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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 W0 `7 B7 k: j7 i
贫血
) g& s$ l n* w6 u% y补充高铁食物& z6 a8 A6 |4 `+ j) n8 S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 V( K- n7 g b: r0 x长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 x3 P3 t2 u6 S* B" v6 T: O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 J7 F$ i+ J1 Z) w3 ^! d
经期不适
% {; `1 l8 ]3 ]* h* v/ p喝些加蜜热奶
$ d9 u r- z! g9 E! V8 R; }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 | p/ r5 ^* V8 |痛经 / R& c5 d' K5 p$ v9 ~0 n& B+ B
吃点香蕉4 @- N, q! t; i2 k6 C$ T y6 q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ ], D& r4 [. m9 |; J$ n偏头痛 ; x, M) i' ^! @% l! G
多吃含镁食物' Z' `7 R7 P. {; ]0 z; B) W9 ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 h3 [* }* k% M: e抑郁 1 G0 x+ _6 @/ b. E
常吃鱼类/ e, N7 o0 f+ K+ V: g6 \1 u0 a6 U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- u# e* d& u/ l3 q
雌激素下降 4 O$ P6 n& ]8 f( x' }9 N
摄取豆制品
$ p3 k+ z1 G* y8 m1 Z" E. z& a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 J' T" c: U: A# X8 |$ j: a, z
霉菌性阴道炎
8 P$ Z1 M, L( L" c) ?多吃蒜类
) v2 K# t% P2 Q: Z5 X3 f3 C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 R% b$ |3 \. u9 M/ F
乳腺病
" t5 d8 E3 b, J7 R2 l3 m1 }7 d多吃全麦食物和海带7 h @, e, a" C: E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 b# t8 \' V P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& O5 a; Y b' s! M+ Y妇科肿瘤 8 [ C1 i/ ] P" h
多吃红皮蔬果! `( [" F+ H8 h: x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 I' h% ?0 F6 q4 A卵巢癌 $ c# l. t* a1 I% W
多吃高钙食物3 H; Z7 y% S' [) H" C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # Q9 R+ H* J8 f0 A& @& p( J; l
乳腺癌 3 ~* ~! i9 Y% X
常饮红酒
2 y+ O# L5 d$ F. t7 [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& V- Y( V* k$ {) Q6 k
宫颈癌 1 A# V" P1 }( z$ R u# }# W
摄取叶酸
: d# ]0 {! w; J# T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ b7 [! |" V- t/ ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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