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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! Z& z7 B$ J( G; {! `! B( a; d& q贫血
1 j0 `, M8 D- D0 n3 m6 O8 }- N补充高铁食物! H) k$ X! K5 d p; O7 w* b$ X/ t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- t% j2 O$ v T- d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 I o [+ V) ^2 C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ u- a s! p h z' n' _
经期不适
2 b7 F2 Y7 j( n% k喝些加蜜热奶9 B/ ^* G$ y6 Y6 }- e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 t: a6 O5 @7 t3 g4 |9 a7 Q
痛经 1 s7 z! d) z2 G1 S
吃点香蕉
% ^; N, l0 R( t0 J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 k! A5 E5 l S# ?
偏头痛
3 A& C6 q9 @( D! q多吃含镁食物- r& C0 Y5 B# a8 W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ B o# U) q2 R5 M' X抑郁
. ]1 ?* _# O9 z9 d: b常吃鱼类0 m* B( ~3 x2 K3 r' }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
l$ v2 b2 ]" g$ D, F3 ]6 a6 u雌激素下降 - C Y3 A/ \4 \ Y" t4 e
摄取豆制品1 d5 k% y% d! p( Y6 ?0 B+ C* `! s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 Y% h( l2 Q6 S" K) G7 f9 p$ {霉菌性阴道炎 . t5 A8 }, |5 X1 D! |1 E
多吃蒜类; u& a+ M9 U, D" p. M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 K ]# ]6 u! `4 h8 i g0 \ c
乳腺病
" W' U5 Q' R8 U! h% t* r, I/ e多吃全麦食物和海带
, c! j3 D/ u) h/ T+ x T$ I1 l# \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& U# N% P+ Q6 F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . Q G. R( }! c
妇科肿瘤
& {3 R+ {6 m7 ]( r0 F多吃红皮蔬果
; f0 J7 E- o+ q$ r+ \- {9 z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ k- X/ Z/ n' M+ M
卵巢癌 ( N5 p; b/ N# T# u/ Z
多吃高钙食物' ?9 ^% }3 u" P! e4 L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* q8 D/ A x( }* X乳腺癌 0 v, c/ X2 f8 Z7 P
常饮红酒 |. |; k$ j2 B7 u, q' e/ J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 k5 t" @! }* G/ {, _' P& d3 s0 Y0 y* A宫颈癌 - y/ q4 Z2 r8 \1 P( \, w
摄取叶酸2 L" J. T0 L# N/ K5 k3 H
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 W9 H/ {1 s4 Q+ k) ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ S3 P0 W: F. S( z$ ^) E# p
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发表于 2012-8-29 22:13
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