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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" x0 p s- E2 ]) n
贫血
" K5 T3 j4 i/ _: p6 M- Y* T. w8 n补充高铁食物
# k! d. P. U2 n. o2 o" h- u2 J因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. w* m6 ?3 R& @" m/ f% F$ j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 j! ]7 d4 s0 `" ^( e. e4 ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ ?. Y3 g* k. O5 h' J经期不适
4 f# ]9 Q, b( N, T" c喝些加蜜热奶. F& j0 Y5 W X+ O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- w/ I+ K& v' c7 c K5 [& J痛经
, F5 X& d+ g. I2 d6 k/ K4 M* \吃点香蕉8 O% ^* b' x7 ?+ Z# n4 m9 m$ Z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: U0 H5 ~% h! j! Z4 f) x
偏头痛 8 q' h% W- u+ T9 {( g
多吃含镁食物
7 v0 j% H2 }2 L; a. j# @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 o% U& U0 N/ C
抑郁 ) ~+ D- ?1 _6 j$ [
常吃鱼类
+ G4 X; O7 E+ i9 h由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 a$ D& J/ h+ H
雌激素下降
% p& h, Y% [3 f& H% R& |8 Y9 [摄取豆制品
8 k$ W6 L* K( y- }& Q+ ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: y- i* w) v. l, Z% H" M9 D霉菌性阴道炎 7 ^1 N7 r5 C( h) `* K0 F$ c
多吃蒜类 u/ Y0 Z$ M2 i/ h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 y6 U g# z# _" }# S& B/ v
乳腺病 * c e V' m4 X3 H( ?# s
多吃全麦食物和海带; K5 a7 ~5 S: \' q0 W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 o) q6 E6 ^2 p6 q4 R9 s/ C4 P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 k( \( b! H! x6 h妇科肿瘤 " [# `( M7 Q' y3 P
多吃红皮蔬果" l7 g' r3 R" I3 ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% [0 c" R |6 }" ?3 _卵巢癌
2 o" a: o+ Q' F' ]# z/ c多吃高钙食物
' K L- D+ |, c0 @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 D( N, L; R+ d, y; Z6 N' u
乳腺癌 $ U1 I7 l& F- M i" w7 g
常饮红酒
6 X+ y( R( y1 J$ o9 ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) C# l. i1 c: H* f: E( f' f& t' s
宫颈癌
0 V Q( L0 p$ h+ F' S1 a摄取叶酸( f' O" o0 e& d! F' X" D# e6 d7 y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 U: ?# P/ _) A" Q9 ]9 z0 @4 |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) _/ F" z7 k( v4 r1 y+ l- U
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发表于 2012-8-29 22:13
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