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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 `6 A! z7 q5 i$ x# }! S
贫血 ( r& l* S# ]' v
补充高铁食物
" B+ d# _$ o$ }7 F4 m3 o" U; m2 \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 `" \+ ?" `! M! S/ [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 C. u' h6 V% Q) s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 [# h x2 N9 J, h) y4 x/ F, b经期不适
8 i. B; ?9 e2 n" u, z+ w喝些加蜜热奶* I/ c: u( |/ v) o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 F$ A _5 Y/ Q2 t4 z% x* w3 Q
痛经 3 z6 ?" ?, m/ v0 z& X7 R& @8 M
吃点香蕉, t; S! K& K% T& p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* l$ q: R) {2 h# s1 Q; w
偏头痛 " J& Z- E2 x2 ]% O
多吃含镁食物
0 n2 C. m" F5 W$ c0 O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& H5 ?. r- y4 c7 @5 Q% Q5 [; {抑郁
E" c) S+ s4 Z) ?; [' K常吃鱼类( E. [$ E" C! w% E; w3 M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 W; c5 G* k$ n+ w4 i# {5 T0 F
雌激素下降 ' @6 W' d7 h+ g" N+ {& ?3 _
摄取豆制品$ Q6 r! C. u2 w2 i& \# n& M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ F# G% J4 a; O4 F霉菌性阴道炎 5 g/ f) l; ~" f8 U; u
多吃蒜类( q% f5 B. y w7 t: X4 G& y$ L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 R$ U( B5 _! [. N+ W* l% A
乳腺病 # g! R! p& u5 M3 P0 e3 W4 ?
多吃全麦食物和海带, h+ H+ k- j6 o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# ?7 K: S, _6 t6 _ G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 L, V: v" }+ s! x3 g妇科肿瘤 7 g& K1 y6 b9 l
多吃红皮蔬果 H! w, A( f5 d! t: P, R& J- H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" J6 a: p& d( W& p1 e& s* S0 j卵巢癌
% c: N- q$ C$ D: D, f多吃高钙食物2 w9 z1 @ I& i- H& X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, P# H4 e3 n6 f5 w! D3 Q乳腺癌
- ~! A# ~+ v9 J7 }( s常饮红酒* Z6 d5 d+ C5 I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
G5 E2 ?8 n9 d# c- C: W1 L宫颈癌
2 d# C6 i, \+ t% X$ E, N摄取叶酸7 N1 j& }& J3 T9 G2 Z- b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- v) x+ Q$ U3 E- F6 G4 ], y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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