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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 l7 j# R, E D+ m
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( e) x- y* {6 C/ v2 C3 j9 g贫血
7 H0 f2 I; K, i0 [0 r补充高铁食物
; F4 z: X1 C: Y; X1 d: a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 \5 j! I9 ]5 O3 w5 P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 {% c7 R: T7 e- M% o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ q" X& E6 A& B! |+ w
经期不适 . `8 ~6 L1 ?$ q* B1 D( A ?3 a# F2 O
喝些加蜜热奶2 J9 t; L5 [2 P3 v: _( z* D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ L* e8 K$ }4 p痛经 1 |& \" O# t( y/ k2 m
吃点香蕉$ ] }6 G& c4 m) {5 m8 P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 b/ E+ `" N& M8 g9 s6 \+ V
偏头痛
& x' L2 h: d# `2 j: K6 [* u; `/ s' U多吃含镁食物
0 E4 N- G/ B( y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ n% p1 W6 u$ X; c, M8 i6 b抑郁
& ]0 q3 X/ H2 N9 i6 @常吃鱼类4 g5 U" P0 M L; W9 _3 `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& |2 G5 E p; p* r4 I! v雌激素下降 ( ]$ G) U d5 S$ x0 q9 C
摄取豆制品
, @/ m5 f F) o+ g( }% X' r& |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 s2 h- o( Z& f4 z1 F- V霉菌性阴道炎 5 g. K0 o) w7 _2 \5 U6 n9 Z
多吃蒜类
4 g a+ |2 `( R r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 z3 U4 T' D- c& l) B
乳腺病 1 ^7 i0 F) T5 n% x* {
多吃全麦食物和海带
/ x+ o4 ]4 Q& k" \) j- x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 F8 r w2 j+ O6 C% s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * I2 w& J0 D, F5 P; X' s
妇科肿瘤
( Z- n! R! H$ [3 x多吃红皮蔬果
6 K9 i: \0 y; l1 c7 y- h P红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! a4 ]8 g' p) M; @7 S3 v/ L卵巢癌
# C: v" L$ N" i8 W) D多吃高钙食物: ~: K- a% x6 U" j4 i8 r: p9 u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 u+ K; s, c/ N2 u8 u乳腺癌 1 o2 X' b' k+ E# _ r1 g0 ~
常饮红酒& J/ [. b. G8 U" b0 j, k( J) {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. Z. K2 d% J1 w/ A1 g" _宫颈癌 3 B! j/ ] e4 N" S6 @
摄取叶酸" a. ^8 U* n: w z6 K. q% p7 ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
c( P6 F' D3 W, C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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