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01、地瓜# g2 @3 R; U" i5 @+ e
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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% D+ f# b0 l& n4 P" ~ d3 k02、绿豆 ' _" T; Q! q8 `$ ?# o: F
& K% X% z6 d( T, K7 t9 x绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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, r* b* h0 m% M; `. `03、燕麦 / _0 ^* u3 u- Q0 M
1 W# C$ b' R9 A6 { r3 h* O# d3 F燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 , Q3 P3 R" Z3 V1 j P2 {( ^
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- t9 O- Z1 O: `) q7 M2 A- o5 l6 ?
$ O6 f& R: G8 b& W6 c05、小米 ' f# }. Y2 }; m, y4 ]* J
: t6 ` i8 H% z5 N小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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5 Z V9 _" Z0 K' k9 Q2 H0 j& o3 s3 x糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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5 T0 `( L/ b% B: k Y! D07、红豆) Y+ s. Q8 L) y* ^" n
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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" w7 I2 ~) g4 x' ~! ]* J08、胡萝卜0 e& J5 }% {) f% B
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 g; I8 k, B( Q8 e) a' @6 S. ^. x
' n p: b/ n% y8 c) A! M" B09、山药
; y) [, c0 w& w, S# W+ \山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 u% x" n8 Q) L# b
* t" R. K% A* F- K2 R! i10、牛蒡
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& H( g* |# G* o* p& c/ B d) Q! L牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
I$ a: d( G. Z+ G. k: z11、芦笋
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7 |, E" P, T- U! K芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 x$ b1 A/ T3 [5 ^: r4 S" i
8 C6 N5 s5 s: F12、莲藕
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9 d) m" a$ M" g; g莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. O( A7 W1 ^5 o7 q6 g9 \4 x
! Q7 k2 K( \& i# f. @# m13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 [, [5 W, J1 x. U7 ]6 ~8 T* ?
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14、山茼蒿
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" v' \! f1 p4 W- M8 h# n' ~- n: N) }山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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8 s0 M$ ~0 F9 c! _15、地瓜叶 % O/ ^ m4 M' w) }3 w7 [: M% Q1 F5 w8 W
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 5 U4 L7 |" F6 F$ I2 O6 w
' h$ ^9 b3 W1 k+ H萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 B2 k6 @4 W$ z! o$ V
4 R' T- t b6 u/ Y Y+ @8 H* ]! E17、川七 - l8 z0 @' S+ O! O, z6 [
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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* L, g- c- }5 Y$ R4 T18、优格
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" Y/ q, P2 c; u$ R$ G+ @优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 " r) D5 E9 x3 b1 q
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19、醋
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+ \* d1 t* r4 z4 z8 i1 x醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ t0 h$ f- ^$ M4 b% A
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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