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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
& X4 n/ |" a1 d1 S 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
8 H$ l3 ^* h0 Z/ a' i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]; @ c9 V. t, }1 U
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
! L6 A. ~1 O# F 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
; z7 D% v5 u6 @3 w 运动区
2 \5 v+ g7 [4 O0 } 收在刷牙漱口时 % ?0 |0 s# i+ A' ^; L, }
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ ^. B( Y) _ w. \- s. f, p b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% w& V: w9 i& b/ Y9 @1 M 收在沐浴松弛时
( x9 m8 ~6 g5 \& O 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
6 Y4 T/ M+ ^6 P; q% z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
5 s; @9 T( z3 P b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 9 t' m( S* h5 t! U
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$ N* z0 a! G! z5 F. }! f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: C/ Z$ i N# @- _. M e% a
站立式 7 a6 q- F: F7 c
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: W7 l9 p0 g- I/ C" { b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 ~/ r' V: }" B# `
K r' p' G+ K$ t- {4 w
+ i W }" l0 C0 A$ x
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ T! B/ B: c: ~ 仰卧式
8 Y- C( Q1 Z+ m) K( Z, l) @ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
" R. W7 N6 p3 d# U9 p0 c- }* P b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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. `$ @( F5 e6 g3 d( P9 n; l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]: h, O8 N$ K! h2 J+ V7 U2 Q3 U" b
俯伏式
: E9 n4 _9 q4 y; A! O a、手脚伸直伏在地上。
, e: h; j2 @& c* Q4 S" M) Q b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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