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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。% H8 B7 Z+ L J5 p. O( S
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息5 U" S H" S" L0 I' `
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。: q, l0 v- `7 z( v; u7 ?2 b& p# u4 y
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。0 M! ^: e; F4 H# R- K) N
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
6 K5 A' [0 w+ q9 x* ^, l% p5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。) Z) I$ z4 F$ l# l) G+ H
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
9 S& Y; J' G# A) }/ P7 j/ K3 d i0 R7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
9 U. }, [5 v) W. k" N8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。; O: M& l' D4 h% M
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
9 D2 @2 K; q+ e1 d10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。$ F5 ]6 e! ]1 g( @2 {
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
. t6 [- w* ^ D A+ o12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
" l; w2 u3 O3 H6 }13、天天喝水八大杯。
7 S0 O! {% ]/ ?' g- ]9 x14、每天十杯水。膀胱癌不会来。6 `- ]) R" A) ]
15、白天多喝水。晚上少喝水。3 w q* g( u+ O# n' S7 ^( A
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。9 M' o2 f, Y U! y
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。# g2 A$ B2 L' i& ?% c( h/ z |; A% f
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。$ g3 W; m7 f& a9 ?/ y% J P
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉* W u. M; Z4 w. c* m. G m
,樱桃。
9 h5 O5 D( w, `5 U$ ^20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
* p8 V' p6 P; |2 r0 @21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。3 v9 p0 P( i, k
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
% s+ o7 b- d# [2 ~+ t23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
# G u' S1 x+ g) q$ `8 X9 I24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
) q5 j% E% J' |: V" x& |+ U25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。& _7 R8 ?% g; l
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。% I: }( G* V x, W, N
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
/ `% V* W, Z3 m28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
: C8 f$ [* w* I/ I7 B$ C29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。# g3 x) h( ]. y1 N& T7 z
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
# q6 z; C* [$ \2 T- o1 T$ h! J31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
" r% M( I4 g4 M& d6 N! [+ E4 }/ L32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。6 \+ P0 Y U5 p+ c# k: f
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
* C) E+ P3 n6 I5 \4 {# t34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
4 @9 @$ i5 J9 q/ x& x, e35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。6 K: J: `! b* `( @% ?
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。$ P3 |- s( x# b% L
37、不抽烟。拒吸二手烟。
% X4 E2 T, L; G9 Z$ Q) c38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。 ]7 n7 W W( j) N1 k
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。( t; O5 W W7 C* B" }' A+ Z9 U8 W
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。, K+ O. n& H2 r+ Y2 V, e0 h
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。+ e. \3 h! m; y: s* Y
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
- }( ]& {/ d0 ]% U, X" i3 |3 C1 I43、维持理想体重。不过胖。
$ K2 C5 b% O6 G* a' T44、保持规律的生活与运动。: `& d0 b: I: p) }# I3 L) p0 F
45、保持轻松愉快的心情。
+ A! X8 ^: M8 ]+ b46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
F* ] L; d2 }康复有独特的效果。6 Y9 c; \0 V: b% |) ~. K
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
* i2 _: J* p; O+ M- z部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。3 }: [* f/ ~: Y/ H0 p7 L% [! U
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
7 D2 u- `8 C( @部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。) ?# V; }) s7 Y6 B; u1 k
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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" B1 S' ]$ ]* B52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
( ^: m. _* _) u/ P v$ _* B糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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4 B, F# \9 a" F5 z8 U+ j53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。4 b2 O( G! z( H/ C: X0 @
% s( i, f+ T% M# p0 p2 q53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类( D! y2 l [# w# J- X
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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; o3 }* h3 G' A: w0 C" w54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护$ J9 X! \1 H( e3 g
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一! N* b+ F8 K: s% Q
下。9 D$ x4 m4 s7 x7 }
5 e, C- M3 S+ a% X55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感6 z( ], X. y% q( _/ o. J
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。( N. w6 g7 p7 K# e2 U* v
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: [8 B$ E6 s f56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据6 S4 E' S0 H3 U' ^; r5 r
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
/ p- {& H( r, E. i这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和! d% W; k2 G9 o1 z0 ^* N
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。! \" e5 j8 u5 y4 W! K/ w- V
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9 k3 O6 a2 J3 z58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心9 D4 ~- ~) Q6 o! y J: _, M
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的8 E& b6 l* r7 [* A. t, P7 i+ }
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入8 [, P Y* [6 N# t4 X' w
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮2 u# L+ B0 w/ T; z/ q* ~( n
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的$ p- X* ]+ w& L9 |3 e$ W
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
2 c( ^! \( {2 N% ?7 l+ P通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
; u. b& a( U( {. K. u$ y还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
3 N) F& j( x* H/ Z9 d4 U- |8 y、党参、黄耆等。 " M4 l/ F+ k! z8 f" e9 T
# E6 l# t3 E8 e- I' g' b61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的" c, o7 z, @ ^6 O) L; O. C
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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4 r. r9 n4 h4 R62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
% J. X( ]) q! e1 _; D3 i; ~2 G体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
- l0 W% `& w! I,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
* v1 D( ~2 V' w- X( h味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
1 G+ S2 D! G D" w5 }' b: g脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
5 z) o7 m9 F; X0 w助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
1 @: W' F7 w9 b6 k, w7 Q/ G味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。5 \7 C& `2 \: v+ c+ x
1 N S/ |+ s+ D1 j+ w- }4 r64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红& k- N' `: }5 m( d* O1 {4 A
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物( n5 z7 c @, {) E( n4 d$ Z! |: {
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。! L8 f$ P0 X, k+ ?. R" v
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
/ [ ^$ T+ R0 C" V2 a! }葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境" X; ?0 w& d1 K: i
下孳生的病菌。
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( j6 P$ m1 O( O# @, D k66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
' W0 i9 z, u+ W! V0 s/ R清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠8 g4 D* U3 }+ J, H
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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