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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' N# a6 y+ V: Q7 }6 b7 m* T
贫血 $ x8 Z; w- A7 [1 r8 G7 K7 c
补充高铁食物
8 A, r7 S5 b( j" f+ [7 M/ j因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 L9 x9 A0 a# Q, I5 I8 h9 L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 O q6 u/ n7 M* Y& a o, m6 J* E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# m' e% g: ^: w* }/ f# x5 v经期不适 ( e8 d6 F0 [; G4 @
喝些加蜜热奶0 M6 s4 i' o# k- b0 @9 a7 y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 g2 f, I) m* T; r0 R; F8 C1 e; P0 ?
痛经 5 A" g7 @, J& Q
吃点香蕉9 ^" k) k5 | o; C: |( M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* X+ |% m+ G* S" N" K( l
偏头痛
& u0 s/ C$ |/ H. s3 {& O多吃含镁食物$ [1 T7 D! f) _. ~. w" I4 M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 c! \" H1 i l2 p
抑郁
7 V8 ~$ T9 y0 v# l' O常吃鱼类6 ?0 _! o1 X6 Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' J- N% L# u4 I; u. @雌激素下降
) M4 T3 N. N: C7 R摄取豆制品% ?1 }' m* F+ t! o# ~8 p! {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% A: _- B* L* z/ @霉菌性阴道炎
1 B& p) X g# i% [多吃蒜类 G8 s6 a; M& S n. T# l$ u# ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ Z& H+ l8 E* N2 A7 A1 U$ n乳腺病
5 L; N6 ~3 s5 h; V& J多吃全麦食物和海带3 Q2 w- s) G+ t- _5 w: }1 r+ r# c
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 O u3 G5 r% U `$ p y) @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : l! e( F$ d6 A( b- M0 b5 i" T7 G ?
妇科肿瘤
! n" b% U2 K& _多吃红皮蔬果) j5 R4 d. ^) P* X% N/ t; O' u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; t9 X2 ]/ P5 @1 _6 D+ m卵巢癌
9 G+ f+ U6 }) Q. Q; t多吃高钙食物. k( Q1 W( y& y3 ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 `) ?. J( x* Y乳腺癌
5 }) x1 t0 Z/ Z# E3 h0 k0 V常饮红酒1 a2 t4 l, u; T6 U3 l' u% c7 {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
S, d2 A! }; j. Y- c8 {7 q宫颈癌 ; ]# t( @) `# K6 k0 _; l
摄取叶酸% k8 @" I1 P9 z, \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* g* W! F5 D7 f9 q: x3 O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' p' ?7 ]! f% }8 C
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发表于 2012-8-29 22:13
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