越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
$ l& a! a. I% T; z) n3 M
　　饮料　　
4 w: C8 _0 F+ C5 U& P( C   
6 {1 [( F2 K+ H9 R/ Y    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
4 C9 n2 r* t" x, x& q. m+ A
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

0 R6 `; ]' p- f　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
- g- N% w0 s1 {) r
, I& q% I9 i4 P3 K1 E7 U　　蔬菜
$ {+ t& F  _% r# f　　
% s+ @( S* N6 N' ]2 b9 M    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

4 l+ ^  y4 c# ?* P- W% }4 w　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
1 ~' Q0 J, c* H# M+ M+ g1 ?- ]& u, g
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

. E, q/ B4 b4 V5 R+ y　　水果
　　
8 i( s, [' Z* s0 a4 \) y    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

3 R# B6 M' o. A# Q　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
2 P4 [/ c* e3 [% X/ z$ r" N% H
  S" p. V0 f- p3 @) |4 ?; a　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
- z# W3 W- d$ |* \! i
, R3 O5 `/ J3 X" C- B0 @+ i　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

/ A3 v/ D# o% S9 H: u8 v　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
  B2 n: G9 w- a' K5 A1 `　　
5 a0 b4 U: Y( }, I    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
+ O9 O- d1 d8 |( y3 p
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
" s, v& M  g0 L4 J
! h) M9 R4 K" E　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
" A, X7 @# m; K/ N. x& ?% q
% ]0 m, }, v8 ?. d" t8 ?　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
* Y! y& Q2 K5 j3 S$ v: ^7 a
3 ^7 d2 k% k# R6 X7 g# O　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
  }, @3 `4 y# Y9 i6 I% F8 J5 @
, i, ]; T) F5 T* s6 `( M. T　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
2 R- C: A4 c+ u+ p6 z　　
2 s& ^; z! I( z    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
. T" A0 ^/ X+ C' q: z9 V6 j
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
$ i4 _; H* D/ v! q4 l
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
! V; s; k* |  q5 q; ?
0 a3 L) t! I1 `1 S' W0 i　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
  s% e. R1 V) [# S1 Y    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

0 e1 o8 v6 E7 Y) m$ E　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
  i, ^2 r7 b3 }/ t: E
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
, h+ _0 k$ X1 C/ f5 S
: `/ L4 E& O9 H( d　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

1 }. |( g" S- l% W. [0 x9 Z献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}