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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。1 y" N2 r7 n* r2 {
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1、进食减肥& K+ u7 O* t2 z% `1 ], L2 V1 t
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。- l6 l" z3 Y" q; u! k0 t: m
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2、粗盐减肥瘦身法
$ @6 ~4 z' b2 B# ]+ E* h+ p粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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# \* V$ d: ?+ D6 @, ^3 H+ J/ A3 v! m方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 M; H5 `, X+ c
$ x4 |9 y4 `$ x/ B5 M- I- _方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# ~0 k* ? y. k l7 Y5 M" N3 y/ C, b
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ @ [; [; _6 _ _# f% g B
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3、变形的仰卧起坐动作8 e8 l* V5 |) ?# X; q) `
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。8 l! N, ~% ~* \6 U* b5 s
! k# G' m4 I0 D W$ ]: P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操1 e: p- Y' L% [* L+ w1 ^) ]
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。' |% L$ O3 A5 d8 b" n5 G6 R6 J, |
0 E1 S) M* p0 H: d2 @9 k6 Q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 l$ o ~2 T1 H4 i. I9 f
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5、按摩减肥瘦身法
' h7 ^; p+ ^+ q2 T这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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( X! R6 Y0 i8 T/ g1 B% U按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。: x1 _% N' t* E& ]* W! }% P5 _& t4 i
' g( u( f% f- A1 \9 C; Q2 B以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ x" R- \/ k. u, U8 g
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6、缩腹走路法
, e; W& |+ Q p) L3 n首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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! z4 M, V S8 u. [6 F0 [7、用脑减肥
+ H; F' n; Q: e' g( z前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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8 M; f+ J( ]! g0 r; C具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。4 ~) z1 X9 F3 o6 a3 O5 _+ T, J
' G6 m Y: R- T4 ^8 \( L! i4 a8、做家务收腹法4 k, [8 A* g8 v- Q& O
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- w( T6 x$ F' \$ K
K& o3 b: ?& h7 F$ ?' I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 |/ v) X7 W* A e. b4 Z
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9、保鲜膜减肥
3 v5 d7 x; C9 }. u% p0 n& q" g这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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9 y# C/ |4 ]0 y' e; s% [% N5 H( }在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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* V* ~$ G3 g( U f1 I5 C8 X. p0 b x泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。8 P; y% ?9 }- u: N- y- k" D
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥, ~9 [# {6 M" n) S/ l! ~9 O: Y2 H
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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