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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , |$ c- [$ w8 ~, L: U
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ n0 u; I$ i9 G5 ~& ^8 E% n
贫血
+ k+ I. C5 N; p7 M( g补充高铁食物! K% U* g9 T" x: x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; W/ [) \0 X" l; i+ Z' x: b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 N& J2 X5 p9 n& V8 {9 J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) b& {7 A& m! M) p2 l7 D9 ~( B% s( X
经期不适 ; @( F* D! v2 }
喝些加蜜热奶9 W; V; K" u3 K) E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* Z& b1 Y" z% j' F' F痛经 8 A4 ~ ^- Z) {5 [" v
吃点香蕉5 Y6 {1 E3 ?9 O" j" n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* \% r; }0 Y/ h9 d偏头痛 - f7 F1 P7 U9 a% Y; C1 q% ?' @
多吃含镁食物
* V$ X; P; a" T1 g* p/ j5 i: Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# D! V o( D' r0 o
抑郁 % I- B0 s/ c7 ?& _( k
常吃鱼类- i, V; A) I! j! I/ J) [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 T6 d; J6 ~: c6 \. ]
雌激素下降
. g+ R" U$ K( Y& C7 n摄取豆制品; b2 r& r) ~3 K8 l9 {+ Q/ h: w2 e" B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % L- W' y1 e6 A
霉菌性阴道炎 3 x$ y' q, h! u( F7 | g3 `' K& V
多吃蒜类/ \+ U6 V0 Q% I+ Z% k/ A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ H, b' X6 N( n. ]) g7 O" `乳腺病 2 z7 H! [* ^: f' J A) [' Q9 P
多吃全麦食物和海带
/ y0 K9 r: j+ p# L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* s. H0 K6 B8 P9 {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( v1 o# p! [( J
妇科肿瘤 $ p0 \4 E! k7 e4 r( ?/ k# R \
多吃红皮蔬果. k7 n/ U0 ^: L( q. C$ _0 N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& j: g% L8 o$ H) I$ o# ]卵巢癌 - p% C1 g# g2 \5 O4 F9 ], p
多吃高钙食物! U: b& W$ z& e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * A) X8 U2 @; p- B
乳腺癌 ! I- I4 t' g# u5 B5 J
常饮红酒( _5 k3 y; I* P5 J9 d" k& P9 [
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 k" Z) G0 x2 A! x
宫颈癌
+ l+ q8 |2 F* Y! b- v; H4 I4 V" |摄取叶酸0 A- G8 [* q, P' F6 C$ a1 g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- ^9 ^$ I# W/ s2 l7 p5 Z& W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 w$ s8 \! B4 u
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发表于 2012-8-29 22:13
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