越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
& x8 D0 O" f$ t4 x1 K% V
: m& o- ]; Z: _& F% m　　饮料　　
9 e) ?' S4 d7 e- `' ~   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
( C3 Z) l2 G6 B
+ c  r( Q0 B2 R8 E' Y- l 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
- J- \. Q/ s* |  g3 Z
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
5 e5 L2 p& t% E& E
4 d* q' r' ]" J; x; N- W" P　　蔬菜
　　
5 N$ ]7 q( N7 O  G* w    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
) V+ H4 T4 F! t  d1 i6 p
4 R* Z  J, D8 h5 H3 \7 u　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

: W0 p5 [% `! E( p6 A3 l3 m　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

/ F! W6 `% m( v) }. n8 U　　水果
& d$ I- o) ?# K6 r! X　　
& j8 H  e+ x4 l: d- ^9 F: z8 C4 ?, l    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
2 F7 L4 D, F6 K1 n/ H
+ \8 |; c2 }* H! k' O　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
1 [( V+ C; f* `
: l* F! Q2 ^( ~3 F, H2 t; A9 |　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8 r9 G1 |$ D& w5 Z* N
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
- ]1 F) s- Z+ y4 @
8 ]4 ^/ g0 Z1 A: u6 r: K" G- `' D1 `　　蛋、肉制品
. }7 w% m* C9 P9 s　　
. e- ?/ T1 K/ `" g5 R) o& v    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

/ y1 w. x! ~2 l　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
& ], X# Q" ~8 }( e# s. K
　　谷物
/ N. v+ r6 D9 `/ G, f　　
9 M4 o& h, M- K* _& N( O    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
) L1 N! I9 d9 c8 q3 S
5 q, ]" [3 @) F2 n! e( i- `　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
8 |& K) K+ q1 G7 v
- Z1 }6 D" C3 a/ {　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
4 }8 w8 h7 w" `8 x# ~% q' @
　　其他
# {+ u' |* E' Q& S" P; I: q+ k( w　　
- Q2 f) Z% T/ s5 s$ @0 D4 d    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

0 H+ o- b& ]2 D* v7 d　　贴士：加快燃脂6要诀
1 y2 d0 \1 t9 ?1 J1 d" C　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
; c" ?1 W% h+ G
+ f- N, l  B& }; f3 P8 G　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

9 q5 h# ?6 z1 F  Z, S- \: G　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
# a! j% M) w% E; X& m1 f- k2 {6 ^
7 j: b, G+ q8 G　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
3 a; a+ M2 R& L" m; _
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

( u+ ~  k6 M  T- Y; t献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}