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01、地瓜* z. h( S3 A, c# R$ g
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 }: t# R- x& O7 \/ {8 J l3 J
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02、绿豆
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, w1 p V4 Y$ P" a2 W- p绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 - i3 e( p& L! g+ L
: G. l9 `. [0 j03、燕麦 . g. x. v% Q$ ?/ x5 a3 T
" S3 g, J# k- j: D; f+ X" F燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 W Y4 U/ f J! U' S; O* H( `
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04、薏仁 ) K4 y5 s0 ?) \/ {# a+ D2 k" t8 D1 P
5 ~9 S5 I$ @$ y薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 6 q0 a2 b# @& ^7 C* E! U
: y" _( G u6 I+ Y4 Q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。8 U! @4 g1 H8 _2 b4 W- J4 u+ B! Q
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06、糙米 . p* q2 o* u4 ^. t8 j
! }# o# O1 H7 W0 L糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- C4 F9 ]3 N: E) ^; V, j
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07、红豆) ?' F0 I5 R3 d! C+ B
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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" T+ c8 c% P9 o1 F: R6 f( x5 K08、胡萝卜
: d* v4 ^3 @. {5 C+ {# o胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 A; U7 D7 D, C" m6 Z, d
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09、山药
; ~4 t/ I0 s1 j% p2 U山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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$ N' _$ f. ]2 q4 w4 n6 k10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# F. _: M) \% p5 x# I+ s, Y# A11、芦笋 3 C% M/ c# i, s( }
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 " w7 ?: t: v/ G, p5 K+ J/ n7 h
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. q6 ^2 g8 t3 q: C o
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13、白萝卜
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0 ?# z" l. T( o) _ w, Q9 a萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 E8 R" B1 k. U( F
6 J+ V: w) m" e; {14、山茼蒿 5 u2 @5 [* u3 [6 Q
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . [1 W5 Q& m. R4 C
( v) l. L( n' t( ~' c& g, Z3 Y15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; u2 v% b& F/ F; J: v
1 P1 [+ [0 E& v7 U) ^! D7 F1 u! j16、萝卜叶
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1 I2 v+ \; e( v, Y& v3 e5 R萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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5 x# K. O; ?$ M5 j17、川七
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8 }9 H E* {& s: I* k! r0 L川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 N& o {6 c/ e
7 W( L+ Q' x; U& b% B18、优格 1 n2 a; R2 g2 P5 u9 E
0 {4 H* C& W% W! @0 B# K优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 n/ u7 u# q' p7 |7 ?
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19、醋 3 ^6 j& @# o: `
8 q/ W# c7 c0 R7 Z. s9 J: Z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 j8 i% `9 R8 a) [0 p6 a
_) j' C; G8 J* J9 q4 H9 ~[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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