|
绿茶。. t1 o2 ]3 E8 q) Q1 F
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。& |* T7 l1 M3 j( {
) `0 ]. c8 T% F: e8 Z: g2 P7 j6 t
深绿色叶类蔬菜。
: l) j5 d2 o8 l% q菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。
. K- N# b) m3 u
6 {, V. m# G3 b) t强化谷物。- a6 `0 k. \. l6 |* n* O
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
; o, x1 l. y6 {: O6 ~! M2 _: X- u. \) A; I' ]+ @
牛奶。
4 k3 F% w: g, b u( z6 l2 V# }人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。
1 ]' v% a0 H3 U* \2 Z9 J/ O2 v% c L$ h/ Q. R
鲑鱼。& E8 T9 w E* z7 \' s9 ]8 m
营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。$ G- H! `( }, P: e
" A# ~, D# M! J. B, T0 w
5 r; ]9 |& u' w8 \. Y0 h& ^4 C
; }, m9 H, P, Q/ [: x1 I& c" O# Q E0 ]4 G4 a
5 x. X4 O j+ R |
|