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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
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一、重视晚睡前的“晚餐”
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。2 X' p. p t p Y. R {( J
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晚餐包括:
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富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。: |% Q4 \4 v" _$ C" x- \
: O4 ? v; K. j+ ~/ B8 v# q3 l* k 晚餐应杜绝:' O: {+ A& X9 Z+ L) k! ^9 L# H. b
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
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二、给足充沛的水分
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, Q' p4 N% o7 f 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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0 q. x4 ]4 N# ^. z6 X" S' s 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。# _' g5 a0 T; Z; r
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三、喧嚣中的“镇静”2 w/ x% v$ D2 W; y( |
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。) f: O6 e: i9 q5 Z
9 W2 ^2 B$ k4 o: f% I0 b; a! K 四、熬夜人士护胃有法
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经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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! [' E4 \, W. R+ h' k 食疗方一:生地瘦肉汤
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$ G7 N6 A+ P3 p, d7 L8 U% H; X: P' d% t 材料:生地15g、瘦肉; a: K1 E9 n3 D( f
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制法:煲汤饮用7 a* `* \5 F1 m u8 {- |+ w, {
. _4 m5 ` D" C 适用:2-3人量
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食疗方二:鲜百合银耳糖水
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' ^. l3 Y8 Q5 k 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。& F2 n2 }. w t
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制法:放冰糖与其他材料炖糖水; b" Y P/ ]+ D X: H% f1 N
& D1 @0 [! e% R N! U0 @; X 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
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食疗方三:土茯苓芡实汤
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材料:土茯苓30g、芡实
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制法:煲汤饮用) w( v+ S5 Q+ D% B3 R, W) v
- F% Q4 Z9 _% m% f- r0 ` 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。1 t& y& p6 C& k E
8 F0 G, q7 Z! ~5 b+ w* p 食疗方四:玉竹汤
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/ B; j8 K( Q7 [. L1 q! S9 N 材料:玉竹30g、瘦肉半斤( C) _& Y p( J& {/ @
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制法:材料共煲汤
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" b) v6 L8 y' n. u' U; r( V2 y 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。& Y6 U6 _2 d, g/ B
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五、熬夜过程中的注意事项
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
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. @. C: C( S8 u% t& Z 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
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+ P9 P4 @, ?$ }" l1 o0 y! d+ v: O 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。8 K, R4 @$ k% J0 q
( U. ]8 y* o$ N+ ^+ X5 E: ]" u4 S 熬夜后的补救措施
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1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
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- x M' a" I& ?6 ^$ {& A6 v 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
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2 N: y8 ]& P" c4 s 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。$ ?: Y" Q4 {1 H$ K# x" n
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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