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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# n9 v( c8 t7 U3 _ F# C
贫血
$ o5 S7 z* O! Q! b8 |3 m. m/ B4 a7 @" ?: f补充高铁食物$ d' w% [% h2 Z0 j. p% I- B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 R, W# T! H) s7 O/ a) K0 Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; s0 c, l, l- U: t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ B" L, \* Y: M; _! O经期不适 # h, I/ {2 j4 _+ E+ X" H" X
喝些加蜜热奶' z! A/ P+ z; w* }' j* Y! W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. i& E. f0 ^. o4 r. R
痛经
" k1 ^. c: |' Z U" [: f. \% `9 m吃点香蕉
8 o; \1 B5 x4 z; O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# o& a5 Q5 v+ F' `偏头痛
8 z+ E/ r/ w7 F: r# A3 O多吃含镁食物6 g! a" ?/ U, R( S0 V$ }" [6 @" N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& _) Y( q/ Y8 x" Q. q4 C4 N( o抑郁 4 h8 N+ Z n5 k( ~, j* p: m! T
常吃鱼类; A' A/ `- Y/ A9 p$ o J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 _( ]0 N# g1 w0 W% a
雌激素下降
5 T+ i, H! N5 l( H. Q摄取豆制品$ P/ w; y# R+ ^1 H. m1 F# t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , e K9 X, i8 l
霉菌性阴道炎
' Y8 R+ a: u4 q# ^多吃蒜类% S" R, D' e* a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( Q% A- ] X! `3 H; s) t乳腺病
/ A2 a" p& h2 `, d3 {' c7 ?多吃全麦食物和海带
5 X: b+ q/ z: z E$ J/ T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 t6 q# e; Z( N l$ {9 U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 J+ F8 @# w& |# T
妇科肿瘤 * ^: L) D' x0 P1 j! Z
多吃红皮蔬果- r' d( ?0 a K- I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* a( y% M' t' f6 t/ p% o0 y1 S卵巢癌
: m7 ^: x7 m5 x. I4 _多吃高钙食物
" a( H+ T w+ p/ j4 u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( {0 q; v' m& D& X' N$ [- E乳腺癌 $ d! A% |; n. d9 H' V5 V$ z
常饮红酒
9 Y [# N Q5 |: V( s$ S2 d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- d; N0 v# n5 z9 R
宫颈癌
; l" r9 \& }/ h摄取叶酸3 b7 f6 Y8 v. `0 Z2 ?- }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. ?' ?/ b t3 ?9 Q9 C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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