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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( K. F) ]2 [# s. p' n0 e) v
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 F/ `7 i# ]& j. \
贫血
- k1 g! C( L3 p3 n补充高铁食物
% Z( _% J# ?# Y9 m因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 P* J( g+ c' m) E1 ?' {; Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, ]" F5 m: L" Q W5 U2 e' n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 i% g7 t$ }/ g/ x) d! ]2 a% f
经期不适
# I3 s+ p) R7 l: j3 G喝些加蜜热奶/ j X5 M" X# {4 q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% \: y) D) Q, H8 E6 x- b/ G
痛经 6 S0 d U7 j) Q; U8 M$ @6 l& b# i
吃点香蕉# v3 D4 t L% ~' j+ P$ @3 J! f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 ]8 S8 g6 c+ i" ?- c9 W8 M
偏头痛 0 ?( e5 n$ e' K T
多吃含镁食物9 \5 T% P, ?; o* q; H- V" P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* v5 Z) M2 U# ?; R9 n) b v
抑郁 $ E9 E* r* }/ N0 [
常吃鱼类3 p6 l- y8 Z! H' n9 W; l# U) S q* J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- m9 m8 U% V# h$ D4 k! n
雌激素下降
# b; p- C# ~- u3 u摄取豆制品
. b- w7 [9 p% q! e; i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * b6 ^$ X0 B1 F; n# Q+ M
霉菌性阴道炎 . t u4 U! U( L3 ]
多吃蒜类
* `& V9 p8 I# t! w6 u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ I/ |9 d) H8 Y! @7 [; A9 @" u
乳腺病
) y) U+ @; G. Y; d6 u多吃全麦食物和海带3 Q& L9 o! x0 C' p+ G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' j h7 d: C' W2 o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ U% ^: {/ x0 p; o+ B! ]! m& m4 u妇科肿瘤
8 @( q0 K3 W6 v2 V* W) B' N- ]多吃红皮蔬果( I0 u& @( k9 n4 P- V6 a7 E, |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 J9 h4 n5 S; G, N* J% z卵巢癌
) F, V( O2 P7 G多吃高钙食物: Q8 l+ u7 h- s6 u5 r: c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: C1 _# L9 R @乳腺癌 ) |( K- ^8 N# r9 s% N9 |
常饮红酒& ?' g* z4 J- r; p: V- B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, ?/ y/ f! |0 r |7 f
宫颈癌 / M8 q* a9 {2 n* k
摄取叶酸, h* s, R2 V1 Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ |. k: `& B* R+ B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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