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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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3 v# U" W* L& {' b9 H5 l# \3 {1、进食减肥
" O' z/ I0 E' H3 k- m; e5 U早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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& u4 u3 E. F) B3 v6 n6 u4 t2、粗盐减肥瘦身法" b& v: K( c& ]2 ]0 k: ~
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: O1 |: ?. g: c5 Y
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。" \4 J; X& _& U7 V
; @0 O) n) l( L! E; m7 l4 T) W: J) L方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。) o) U2 A+ h, u6 a
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。% O! o0 e2 \, X! s7 m, n
- ?$ d8 g8 F5 I; K, M) ^ p8 t3、变形的仰卧起坐动作
q1 I2 v; Y( `& |* V' ^据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 v& Z; ?8 ]0 q+ Y7 U/ V6 y
1 Y0 m8 c" b" |# p' f接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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$ o6 j7 `( j& _" K4、坐椅腹部练习操
" p* i, E/ d% V! V# x7 ~- f这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。- x$ Q, O3 o% p& k; K
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。. W4 e; _0 N: J; D
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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4 N6 k/ t; w$ m% i8 j# b* F5、按摩减肥瘦身法* h5 A* x- ~* D6 r$ ]; ^ ]% Q
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 {3 _/ i3 H; G$ ?$ b
( G$ U' C2 I+ l# r0 r x& x按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' b5 l, m+ q7 E0 X) {9 v3 d7 H0 H
( k- A+ _+ z" O' A3 I. ~! Q以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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5 ~: n& f# y$ j4 _2 Q7 p9 C1 \6、缩腹走路法. r! p/ i9 X, g" a- d
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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8 V$ f9 W4 U& r( Q5 y ^7、用脑减肥1 K. N- ?7 F" E: O. v/ Y$ t
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 J2 @; D" g2 h4 u* ^6 R
, u' w' z+ Y7 l3 O* W# ]具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
; a$ x e- l. g或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 d' M- H* o( |6 p. [
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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2 H/ F+ ]6 Q0 e% @9、保鲜膜减肥" y' ^2 ^& `) t4 c$ A5 K( U4 l
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 V6 U/ W& c7 q
7 u3 k0 ~$ z. ?4 C; M在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. ~4 T7 z+ g" N1 w
4 K. H' H) G1 n! X之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 t' c7 ?! j6 T& X: Y
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 D- |. P8 F% ?
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10、游泳减肥2 ^% ]4 {7 e0 L- B( o& N
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 r6 ~% S2 K' Z# u( N% e
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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