v0 b- i1 M/ N2 H: B
/ i, `2 r7 {( j/ V2 F" @' x: l) p 食疗方二:鲜百合银耳糖水3 m9 v6 X9 h$ ~. g! N' g
5 c% a! w7 z1 w* h
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。6 h1 P. u) W! l
( K5 e# |: h Z2 Z. Q 制法:放冰糖与其他材料炖糖水5 O: t. j0 m. S5 y( w
' a! e. f/ A+ a' u! g! d: `, V# O, w; t
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
8 ]& P6 R+ o B
) P( T0 |9 r+ I& J* a+ Y 食疗方三:土茯苓芡实汤1 H: i: V! J- P' k k; E
" V/ O$ b3 R# }& p9 V1 D* u! I
材料:土茯苓30g、芡实
1 p/ X. a( ]/ n+ |6 E$ w7 b( o
% ~$ ?; |, O% i" S 制法:煲汤饮用# [, e9 C1 N- k2 s4 o7 g
- X; e' ]7 O, [ z6 `! ]5 ` 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
; v3 ?( q) M! N) H$ T
# I' n, u/ }' x' {2 ? 食疗方四:玉竹汤
/ F/ ]& r$ T7 x& y9 K. O" Q" X) ^# T6 u. o
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
9 R: E( ~+ F$ }! e' d% g& h( u+ u, V2 f
制法:材料共煲汤1 o: T, o% r8 `, V6 @! L
* }6 q6 G' G, k% i
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。 s" @/ B& y9 P& P; i5 X) X& i
5 y: A. Z$ Y, }" Q& t7 j" m 五、熬夜过程中的注意事项
% k% L9 }1 C* @. h5 `; P& W
) v/ ~; q3 T$ `- p! r& G, \ 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
/ {' h9 G4 b+ j, y* p0 F% \( p3 c8 Y8 W
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
; m, i) f8 S" x3 Z. ^1 M! `" F. ]1 w" Z; X5 }( @. I
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
( H, Y% ~ [8 @* v0 L3 F8 r2 B& ^4 A) C4 Y1 y" g
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
2 a3 H& C/ `5 e" X% @+ d6 d
: w6 |; A. |% L o 熬夜后的补救措施, d5 T' I0 m! S! `% B5 `6 T4 E1 a
$ E3 ^4 o) m$ H6 A/ J" r6 H
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
# r$ N9 q# Y, p3 b) `8 _! X* q5 r. I& c1 T- V, c# ?( P* o/ W
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
) Q1 _1 T# Y7 j4 T4 S
% s$ E7 K% h9 D' v6 x% d 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
8 [8 D4 ?# L4 J% Z Y' [9 s! U# O) p" J6 g% n$ w1 U) E
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。6 h7 t8 p |, L. u2 d6 a
+ @4 i( E) I- v, U3 Q; Y, J
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。! n* I: r% ?/ V5 S1 B, e. N8 \! V6 c& U7 \
9 V$ i2 V t# m, h! D8 `
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|