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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) j- A! S0 }6 \6 {5 _4 P/ l贫血 : A/ |) @ e3 s( L' Y9 f4 o
补充高铁食物
1 N6 M2 S. W2 E: l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ T) p- _4 M; _9 D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) G. M# w. P$ L h) I补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 E @* \) X$ [- V
经期不适 2 f: R" d1 h# U4 Q8 A* K
喝些加蜜热奶
: e" Q% z6 Y T下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; P7 n$ `$ i' c% U B J) a7 u6 U痛经
4 B; B6 H/ V* N3 R7 E吃点香蕉
; L% @, _8 O R9 I0 ?) ~& o7 D) B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& S/ |$ S0 e$ O+ Y/ y( B( c# m偏头痛 / o' k& {6 d8 {3 d, \
多吃含镁食物8 B! @! U9 h7 I/ B2 g8 M8 y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 u# E! S5 ~1 Y2 Q3 @' f* \+ [
抑郁 ' g9 Z k) W8 w; r" D- E! B3 {
常吃鱼类
" C) ?; T- u% W7 ^7 L2 \. k0 L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 l* }$ ~3 z& Y4 }
雌激素下降 0 `8 p9 D8 h% W; j- d) z; H
摄取豆制品
4 T/ E$ N1 S& ^: Y/ }5 t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! b/ l( p/ t% ^
霉菌性阴道炎 0 d3 S% N* N8 r2 d, r, f# B7 b
多吃蒜类0 y% L9 H0 @4 L( J$ z7 a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 T, O( F' H& \: m9 h$ O: w2 j乳腺病 $ N/ |3 t4 ]9 \' d0 j) {9 Q8 u
多吃全麦食物和海带4 W& D2 f- g& i* A/ S4 x0 ~, e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 \/ j* y" L* w2 U9 g! g2 b
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " f* L; c& V6 @8 D: d
妇科肿瘤 ; Y$ Z9 @5 ]5 N! T
多吃红皮蔬果/ k1 O# \; r# f9 S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 I4 H$ ~$ Z7 V卵巢癌 9 e/ F; e. c8 B' u. L$ ~, m/ K
多吃高钙食物: v f* A' s/ a. q6 W2 w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( S( K2 T; P0 }/ X5 `. v
乳腺癌
# n, _6 l; q4 y0 Y常饮红酒5 j. U7 i7 J+ L$ w3 a8 g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# [/ K* Y, v7 L) F+ T2 ^7 o
宫颈癌 1 \% ~0 l) r( V1 H: W
摄取叶酸5 |" W) }7 I( C( D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# @+ I' m9 p* F& ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 H6 z8 }$ u O5 T
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发表于 2012-8-29 22:13
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