春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

一、春季养肝护肝正当时
  S7 Y+ f7 s; S) R5 V7 ^) ~
; z' Z5 x* k0 P关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

' z; u) j/ o; b! E二、肝脏“呼救”五大征兆

3 R7 x  g8 L: ?# E0 ^* n征兆1、容易喝醉
7 Y% Q; H% ], }" @0 \1 I  e
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
4 |) K( z' c+ d+ c
0 l3 z( j5 H0 V$ @) H* U3 U% C7 K8 _征兆2、粉刺增多

) H: x* c* v! z8 Q人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染
; ]; L4 i/ |- n0 [( f1 `" G
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

/ r! i6 V7 g9 n, p征兆4、鼻头发红
" Z) M2 F# ^0 ]
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
0 Q. z( K" P5 A! O8 W$ M# y
6 R9 i9 j+ D  M; _& l: l# K- j征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
5 V9 y) h" ]  D# ^2 X
# h& g+ y4 \) i+ o% E- G6 C三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
# d( T9 ^% P* l, N; r( O5 s- U. Y* @
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               
" y5 E- S$ s  H1 v
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
* U8 S# S( a; Z! y+ C5 p1 I1 \         

! v2 D4 ~) l- [! @- }. n/ k, c2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

! l2 I  }" b4 ]) s3 m! {5 G: ^用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         

3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

- T' f& ]" ]; Z  n, W2 U四、全天候肝脏排毒时间表
$ V) z& [, u# f/ A7 R" p7 u% W. N
清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

% H: Q7 M" T9 @* r. ?这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

9 Y( F2 |, S: {- n9 f( h" i1、口红：化妆品也会伤肝
& z1 K, C+ n) ~% L$ T; B3 b
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

: B* b2 N6 n' S$ I+ x. V* O有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
* L5 Z: y/ ^" h+ d4 M( ^  s' O$ d
  U9 O0 w1 T/ P+ M; p# F% J9 b2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
9 u  p& b( z1 t  o! ^) W, d$ B
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
# h) x4 {4 Y. w% E3 t( c
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
8 E8 K9 u) W- k1 ^
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
: G, S0 ]! {) Q7 @: p
具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
" D3 s! k* K+ n* N8 j. Y+ k8 g
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

9 t, m9 s9 B, I* M世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

3 h3 L2 c& Y4 K. {0 V1 n% K  ]现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

# G( q4 w0 i9 a- C0 u3 ~9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
9 V& Z1 p' H' D; e6 F; m
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
3 \9 N& d/ a! ]+ d0 {7 X
/ A  L) c2 ]: L( q2 I+ ?# z. Z3 X% |5 J1、零食：给肝脏增加负担
$ D1 d+ z; H: n/ B
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
# F+ C  c$ l& _. R/ L8 T' c
+ W% Q6 V' O& Q5 l, Z: K; c9 n不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

, U) v* v2 |! l& s" s所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
3 J, u8 t3 `( P- v7 c0 p
. j# W8 R0 v: O此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

2、香烟：别把压力转给肝脏

) f* X; ~$ Z& e一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
: ]5 S: |- B0 ?2 X$ v, `# V5 R
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
& w, G8 V/ M, O8 ~0 J0 w9 y/ H
& m$ G7 Q4 E: j/ g8 j& j9 m4 k8 @9 g9 U而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

# k, X1 i' [$ u0 f; d/ n; G3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
, \" |5 K( b# y* i
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
! r# ~5 t4 m3 k3 t) H
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
/ k5 m( d6 ^7 S2 F+ k# p' g! u" Z, Q
/ \: m' \5 D; B& s$ i! v4、水杯：喝饱水也是爱肝

9 K9 q5 J: i* W忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

( A2 G: H' b: A- B水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

5、植物：肝也爱绿色
1 s$ d% ]6 ^+ R7 ~  @" T& ^
& h+ P+ A5 y7 X, A/ K2 d( t五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
) j/ j( L0 Z0 b( ^
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
5 l5 `( K+ b( @4 a
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

' W( V6 r. M: q& {' i/ A18：00-第二天7：00
; S3 w: f" `9 M5 l( E* W
& Q$ }. I8 e. T. m/ z- h" l4 [! V; e* T这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
; ]8 R" k) i2 [) H. g
推荐花草茶：
* \; N7 r0 G/ B6 O
$ }6 s3 H2 s" ^6 R
菊花枸杞茶：清肝明目
, i0 r- E/ F" N- s6 ~; }) S
) A: N" ~# N# l2 ^! [6 ?* _% |$ H' b材料：杭白菊、枸杞各10克。

做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
( {' K/ s7 H) D7 S
原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

- Z: k( k- M6 c1 n提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
* a1 b& p0 c8 ?- Z* ]4 l
/ o7 t/ ^5 M/ {. C7 |2 f  R
& p5 j7 u$ B) v# \5 q, F

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
8 p$ D: s. A+ J* b嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
+ i' @  n" M. B7 Z1 s( P' [8 ]以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
6 X, O7 }0 f! ?( r3 ]体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

( r- n, f$ c. h9 ?! V1 q" K4 a+ T+ C

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵