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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 2 y9 h( r" U9 a- F; w* Z# `, Q6 n
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! / y) k4 E$ K- J
" x0 W2 @9 [( Z& n) e% _3 Y2 e蛇式伸展
- m, z9 ]( ?' r x蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ; k: i! p) G, I3 R3 X
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 l- G& Z6 {! j" x, D/ [& ]
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后仰式俯卧撑
; s' c/ D) x/ Z; K7 a W后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 1 G3 [) Y2 m+ `1 T
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 ' a9 `4 }$ `7 m
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坐姿推举 3 i w) v! G- ]4 g! j' u& K, H7 i0 `
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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, H1 \3 X+ D1 {' @: gHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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