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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , Y" ?& d `& D6 n
9 O$ G, `' k% V0 w( ^9 ]9 a# r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 s( G. k w% w贫血 ; K, X* t+ L8 e" M
补充高铁食物
; s/ M) s5 J/ z7 h; Z3 }5 F: C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, L; Z- ]) L+ f" H5 a: y/ i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 U1 u k* [/ Q; o0 D8 D; W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- e3 Z$ y' V6 k$ \$ r, U/ P% F7 I经期不适 4 h& Q0 N* r" A* c# B g
喝些加蜜热奶
5 N6 m! z$ d$ G; i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 b4 h# G& S* ]痛经 - R( ^ h2 I0 x4 m: R
吃点香蕉
0 |4 F4 R3 `( j" q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# D4 I7 A! {5 T3 a偏头痛 4 j& ]: A( ^ b: f# b
多吃含镁食物
( V9 `5 V1 @; |# F: s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 u, j0 W1 h5 B) H. Z抑郁
- @2 l% H! |+ f" p常吃鱼类6 z. z$ Q/ l: _; F3 @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 }" N0 T* J9 p. X
雌激素下降
$ K/ @( `8 F0 U; A摄取豆制品
5 \7 s) J1 h5 d8 n# Y. X+ M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - R+ O3 I; f$ U" O: b/ _0 I
霉菌性阴道炎 : m0 ~- e, o W# {8 m
多吃蒜类
" {; O* @; t- b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 J' W( h2 ?; h$ G6 L# z
乳腺病 4 n# T+ o4 L" u1 W7 u' ~% h
多吃全麦食物和海带, \& ?# t2 U( B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 w8 _0 t7 j5 _+ p' A) q: @+ r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 A# |9 c3 w' M3 F0 I4 X
妇科肿瘤
- M: j' J; i7 O( c' o多吃红皮蔬果
( H" k* A4 ]; v n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# H3 a! I, C, x [卵巢癌
( _9 r4 J" w/ |( b Z多吃高钙食物
+ r1 f0 ? J* s- O0 k# x7 s7 ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' e* }& H3 H, l9 `/ M% w乳腺癌
0 T& y3 Y! w9 l( }7 ^9 ^' E常饮红酒+ v7 M( a# J% h( O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# u9 B) r- E3 l5 l8 w9 m
宫颈癌
9 }+ k, i2 o, a8 u2 d: Y摄取叶酸, ?% u( T5 _0 a+ J' V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' Q+ D# _" E0 j. X, j) ^+ O+ v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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