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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( E$ \% l+ ?3 ?; e5 _5 y3 v
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1、进食减肥/ ^9 j% x8 ~$ D+ }- g. b+ {
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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8 d! e# d+ Y. z8 V: P2、粗盐减肥瘦身法
' A! U9 s' e# u) Q; L粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。$ o. l, S" J" K" c8 h) T! U" t
+ j2 j% R: q1 S* a/ g- r! O方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 t4 W' M: n1 \& u" N K/ n( X
3 T( C$ B: c* j ]1 U: }方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。' s" I: _% u, m; n0 g2 H
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 {; l' [% Z4 m! w# Y; O
$ a; z l5 I: s" r' a) A7 P3 e3、变形的仰卧起坐动作
! p/ X3 l+ g1 Z1 e5 Z/ K据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" x+ h. m4 j$ J
# m" M; R8 L1 B6 r4 t8 o接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
, X* I O8 q' M& H4 {2 b3 r2 c这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: L* ?% n# }2 a# ^4 Z& [: E
8 V" N8 y; X9 i W1 u+ L5 c第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;3 r, B! m, J; Z7 J- z
( l" H4 u5 @1 l! I; F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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1 ~3 K* T* Z( y' c# ?( n! [5、按摩减肥瘦身法+ J, t+ V, R/ A8 B
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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- \& h5 |- O z) {按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 J$ h8 c5 t6 [3 [0 l
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6、缩腹走路法
, a$ ]1 P- S6 E; X' O. p* Z/ Y1 L5 h首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥! a$ p; u% C2 G3 M9 @% a3 d2 y8 _ u
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" D6 z' U4 h! N
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。' `* [6 I( y- l, h
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8、做家务收腹法
m$ a" }9 \ }4 b或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。. ]$ |* ]: N" |( I1 A7 b& d
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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, Y+ w' C% a( \ |9、保鲜膜减肥
7 ]; j' n v+ g3 s5 l% I这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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" L% r* C( A0 k0 |, T+ D' E在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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# V4 Y7 k! l8 l; I- c6 y1 ?之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。# ?) S# U$ N K7 k4 I' {
8 `6 l" w! _) m泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 T) f& U: o# D( R, j- v5 A9 p
( G) v8 \+ o, x, {4 M; R平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; l& c/ @% u& H/ h0 `( ]# r9 P; l& C
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10、游泳减肥( S( `4 m2 H# d5 u% k# ?: G
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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