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01、地瓜
" E. L) z F+ ^1 Q地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 G% I- \5 Q" \# ?# n3 o! g
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02、绿豆 ( N; h5 N; l1 L' [4 D+ F
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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8 |" i" x- P+ p8 m2 \9 g S: M03、燕麦 ; A/ p5 Q i$ V0 J. r7 K
7 C! E7 D. I2 X% }9 o燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ f! E; @4 y/ |7 H" c/ @. K
8 k! U: }7 k: u i7 Y/ H04、薏仁 1 m; N3 t9 u! y
! P) T8 m0 x. d0 r# k. z) R! w薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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7 N. E; i* m; w& C: f" r05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。2 Z7 J! G' Y- A* U' B0 h
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06、糙米 X) W, i2 h9 ?: g
$ [& F' K3 k9 H! j: z3 |% _糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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4 E0 W* q. j; S07、红豆+ h7 ?+ z$ C+ T C" E" p
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' E6 x; ~$ k# d- G/ g
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08、胡萝卜
' @2 t8 L( J0 a6 \% L胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' o7 r* E, { M" k/ _
# y" d1 Y# G( s09、山药
3 z* H3 G, R& y3 ?0 P; p" T$ N山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# K) d" o# m2 w
( f% ]1 S0 U7 H" A' o10、牛蒡 , ~2 q- O y N2 e; C3 j
0 L* l: E% M9 [! w b+ k7 s牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
. l# Q) W& `' C$ l; r7 i11、芦笋
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# v3 L$ N- W. K; b. w芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & [- d" t2 r6 Y2 O0 c) K
: g3 T, g3 a4 r( }6 v R! u+ k12、莲藕 . _; ]. `" u" k! O: |) R3 U4 q H
- s# j2 U7 g9 B" ?9 W- t- R莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* ]6 B; e* h$ G( |4 M$ V! e
& f) G$ n4 I' \" w13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + u8 X6 f2 _. |4 S0 b$ q1 x3 R" n
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14、山茼蒿
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6 @2 P# c8 q5 W% Y. A. ?% m3 Y( p山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 $ q2 @& w9 A- [
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15、地瓜叶
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5 B9 {( x7 _2 S9 ~2 G+ ]$ m( M6 `地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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' f8 W8 [* A. Q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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4 l8 J! t0 }0 |1 {17、川七 2 R- K$ g* i2 j2 ]& o# h
0 ?- o) @% i) k川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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3 H4 g6 D. d5 B8 N' u5 p18、优格 : f0 g# e; s2 J6 r( o& J, e
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 4 v; A! t- @. d7 e) Y
( h& O/ E0 \, n* D$ D19、醋 2 \0 W" _) Z: I
* X* O0 X [0 @' _, L" _醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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