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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 1 e' E7 P9 x" g
5 L: _5 o' z7 z一、经期前补肾阳
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0 E o" f$ n% a+ ]5 |: k& w4 a月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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) T5 h; ?9 ^$ Z5 F温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾; U9 s2 E7 E9 k9 x4 B8 t7 E
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。- Y0 E8 _6 d! V! B/ U9 ?
* f* q$ v$ {3 J' R" Y. C" Y; h制作方法* t" X' h# x' a' c2 Z& I8 F% S
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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2 {" H: x- A6 q Q& _) {7 ~2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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# s9 t' h# m6 {3 c3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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, S- w {: t! ]功效:补肾强肾,补钙壮骨。" B3 X! T/ Z$ |- G0 ]8 y
1 Y# u5 ]$ j0 U# n; w, T3 N3 ?; M ^二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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. z8 [2 F3 L( g# c7 |( v' G4 ~红豆芝麻粥
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材料:红豆,黑芝麻,大米。- [5 ~! v# a) Z- Y; F/ r
& M7 N0 _+ ], }/ I1 X制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。% X' F* c( ^1 t( r0 k
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。& ?" P- u% `4 }5 U4 e9 c3 u; L
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三、经后期补血养阴. Y0 _3 y4 ~! ~$ }2 G. u
2 h3 O) T" \" q% M月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。% p+ ~7 O: m- O7 z0 P
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5 s9 ]6 K' r& x# D# ^+ R, p- F. \可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。4 m$ ~3 {* |7 D1 |- ^
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补血养阴汤
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' g7 ]: `" \+ S% W( G材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片& u9 \* Z' n1 r1 \: Q% P
" I# e1 d* V6 E. K& c( r/ n+ j( B做法:6碗水加材料煲3小时。
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# L H* g' _9 S6 I/ x功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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0 L1 V& w7 D# S四、经间期补血补肾阳0 j% x9 p! t! q& c# E+ s5 ?
, R6 {+ A' R' g* e Q7 q两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。: {, [ B1 e s. C
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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