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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# s5 p* v0 ?# c7 @" N
贫血
- J7 T8 n4 F% R补充高铁食物
! o: |# p( Z# y' N. t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* n# k0 A3 J! L8 R. g+ t$ ]6 j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ S, }, e) t! S9 F! y: O$ E$ h5 L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 S8 F. d) u o X
经期不适
; x" e0 z* f9 |4 p1 _* r喝些加蜜热奶
5 w: A# f) z( u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: P/ i+ j: J& N7 R0 k; |
痛经
) J8 d5 n4 }) _" ?吃点香蕉/ K+ X8 X8 H8 N- g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( k2 h: Q! n! L9 Y; [5 y/ H
偏头痛 , X) e, ^7 Z! W0 Q$ \" r
多吃含镁食物
& c) r" H. l$ r( z0 S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 q) L# X" T. ^1 M! D; ^/ ] j' b& q
抑郁 6 f! I; T+ e3 n
常吃鱼类
8 S: A9 A# ]% }/ v: R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( |8 \+ N3 e. Z0 i5 ?雌激素下降 0 Q5 c% ^+ G( G" \ |
摄取豆制品
, C4 W& h4 u, L& B* X: E2 t6 [2 Z# F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , P0 n% R9 o' ^: \
霉菌性阴道炎 4 e; i6 u+ u9 M# B& H
多吃蒜类$ n% F4 D: I( I5 j- ? q }& B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; `7 O/ l, W( X7 t3 R4 s! e
乳腺病 7 z" e. U3 h3 N" J2 A
多吃全麦食物和海带* g7 k4 r1 A7 ]% _' l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 U# x7 ?4 V3 t7 k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 s, L0 T6 p; o2 @3 R2 {妇科肿瘤
# X3 j: q7 Z1 Z多吃红皮蔬果
# Z/ u9 k5 W( j9 n+ i5 d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* x$ k/ K/ }+ ~0 R$ C卵巢癌 4 X; u8 n# U; `
多吃高钙食物4 `) n( f4 H) u/ m/ I" l! q/ w; y3 X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 [- r+ R1 Q% Q9 w- n乳腺癌
! X( w( W" x& b# @$ C/ C+ ^, s: P常饮红酒
) R/ K0 f5 B& q" F, k/ _2 [1 J- e研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, A* x3 ~0 \. c2 G9 v! P( G! q" i宫颈癌 + `3 b2 N; O% e8 b
摄取叶酸
" J6 [% \$ `' b# J5 Y4 |: Q6 w" S! S通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' K0 O7 p9 Z; I, v/ Z3 P* @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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