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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% P4 L k. j' N# E/ i; ~# R8 {
贫血
5 ^3 |# r, G3 B( }9 X补充高铁食物
- R3 N1 H' W6 P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ |0 o& z0 y4 [! C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. X8 N. `% | c+ G) C n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 O( M8 ]1 _' y/ l% q% ^
经期不适 , E% e9 r" m+ E# t8 n# J+ _
喝些加蜜热奶
$ E8 S8 ?3 d- q/ W2 m, [/ O下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 `: |6 D* C# f4 I: E
痛经
0 {+ Q1 y( K. t8 a吃点香蕉
+ e( L+ F0 @: }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. F5 J( @$ {. D3 c8 w
偏头痛 8 L3 {' q+ n. H9 I) ?
多吃含镁食物' b# \7 V0 T" J
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" ^! M: ]8 z5 }; `8 C6 Y) ~% n$ |4 X抑郁
8 B) k# J5 U0 t8 X常吃鱼类
: q1 D d$ F; e0 d {1 v* r2 ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. X- S+ T# v% K, v. d雌激素下降 8 B! K: I$ \, e; } k0 P. @3 t
摄取豆制品( x; q% N/ [" l: s7 N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * w0 o1 F# k+ X
霉菌性阴道炎
5 f1 n2 [( Z# g# Q多吃蒜类
( r n, W0 Y% I+ X" O- o- J; u( V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" f: v E" ~( ^- b" B$ L乳腺病 a: _# {% b$ R" v" p
多吃全麦食物和海带
b0 r/ N4 Q3 T" ], X$ T: A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 e) K' a) s3 Y, j1 _+ y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 |) a7 |- r* ]7 f" I妇科肿瘤 3 E# V) O1 X" S0 O( U9 Z6 _
多吃红皮蔬果
2 H8 o8 c" \ O0 {4 `. ?7 Q( b" s$ k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 H# I) ~. N1 C% v: ]卵巢癌
9 W2 Y# T3 w b6 U+ f多吃高钙食物 G5 Q8 L7 A' T" v! Y4 D o
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 H1 g# Y1 g- u5 G; J8 K乳腺癌
j+ m5 \: Z) C$ c" E. G" I常饮红酒' n' R9 W8 H+ p) M; H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 z4 [& p" D. u$ l/ r2 |宫颈癌
/ c- R0 ?% n r0 }7 e摄取叶酸: C) e& C+ C( U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) f! B: g: f8 {) G1 \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 I! h8 \ C. g% s, L9 r- F
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发表于 2012-8-29 22:13
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