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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . N* `% Q: E& z7 \
& D4 V/ j4 A; P3 Y8 j- F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" L: h& o5 W& {7 |7 z6 D Y( }6 Q5 C
贫血
0 |4 R, q& P3 @4 B4 F5 ~3 q* g8 W补充高铁食物
& P% @0 {9 e) D' n( s# x) Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: {4 I! y J, t0 P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- ?+ r% P$ b) E# z( O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; s5 H: K" A( n
经期不适
+ h* p3 Q) z5 `- o' _& j+ a喝些加蜜热奶
! Q! y6 m4 m7 n$ c3 O7 i6 s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 a! F, T2 e- a痛经 * @6 j: R$ y) V, D
吃点香蕉0 q1 `! m9 i4 H! `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# m2 {7 h2 }) c, h7 ?
偏头痛
2 B" R3 C: @# m1 j* x, ^5 k多吃含镁食物
0 e" e8 V6 d: i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: p1 Y) ^+ }! e抑郁 0 b% x2 E8 |' m( t
常吃鱼类- H: x9 f2 K) f6 Y. X
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ X& _/ \4 E+ q/ L5 q; Z5 f
雌激素下降 . ], [5 q7 D# {% P1 G1 S
摄取豆制品
. Q1 X# ]5 S# W0 C* q0 z6 Z; x雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 z( W5 t# n% f# W7 y- @
霉菌性阴道炎
) d8 H! h2 u9 l% P# A多吃蒜类
8 `- ~( T @# y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* y( O6 k# Y. L! k) }- v7 d# _ O
乳腺病
" x7 a! N( @+ f多吃全麦食物和海带
& w: [$ @; ^! O# J& X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 q9 f& g) w# ~; m% g4 k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 {- W) G' x/ c; g
妇科肿瘤 6 A' u# ?" u( I# r4 _/ o2 ~0 H6 y
多吃红皮蔬果
( Z5 E9 d Z, \5 w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* j8 {; o* l( v9 B卵巢癌
R# ?2 Y* l) e" D5 ?+ V多吃高钙食物
) X3 L2 e& F! l. R9 D3 ]3 S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 a. f5 \8 w" c+ a
乳腺癌
4 Y# [1 N Z) M- D- ~常饮红酒5 E9 D/ |# f! C/ V2 O4 E4 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- I1 t+ [1 i! ]: _' ^
宫颈癌
# |) Z' T2 ~ t9 w5 Z1 Z7 x9 ?& E摄取叶酸
0 ~# O2 p" ]8 g& ]) Y) M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# d; k& z" _ l' E- H7 S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 p, z. \& ~6 r) L6 D {
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发表于 2012-8-29 22:13
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