|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) W0 O. Q& n* D# m& t; X9 S* d
( i/ J7 `; O# A, U& |
1、进食减肥
, U4 f! `4 k, a1 B9 S- [- }早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 {! H+ f% }* O l* c: v
7 X) \' X; @5 {' @
2、粗盐减肥瘦身法4 R* M2 y% E$ n/ b
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
' S' h* R, s) z) m7 w8 E8 N* O& l. a
$ i: I/ H+ a& L5 ^4 u7 s方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
% r. K# N/ h; G* c% `- L1 z2 ~! [. v# K. P! G
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: i" g* m5 [! h$ X1 }
2 h' M. b. ?! x' i+ v1 Y" u
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& h$ }9 k5 l; k6 o
3 |8 T; \ k0 Y' P) Y
3、变形的仰卧起坐动作6 {8 H4 A E7 Z) _+ Z
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
0 c1 j9 d' ^. h8 }- A# L4 z+ Y
# ?% f" U- V8 @9 ^5 U接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。" l# d" {, Z7 }+ c+ n+ M
; ], c' k2 _3 D3 s7 Z. ?4、坐椅腹部练习操
; q4 |" i* |$ c O b( b5 F这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。- j' e( A0 w$ T2 b
% o) w0 Q( ?2 f+ t
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
! H7 N8 Y0 E0 o Z) p4 ]4 Y+ T& P4 }7 t* Q, R- l
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;2 N1 f8 }- u2 f
' X! ~( ?- D* `, l( [( e9 l
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。1 {+ w1 B; h! k* k; ^ a5 B2 f" r
- j& T7 `% h+ T
5、按摩减肥瘦身法$ X) j8 m# |" R0 A; o4 }
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 Z9 G" R' p) R! [. L( `
5 A1 t8 A2 W0 E a1 `
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
3 a3 j3 p' i' z' w
1 l4 K+ {) \) r以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
! k! z) D4 E- ^" ~8 Q
( f4 I; D/ t* _- H4 D5 ?5 g- {& U6、缩腹走路法2 p: X$ B5 U) J5 B: J& D% h
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
* y% p, x( H' I
- G% f; j$ B( c$ Q, }% `' K( `0 H" ]7、用脑减肥
+ r# }' J. D" m! ?9 I7 L前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 p7 A8 a( S" n- R( C" c" V1 N4 x
( c6 T. x9 O: @3 s$ ?0 K+ Q! c: C, Y
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# h( k/ o& c# o( ?- |+ }9 {, @
4 Z0 U/ P Z* l p
8、做家务收腹法
2 {% S+ C( F9 h' B/ \! q或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
0 F! ?# a: s% A/ G6 c+ c
& x6 }8 W( ^" J, A- Q7 y1 g有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. V- B9 ~5 c4 c# }) F
6 t3 A* ]6 |! o% E4 I9、保鲜膜减肥+ W* C8 D- w, R0 X* w- R q+ x6 e, p
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 {3 m. _1 z9 ^* G
$ ?, u9 Y: S( `" u/ k在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。( I; Y: O/ d. U" c
$ A0 l7 Q2 j( \5 ~- I+ E* o( ?* `& p之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
T% I# I* s" H7 q
4 ?1 ^* m1 J" \泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。- }5 r) Z* ]1 G
- X4 z5 \! |2 }平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。3 J# h1 E) \& A$ Z
, j$ f. B+ A% f; D) B5 j+ C
10、游泳减肥7 K) K8 A: i" q+ w2 C6 {" l
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ X9 y6 w# A1 N0 b7 T; }
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡