越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
4 U- U' l" y6 c
　　饮料　　
' [4 \* X7 J) M) _   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
$ e3 R& v2 f4 C$ h9 r& L4 m5 Q, J9 V
$ I% o- K* ]& o5 g# m 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
: S$ Y* i/ M; E
# [* d/ |6 `2 r# c# |* C　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
/ @/ d; y! \' [+ n% q; c
　　蔬菜
. T0 Z. d2 }: p" v5 N　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
, G; S% m" h0 p( _" i
/ R2 Q' a3 O6 J. T+ _4 [! l! A　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 J6 x9 o! L6 f8 j! Q# W
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
0 a! Y$ ]* E1 s& D
& I/ i( w1 q, I" H1 v- @* O% y' ]　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
2 c* u" O0 P2 C! n3 |  e( j5 H! Y
$ Q6 l1 H/ U: f: Q) m　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
4 O5 u. Y) \, K" [$ q
4 C: T; \# P  L3 A" W. F& Q　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
$ O# ?: M' l/ @, z- J% o4 q
& U3 D0 e% V4 d1 W+ `　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
% d7 K5 z9 E: _  q
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
' }# e! d! P  ?, o8 J  G
　　蛋、肉制品
  {" a* }7 W& Q6 B- Q　　
: \0 D& G3 p& L) Z2 u' t8 ?1 K    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
! w2 P. C8 ?" c/ H& A3 D$ `* D
* B, _/ i$ L& {　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
  N+ b$ e5 X3 n3 B. V# Q
　　谷物
　　
1 H" Z  I- c( P* ?    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
: ]3 r7 _$ k7 I8 J
6 {2 \+ y$ d9 R　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

, W! j7 L- v4 G　　其他
" y4 `) H1 h3 h/ B9 n5 c　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

, V% x3 ?- p5 z. |# h* `7 ^　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

4 `! V# g2 x: a. H# R$ m" r- v　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
' F6 s/ N! g4 D
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

2 i/ w2 B0 ?, D' q8 |4 t+ I　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
/ M3 E  @5 V. V- l; q0 c
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

  q$ k" h' z6 @! h8 Q　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
4 Z% o- U) c8 m" }
; \% Q% }0 T7 A, z4 {3 A献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}