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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 n9 g7 c2 R! R3 @6 s
. ], s/ }- p2 P; [0 ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
P; X% o$ y6 `, y" Y( X1 |; O贫血
. m* k8 ?- m! x! n/ I补充高铁食物
) c. \& R5 h3 F! s7 S因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, m" ]9 a! @3 x( v1 ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# w8 C N) ]* T3 T" z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 \4 a, ?! V+ w3 j9 R4 `; W3 m经期不适
5 Q8 m' Y. G8 E* v; B喝些加蜜热奶
0 C$ j' o( q/ y) P" l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 W! t: B( `; g* D5 @ p# S# }7 d( m8 Y痛经 ! e) `( ^4 Y0 \. _' G
吃点香蕉
9 Q% G9 m+ l5 O5 d1 ]% _8 X. t* J+ Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. G ?8 i D& z偏头痛 9 `/ v- I4 C, C9 N0 ~8 W
多吃含镁食物1 |3 P+ Y0 }; |, m( n5 {) O0 w F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 O, e4 i4 n2 q+ o7 \抑郁
; e% [7 W! r" _常吃鱼类7 N" S- n8 ?+ h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. v, Y9 N2 \7 J1 e/ J% l0 Z
雌激素下降 & A) n! E6 O$ @& F
摄取豆制品4 F! W7 U, p( d9 e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 q/ e" L8 T6 P3 Y. [. e( {9 }霉菌性阴道炎 ; M9 x) L! x% b0 ]( U2 d
多吃蒜类% ?6 n3 o" s% `1 I* s7 e. p( ^
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 B; j0 ]( ^' e! [ R8 s乳腺病
C% R" g) ~9 l u' e) p; h8 T多吃全麦食物和海带
0 a$ A0 ~/ n8 Q. x3 P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ I0 m4 m, y+ z5 L* C+ j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" F" E% u9 M4 s5 q @6 s妇科肿瘤
5 c0 |/ p% Z4 k多吃红皮蔬果* q+ [+ ]2 C/ m: z+ A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 Y, M8 H% {8 R" U2 Z+ \# f5 h卵巢癌 2 b7 C) c; m4 q
多吃高钙食物. A, w3 s s/ \# l- ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
p( k% r3 \* b6 }乳腺癌 * ^! c- a4 U8 v& o4 U; w0 f0 x9 `9 V9 m
常饮红酒" _0 m' |9 d6 i u1 j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' r# k) ?# s, Z$ {$ f. l9 C宫颈癌
+ ~: Q5 y/ r+ f6 W5 ~6 n摄取叶酸
' G B1 Y B8 k6 t$ K* W. S通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. c/ ~( S) q$ H( c0 e% p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 ?7 L5 V. y2 ~8 f6 H! b
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发表于 2012-8-29 22:13
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