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01、地瓜
# z& [8 I2 ]' J地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ) B# T5 j' I f8 n P
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02、绿豆 3 W: O8 L) V& G9 Q
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; E" {9 U& K0 E6 J' b1 J& Q3 ]
& _0 I: O6 G/ S( t7 c! h; y8 C03、燕麦
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7 f. C! t. N' V+ z$ ~燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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. O% q' {4 K! w( _- o8 O8 L04、薏仁
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& d. u* |# g, j7 U; Q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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& l: ^; E! P; g8 V7 k小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。1 t2 P5 o0 \! E0 @6 i& x
8 t8 M) E; Z9 C& y7 G& y n06、糙米 & Q( r$ i. l6 b
* v9 D p2 }; Z Q U糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 T% F& m) n4 O7 K8 \ g
! y l3 m B& E& L07、红豆
9 q x- v. D i7 A, n, I g3 e红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。) O$ ` X E* A4 L5 X% X& _
% P$ S" I9 x F08、胡萝卜
% ~6 P$ a- H# N# Q$ B胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
5 v1 R9 f9 L' R, m1 S山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 , t& ~& z$ w! L P/ ~. I( P
6 `! A, x4 k) Q- ]8 S牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
: D6 w1 m( l: O1 r% Q11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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1 \6 \0 \9 \) x# c1 I$ M12、莲藕 . ]' X3 b7 `8 O8 c7 @# H# k
- N7 P- }3 N7 m& q6 z4 O& G莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 * Z3 Z3 L6 R ^9 q3 P% T+ b
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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) I' k# c/ [$ {1 ~14、山茼蒿 7 L `' `' p1 e( Z0 D
' M9 C/ W1 e# P5 V% H山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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4 D( z$ ?, T5 P$ J v# {# E15、地瓜叶 & S0 E; D U- X' n! {& G
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 6 D a1 I" U' w
' [; l7 G; O* @. s+ R16、萝卜叶 V3 f6 w0 O/ r1 T3 y* d& Z
1 x* Z7 O5 x) l. b2 l5 r萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七 $ u7 O# B- a# L
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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) n) f: ?6 C% F r优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 / @- `( h# [# G) |
' N3 D" ^4 e( I# d# g7 q19、醋
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9 E! |+ X7 z6 m6 M* P' _4 x醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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8 p8 U: R* }. L I5 M[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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