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01、地瓜) d. X- p5 O/ ?* {
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 Q8 Q: t8 N" T
8 z M$ {0 F& ^0 P7 A- L8 A6 v02、绿豆 ' P, ^$ c T" E+ x
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 M) Q: ^8 `- j j/ l# c) z
. o8 E( }6 V: h# \03、燕麦 : \4 G1 S$ B; n4 h
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 4 |) E2 c7 i+ Y; z) i$ Z3 y
- }/ P6 n* s |: B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ t! n v. z0 {5 y; y5 Q) A
) X0 b S6 i8 h05、小米 5 {' D! m, S2 r
6 I/ ?+ M2 `8 }3 m; O, q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。0 e( O3 e2 t4 i w" G8 M; P
0 C' }9 T! R9 \- U! N06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! z; L/ r4 t. D" E4 n7 k& Q
; ^: j. e2 i; u' Q. G( f% F8 N% j0 g07、红豆
, e: x* e8 ~/ w$ y& H, d! E红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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; B# R4 u3 X: S6 r08、胡萝卜
4 C( }& x1 w# j0 Y1 j# V胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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8 E0 m, p4 F7 A$ `; X; S09、山药& Z' Q/ b' l. {, K5 \( j9 o9 G0 S
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 g9 }% [! ]2 X8 W
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10、牛蒡 ' P$ K6 l! A$ w/ F! a
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
: w) n6 |- n: R2 Y# u; E; n11、芦笋 6 v0 c ^: R" ^4 T5 u
0 n- H# C- F, a& s4 y0 u芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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/ k- r6 ~" M3 Q7 X4 ?7 {. e7 N12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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" V% U) V! T8 q6 a5 p8 N5 ]' M13、白萝卜
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1 S4 F/ w& s+ Y' S$ o: W0 {萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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1 R0 z1 W3 t. E) |1 l14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 S+ g* n( k4 {
. w; Z$ F& |* D2 x15、地瓜叶 ! G1 h! \, d. Y: X* [
! p# h$ f0 n/ |# s- k5 w地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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( z) S1 @( \4 x9 ?16、萝卜叶 & L. h4 z4 b6 }) a' r0 m! A
/ l @/ u2 ?8 J2 I0 T$ l) f4 W0 N萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( F0 q# q6 Z1 t1 m! b0 t
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17、川七 9 T% O( O1 E2 m U
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; Z) t- @0 |3 Q& ~
" n9 W M, H% W& \: O% N+ q18、优格 % q5 _1 e# l; L) F
/ T/ D! M6 o+ E V3 _优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 d1 T8 R0 ^7 Q5 ~( v& D3 @
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19、醋 0 l5 x4 x. T; N/ f0 H+ `
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! l' @% B+ a# V" V
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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