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01、地瓜
' o$ @: R" X% M4 f) A$ R, S地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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' |& o: J* q" `6 _' ]5 V02、绿豆 ( e. | G/ R; k
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 w6 a/ b5 J1 W- a
k6 r! N5 r+ S! F; I03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * D$ w- W$ a7 |
4 ^( g$ g' F r. z6 F04、薏仁 6 [% G7 p+ b7 B' h" [/ m# e& |$ ^
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ S7 S# O5 c2 x$ a
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05、小米
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: W" |0 B4 I1 e+ g) B/ Q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# `7 F/ h1 M4 J6 M
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06、糙米 $ Y/ a) O: k& m
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 Q. I4 p2 y8 w3 _
; q$ Y, f% g1 x* y4 [07、红豆( }! Q+ a& r, x$ J, W
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. }5 C( Z; ^% h# K2 @6 `9 g
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08、胡萝卜
( M6 R& D5 k; G胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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% D& i+ I5 u _' \% t09、山药
# U* Q& |4 \4 A j C' `3 G山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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. a! @3 ?8 W0 M2 k2 o0 A10、牛蒡 ( o" n5 n# l3 n
* Y; O2 L0 a* X. K8 D- ~) Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% {+ H: l5 c' O* A9 W3 O P( R
11、芦笋
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1 i; e, D: q% [+ |& r芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 B9 j5 f [& s
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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/ N0 W% x$ b# q+ _0 F) Z13、白萝卜
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2 \* t1 R1 G. e0 A4 P* r萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) C+ T4 u, i* E- ^
* ?$ v/ ^; q: J5 C14、山茼蒿 7 y; b" p7 L% {/ [6 I1 Z
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 j" i( ?% |8 X9 `5 o6 l b9 B
6 S9 p' L) ^0 e" U; @15、地瓜叶 3 `2 F4 E7 s/ D1 x5 G+ @4 [2 w8 y
. A; H5 P$ p( h7 X2 { I/ h2 Y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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3 f. `: g c3 d3 M16、萝卜叶 }% ?# x6 }+ }+ e# o* V
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 + \' G- [1 _: F o0 b
+ ^1 \5 l, d) i( X; q4 s A& ]川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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9 j4 B8 m0 S ]. s" w- A18、优格 6 O) U0 M5 g* u4 Q6 x2 {
! ?; J5 {" |$ J8 [# f9 V& T- e优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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. q( R4 J2 H; s6 m& I4 O1 L+ x; x19、醋
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" r. ?- e1 j$ q$ F" i醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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G1 M* b; s4 Y9 S9 i& P[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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