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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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, A6 x7 b# n: b( {3 } 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。% I+ n- D& k) t/ w0 g: ?( A8 @- {5 t0 x6 l
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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2 D' J. f8 K, e3 h; J/ `% [2 s 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果( X7 \1 K9 s% `( _% Y
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。& i1 B* W* i w- \' z. I
1 E. l" l+ j' z; Q# [- C) P 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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6 s) ]; _ P" V1 G 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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- R% f, u: G9 [ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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6 E- V B& _: X0 P 蛋、肉制品# _; e" j# p, L7 O( E
5 U; O7 [9 }2 _8 l2 C9 y1 ? 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。) E' }# `, Y" D
9 n9 ^. C4 p; z/ K 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。9 a/ z8 b4 S7 J' n# m* X
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谷物. r& y' a! z+ E3 h7 u0 L0 | W
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。& r% F `( p; O. z1 u5 @
0 U8 I/ h0 g6 z2 [( X' z4 v( d2 W8 l 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。9 r0 \" Z6 Y8 t! a1 s% m
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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, J/ [$ `2 [' o4 B+ g 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。: u7 {, A R" x4 h
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。! A9 f1 V+ ]& g+ V. q! J. a& A
6 A- [3 ~8 D9 R; j3 P- S4 s" w 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀9 `7 {5 D4 [! n; W) ^7 m
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。$ U! H# t6 f# A( n) G
) {( g& v5 M% ^/ ] 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。- `& I# u3 \ L' J& [6 H' r
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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! p; V$ z" n: }0 T; B 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。) C8 \# s* X4 v$ R
" H' f) z6 B3 r* o; y9 _) E 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。$ L% V/ Z9 k/ P7 P, E
) Z5 T7 z, I8 [2 D, l 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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