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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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4 R# @/ x7 I9 b' j: @ 饮料 8 o9 V6 R5 b" I4 l6 U6 M
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。6 K. R- y7 X1 d; N& Q" M
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。+ r0 s4 ^2 x! {+ a- O
- ?3 I _: v. {& |0 v0 F 蔬菜$ m/ K" m' e* Q1 ^, M- |+ W7 O
6 F9 a6 B8 M" T/ W) J& P 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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5 N5 i) u& [' e0 f7 T 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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3 }) d3 `% a6 u& h- g$ T2 r 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果* l( y- K/ Z0 B% s7 C) s6 g0 f& u
! O1 j5 i6 T& X9 o" v5 [' L 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。 e+ u, M$ }& ~0 N
+ g) r$ {/ a+ y9 g 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。) I5 ^* r: ?8 {
. p a: m5 |- s1 x6 e1 q 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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- u% m5 P2 k3 q, {6 j$ C3 j* g, f 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。9 t6 y) N2 S/ U% h
( K. [( f0 b8 q 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。' K: I3 P G8 i, l8 z* Z
) \! N8 h8 @7 K6 w: \' n" r" X 蛋、肉制品6 i B" v( a7 M1 p" W3 D0 _% b
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。, q2 ~4 J7 L6 l9 I) a: S
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物$ m! c5 _, o' g/ ]1 [6 `* |
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。* x* F* H- o6 Q% o
) S3 H6 U8 i" Z3 o1 `3 u 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。) J' M- q- V$ s3 m$ z5 Y
* \0 S$ G" i& M# N$ m 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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+ ]7 G6 @2 E6 y, Z- o7 h 贴士:加快燃脂6要诀9 h# G4 V) y0 e5 D! F
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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6 N/ t6 [& H$ M# C 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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* ?, B/ \0 L! j1 B, g6 O 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! p- E0 t( t- ]9 a9 f/ ]
+ q- Y8 {7 E6 O" _% g) p/ e' W 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。0 j* w) x* B3 r: D5 O7 }
" ` }9 F* s8 @7 }6 v# g 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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