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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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2 [ V8 R+ ]5 D3 Y8 }/ z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: I# U( ?% ?& }+ `7 t
贫血
( s s! T5 m; J) G0 h a/ s8 \补充高铁食物
, Y" F7 d0 s; l$ @3 W1 m因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 ~6 a o0 j5 p# j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 y! A4 `1 Q$ \ ?! z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 [- Y+ ~2 N! _+ a! n% S- Z
经期不适
7 M5 A, f4 O, A3 d- w喝些加蜜热奶
! X" c0 w# I) G- C8 h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 N3 A( f y. n痛经
N6 S" G$ C- g' t% v) @( j! X. S吃点香蕉( q$ I+ f& d6 {- F, Y0 a
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& w( y5 H) J; c/ `& w H& G
偏头痛 . q, t5 v5 q7 L6 i. o% X; m
多吃含镁食物2 _8 D9 S5 F M" J; Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) p( M9 u; G T; @抑郁
+ W8 p+ x. C* z6 I, H( Y/ s6 M常吃鱼类
$ n! y8 X: U2 n5 R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- B' O+ o/ u7 W# d" g雌激素下降
" ~( a: r, ` I$ \- h摄取豆制品
( u: o6 c& ^/ d+ X- M( l8 D: \雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & r: g$ C0 [' X/ v1 k, P; E6 m
霉菌性阴道炎
* K0 c5 X$ D* W多吃蒜类5 k. P* _5 J* `8 D+ T/ F) ^8 D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# R) `* A* _/ ~2 v6 a5 g: C+ V
乳腺病
+ n4 a- `: `; g. x: I多吃全麦食物和海带" U t9 ]) T1 [7 y/ k8 A/ s. Z. V- q8 i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 O9 i) b4 P! ]# L: ? c7 k0 S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' I$ Z3 r( k G: f# {
妇科肿瘤 1 Z v' d; g. F
多吃红皮蔬果" |9 e: t: Z6 u! L# s: S8 E% i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 `( Y* K3 [1 f: ^9 k- d% ~" ^3 i卵巢癌 / i( ~, f' V( c* y) i
多吃高钙食物
/ z6 O S$ U; F9 P/ D; P7 v3 D9 Y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& _1 W5 J$ R" i; V2 i+ C乳腺癌 ; N+ K3 t. \# H' {
常饮红酒
t: v: Z7 I, [8 m# W: Q: B- L! U+ Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ p* w; K! c5 ~3 }1 Y0 ?宫颈癌 , y+ ]0 o" i/ @& h
摄取叶酸
. @9 d4 q1 w- }通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% G' x% s& u8 g/ P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 M3 ^! i$ Z g
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发表于 2012-8-29 22:13
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