|
|
01、地瓜5 R8 J( O, [' c w1 A( l) r
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 u1 K$ ]- ^( |3 w8 C$ p
; k3 j8 R* Y/ H) h0 z
02、绿豆
# F1 o7 G5 E! v: U- w1 Z/ h9 R% }: K
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + w+ }4 Q3 N4 b1 D) u2 [
6 n, f4 \" z1 x- ?# A
03、燕麦 , Q7 s( Z0 u3 L4 E
+ y4 k8 t' o z$ Z2 w
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . D) A e/ D* b# O. b
2 B4 a- \6 q0 w2 y5 Y04、薏仁 ( M% e, u4 c3 l
4 g% A, o2 x. Y# B. O) D Z
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
* s- }7 I7 i# t7 ]! z, R; A6 j5 {: A
05、小米 ( P% ~4 L; j/ D
2 \- T, `' [$ ~ F: e# Y( S! }. A小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- d" Z {5 F3 B& A
) i: m1 v7 @- K" V
06、糙米
7 M5 h+ i( d, [2 l X/ \6 p' K
/ F) O; n: `! S% g8 r0 E糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ q, t0 o; ~/ B: }5 J
/ @/ C# s' c6 [ r& {" u: j2 l4 d) e+ g07、红豆7 H/ `1 r, N4 ^ H/ @
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。6 F. u7 o3 @6 {7 H* E
5 H# N5 `8 x% Y1 c' O% _
08、胡萝卜
2 u, N& C! H" o, W8 _胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。$ q! ?) }# [$ B! a; r+ O5 @
0 Q# S3 f' ~4 |# U$ u/ }) }09、山药' P0 C0 [/ b7 y, Z5 U% [
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
/ `/ A5 o% [/ ^" R9 ]+ D2 e* A& S8 w7 Y% ]2 O+ n% y( ~
10、牛蒡 1 x9 u6 V% j- W
- ^, U2 R$ j2 j- U D" o8 e" W牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。4 _1 e. a5 K1 g
11、芦笋
3 L# t( O7 M5 M$ B8 G, U( N% F
2 y' M2 a3 e6 F3 J$ t% |% c芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 h I, X0 A. a9 T2 ^. C! w
5 X m5 f( X- q! {: E' [12、莲藕
2 s7 d) @% B) |; P n3 `- ~0 a+ {7 e" I% Z! `. [/ s6 R& p1 z
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- ~! Q3 b- `! T( O. J) _) @
- ] J9 P2 Z- S- |! I$ M
13、白萝卜 3 X/ s3 T# y* x
( D* h/ N5 c# |$ I( l T萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; \: ^7 q' n4 G: u5 J2 O
" ?1 d x8 n. S' n8 v( x! o: ^14、山茼蒿 0 L* M2 A# @0 E. l8 O- j
7 i4 `/ h1 R3 T* t' l6 I山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( _! s. {7 l) C6 m+ r2 _
* ]' T" F) C, n8 X+ L
15、地瓜叶 0 O" O" u9 o$ h* Y( _
8 d( |6 K4 o1 F/ J ~5 j
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
* d& B% }9 F }% R! Z$ Q- d; Y
- q+ z6 r. g- h16、萝卜叶 * F/ m* p1 }" ` o9 U( ^+ c
4 f+ Z6 R- A5 s4 ?
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 n: I: K! g9 o. a5 m/ F
/ t$ W$ R: J. y6 w/ D- x
17、川七
/ s; X v9 e0 e. p9 ?( j4 o" ~% c6 ^5 L# @! _# I% X
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
8 ^4 _: Y0 P# Y6 ?/ `3 G, g: Q, l. V9 L: Y
18、优格
4 t7 w: x* s* Z) }# W! n; _4 Y
# z2 V2 _: b; j; \优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
5 v0 k% ]6 |2 D. i9 g- O" c! |9 N) P3 F
19、醋
; _2 _! f$ b* A* \* J+ |
3 p3 Y" n V* R/ Y) G. Z1 |+ t醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
+ f8 B7 P7 u( V, q1 C8 Z& s, ?: z2 u% B. M; z& b% c1 C# P7 g
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡