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1 x" x7 J! Q& K3 T- b" _7 l一、春季养肝护肝正当时; m @: i& \! u3 y0 p
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。0 e* d2 u2 U' H9 |# S
[: u0 b% _; K5 t6 ^" r作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。% I& I8 R2 y3 c6 e- e! C" k5 X+ K
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二、肝脏“呼救”五大征兆# p0 f: i3 f3 d% S( ?' x, u# S; v: g
! y5 m, {7 o) g! v" O征兆1、容易喝醉+ G7 t2 w- m# \/ o7 ?
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。; O( I' r7 y$ k9 i
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征兆2、粉刺增多
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) p5 c; A+ Y% l; h, e4 L2 x3 ?人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。; l5 w& d5 S, m1 L( ~
1 I! z1 A& |' t. r/ @& L" |征兆3、伤口容易化脓感染
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。& n6 h5 W) X$ E5 G. R
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征兆4、鼻头发红8 N( u; n" O' o& Y
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。/ g, \+ b2 x9 B* G* U8 B ?
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征兆5、脸色发黑" v% @1 [1 L" ^9 }- @: Q
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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. ~5 i I/ ?1 I9 F2 }0 h0 A每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。: @4 p& Q! K9 p m6 ^
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。5 T( `# n& Y9 B
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。: R! [4 Q! @ `
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。/ |6 A$ M2 W7 _8 |8 @: o; Q
7 o' T0 M7 z* a" w" K9 H3 o用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。# V! R% v; f+ m
' |2 a U5 [5 S: \0 u# L5 a n四、全天候肝脏排毒时间表% k! Z* D& D- v. K8 Z
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清晨起来首先就要清肝4 A4 l. d7 y* |1 N- o2 N/ G) o6 W
: I$ i }! g3 G* r; Y; X, o7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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# M3 d! o) D2 r# a2 k& s. @这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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1、口红:化妆品也会伤肝! t" `" a9 e1 W' O
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对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。8 r T6 t# w9 w8 n! Q. P
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。6 P+ B% j' B- j! x {! B
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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: D1 w5 C4 o5 q( v所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。3 p6 P0 q+ [5 F! r
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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$ h Z/ w. g# \2 l: d& S' i世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。( }# X8 N9 q0 Z- U
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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& R( R* E! A" z z6 l* h9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 ! T6 h! [2 A) [0 r! ]% Z& ?# M
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?2 m+ K+ j- a( q% S4 w" R7 H+ z
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1、零食:给肝脏增加负担
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! p+ b! a4 T2 a, U薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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* P; A& J, ?% u不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。* l0 F* L% g7 i( x
z' `3 U& Y- Q9 v4 N所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?0 R% }! W$ \" H3 y
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。; v+ c: b# m% j4 d$ a# S/ M
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2、香烟:别把压力转给肝脏
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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1 g; P* `7 \/ L7 b+ ]- N. K吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。9 s/ v: ^* [6 `9 ~+ ]( o8 J
0 O v. \) O8 Q" e+ d而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。- B, ?9 O; d# C2 J! N/ u$ m5 U& p9 o
, |9 O) T7 n& d p. d2 ]; ~; L3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。2 i/ n2 B: l" a3 \7 P
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4、水杯:喝饱水也是爱肝& ~! e1 \5 D/ D% o1 K# N- ]
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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- O: U% R% h1 W9 l! m; G8 f水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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9 Q" g( G. l0 V# g. S: G5、植物:肝也爱绿色
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。2 [" Y- h7 d6 R6 Y
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。! `" H/ D; w+ v4 C* Y2 Q3 ^+ @1 M
: q8 x: ]/ Z, Q# S% t同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。1 y. Z' i) L+ ] e X. n
* y: P; C# m: r4 k2 j18:00-第二天7:00: ?/ \. T3 [/ v6 H Y" W c6 U( }
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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推荐花草茶:
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" H. n! b. _' \% v菊花枸杞茶:清肝明目! Q. g8 @4 b; m3 y+ K+ O/ k& g; }& s
% [" n0 |1 b' g1 s* x, k8 Q# g材料:杭白菊、枸杞各10克。8 o3 J& G+ C9 C
/ v6 I9 Q4 H, {4 L% U做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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8 z* e4 v6 w# t/ I% y提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。8 ^: L$ o' ]: ]. `: D$ ]
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