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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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: m& o- ]; Z: _& F% m 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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+ c r( Q0 B2 R8 E' Y- l 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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5 N$ ]7 q( N7 O G* w 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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4 R* Z J, D8 h5 H3 \7 u 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。$ O) n \/ i" |; v
: W0 p5 [% `! E( p6 A3 l3 m 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。5 A0 c7 p. }% [: D
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。' n6 _$ q: Y, k
/ F! W6 `% m( v) }. n8 U 水果
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& j8 H e+ x4 l: d- ^9 F: z8 C4 ?, l 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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+ \8 |; c2 }* H! k' O 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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: l* F! Q2 ^( ~3 F, H2 t; A9 | 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。3 u9 V1 E) i, \3 N% t' J/ g
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。! [" G9 f9 b; r6 r0 x- B; y
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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8 ]4 ^/ g0 Z1 A: u6 r: K" G- `' D1 ` 蛋、肉制品
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. e- ?/ T1 K/ `" g5 R) o& v 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。6 ?; l5 d# {4 G( K" C8 y
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。% g- Y( [6 K5 u! f
/ y1 w. x! ~2 l 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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9 M4 o& h, M- K* _& N( O 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。+ w* j/ \* h: ^) F, ~3 |# O( L8 J
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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5 q, ]" [3 @) F2 n! e( i- ` 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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- Z1 }6 D" C3 a/ { 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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- Q2 f) Z% T/ s5 s$ @0 D4 d 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。) F+ p% |6 `$ s4 Q* }4 ^" t
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 u8 H( B) k! I7 ]$ z0 i( X/ k8 y0 i
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。2 c! \; C- m/ e) t0 R2 B/ w; Z. M
0 H+ o- b& ]2 D* v7 d 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。0 y9 F( L7 U6 W5 O
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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+ f- N, l B& }; f3 P8 G 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。9 p5 k% N+ b9 J8 ?8 U
9 q5 h# ?6 z1 F Z, S- \: G 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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7 j: b, G+ q8 G 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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