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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。! C& l# I1 ?9 x6 B9 m4 y; \6 p
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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9 Y" |' g5 u2 l1 h: S% ?( J5 p0 S2 ` 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。3 ? |" W, b P7 |% ?' O6 P
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。$ g {( M6 K$ c7 c# x
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蔬菜
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, {% j) O) v2 J+ y 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。5 W5 D) Z0 K. |0 E. b
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。( a$ ^1 Z+ p' L- H" C; s/ c
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M+ v/ z/ s4 ?9 O, ^ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。1 z. g+ X# `$ K1 A+ s
( {7 q5 v3 z: m3 | 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。/ U6 |0 \ r& f+ {- l
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。$ A% j$ X e, @
( |. ^2 R D$ S 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 C5 P- p0 Y* W" z
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: f/ h( w/ F- O. F4 b$ g K" u4 G 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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2 h6 s, z' _% m2 T5 z+ ] 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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1 g7 d0 ]; b1 m% E' w: h- q 谷物! J; u) D7 o0 b3 |0 n) S$ N
" T! }8 T7 t4 M5 r* _ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。8 \; x& e) |4 [" N
8 n* x$ [2 T$ s3 D( P2 _2 C 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。2 J( j6 m( B' g5 A R
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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# ?+ h. z* Y1 p' O( T6 C 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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3 l- v9 `. Z7 L 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。& `1 S2 l- x* Y
+ t5 t% J% Z% }4 f4 T( _9 Z 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。: v; \+ |( [5 X( z- O, J
) Z& _* X' ^0 \0 E% i) U* T) R 贴士:加快燃脂6要诀2 e+ ?0 Q+ c. r \3 |
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。9 ~; Y9 a2 M* D! ?( d0 v
' G. U1 j+ _4 z* c( S* M 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。8 N. } `2 @3 X1 H8 e
0 a9 g! c; j4 Q6 w- Y- g 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! @4 `6 S$ o6 \- x' k; U
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。2 v7 Q* S0 B1 p( w8 m
! d& Q$ E/ o5 @ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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0 T$ t0 W+ Y9 I3 s 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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