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01、地瓜
# Z3 G- Z) u, Q% u# _) x地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 Z9 _3 u% ^+ m5 y+ W, | z, n
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 i+ V6 D+ J! ]' f* K
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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z* D' k' X4 P0 o9 w2 n04、薏仁
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G$ t- |# w: O4 K# ~' Q" I1 E2 r薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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" K& G8 i% ?1 d! m; K }/ P0 m* T05、小米 * A& J8 @) n# n8 H% a6 [ h: Q
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ N' S3 P% ]6 Q% i {
+ ?" G: A& }5 P5 e06、糙米
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% ?% }* ^4 u* n: L5 S" G( V8 w5 x) j% E糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 U8 L+ D9 l4 w* U2 _
* d$ C4 J6 D9 ]' i0 p07、红豆" j% l. z4 C% V1 V9 `
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ W9 V5 d) d& E) ^% X2 l T8 H" J2 x) K3 V
! P& w6 |: @- a8 j+ Z08、胡萝卜
/ V9 O1 Z7 ^ h胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- Q/ M, V4 J* J7 e8 i
1 w& R" d1 f. X09、山药8 G# M6 V6 R8 W4 N
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* B8 i! x W( w) v" c
6 a" g8 B- j% ?# W6 Q10、牛蒡 % _* {, t* k2 s8 i
( ]2 c) e5 T$ o1 Z. E# k: }牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
% y. O. S2 K$ o3 c/ d9 X l, A; f2 Y11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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) z' L5 S( ?5 P: P' a% d: Z) g12、莲藕 . |* X( D& k: j% h$ b
" [2 D& `3 L+ V; t- D4 c莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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$ M9 y5 z1 Y2 b0 R% D9 i# a. f13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , x1 Q1 o+ q. D2 z
0 j8 o( Y1 e9 X- A) F9 s. h14、山茼蒿
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% E$ x- Y7 p0 E# z: z1 s e& |山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 L# `. _: g0 v/ W( E+ r
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15、地瓜叶
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+ k6 q' O# n# D- P$ n+ i6 f; y* P地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - \$ k/ C" h5 v9 E" F
5 w/ v3 J# k+ C6 z. R5 B; ?16、萝卜叶
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. O$ C0 \/ Z" ]9 M$ n, M( D9 n6 a萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) o8 B3 R0 W @4 t+ a
0 n7 \+ n6 ?9 A0 z17、川七 0 ?. w( V, l/ Y3 ~0 ~2 S" j
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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9 D- U A/ ^' ~4 ?# [7 h: X$ p, y/ m19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。* A$ s" }, x- |, q- p; _
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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