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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。4 L ~ u* m, B
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息- a# g7 x3 @$ P" x4 q" t
/ i) X& ? @! v* C2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
2 H1 I! M: _! A! J3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。5 i- v% z9 m+ M6 C+ r: k- T. ^
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
6 B- T5 G! w) [& g5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。7 j2 y+ ~8 l& C+ M! N! Q, q
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
- z" ?; `# ?. [' [% A: B7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
. P6 \7 A2 A$ N8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。, [+ g* Q+ Q# _& G2 r
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
7 E9 }1 a& ]# k' P1 n& H, t10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。& ]9 M3 t4 A- x& M+ V* O
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
' T. F+ _9 W' l) w) T12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
" Q3 a- o7 m* x! N' M13、天天喝水八大杯。0 r* }7 T( p( c/ X6 q* g: Z
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。0 e+ P4 o% K7 b( Z
15、白天多喝水。晚上少喝水。
3 Q5 k' K- j4 F+ Q6 q! }; E# v16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
7 G% ]( s+ p! O5 C8 R$ n% R h17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。+ r' ?- Q6 l% K9 G: f
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
/ } l% w3 a5 N, E1 ^; p3 o19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
4 T- @6 o" w( }+ a2 M( L* ^* L,樱桃。: U5 V5 e v) ~# ~2 ^/ R! c
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。7 e% Q T# R7 a0 Q0 }: \. }0 s
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
+ `2 r, M$ i5 }9 N22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
) I0 g3 j+ l; \5 k0 o+ J; H8 a23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。" m# \ a1 |& `9 H( e _' ?
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
6 {% h* \, I, ^. M* M8 B4 `. v25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
; J1 Z8 V% W. @1 e26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。 E/ O9 `2 ~% p+ ~; r+ j1 Y
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
( |( f2 H' O0 |1 \7 w28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
+ g( i" P& g4 p0 V29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。1 l, d9 e# d5 }2 ~
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。9 m" d, E% V. ~3 p3 E6 H! B
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
) [ b3 G# [2 t7 @$ {32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。+ P% q5 ] ?/ O/ P# f) W8 T, T
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。, ^5 ?5 x3 K/ _ m8 u
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。7 b: v( ^* }% [8 n; |( i6 @2 ?
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
$ w f9 W# d2 P3 a1 f36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
1 M( u/ B& l! A37、不抽烟。拒吸二手烟。
# y/ |$ E7 u% n9 {7 S6 r) B, D38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。3 j- y, p* c) B/ s
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
4 T1 S r8 @" a7 ]40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。, }, E& J) n' a# V
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
; \% r" [0 P% v1 p42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
$ R: b; @/ ~+ M) z, Z43、维持理想体重。不过胖。
& G- n5 ?: O' y5 {2 q44、保持规律的生活与运动。
! n7 h+ ]5 Y( R) K: \! M45、保持轻松愉快的心情。- r0 z( Z% J9 J
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。: S: i- T" u- P
9 M" |9 p3 B" A47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。0 t' |* }* j! h# C; x p6 {
' m& v$ J) p2 [5 G48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的- e! T5 s, R5 e/ @
康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
6 I8 k$ e) \5 ~8 ~. K部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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3 X. M7 m- i k2 O2 m50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈$ e \/ s! g. p, o6 a
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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T( y: a2 r" }$ i, W, B# r52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
! z3 Q. p4 L6 Y糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。3 o# M& s* Q+ z: x* v) |
6 _; s' W' j9 C" X4 \53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类% H7 l3 O! L& j, \0 [7 `# c
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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+ p# D9 X5 l- J8 `, s54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
4 o/ J+ r" w1 y0 @层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一( L2 R) O. z n2 O' }6 o4 }' W
下。6 C9 [1 d& p9 w* ~! _" T
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
! @& Z* ?0 w$ {。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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( G( O* n0 j7 |" R56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
! b4 W6 W/ I# X+ j1 G ^ ]9 e, e自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,. p+ m8 \% X" Q5 C% ]
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和1 |" e" S3 r& l4 c; |7 S8 _
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。7 Q2 ^$ s6 M! O$ i% T: j* O
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心 J* k+ F9 i; N Z' G; D# }1 V' d
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的$ j$ B! B* @6 D# I0 I4 ?1 _
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
, |& v& y- G% R- Y( c公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
, |8 V/ Q3 E5 z5 a5 R. P" y湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
, d, c$ Z2 z8 U人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
0 B t/ d) e% d7 U$ E通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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# |( W( Z1 N1 M, f7 n+ F60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质," U7 e$ ]" V% ^% M% h6 _. x; p |
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
7 ^ h- I2 _* Q5 l2 x# ?. ~! u、党参、黄耆等。
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0 C, @- _4 Y1 @9 y' e61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
5 _' a! L4 Q% E/ |人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身) ]( n/ \8 n- W, h5 L- s: O
体内热,损伤到人体正气。4 u3 o. m9 ?- J- H5 R) C( N B3 }
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发1 G2 \. L* S3 X* x3 f* V, t0 y; k
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸/ H5 b! e% f& L% D7 N4 V; f8 i
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及* i' O) q! |; q, n( g4 H$ D8 j: B
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
# d1 ~. c4 {0 G3 B4 g助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘! W A, Z. ]9 h% E
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。9 K" S1 n/ q) d) K) w0 _
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红2 L* S. X% R; L/ h% Y. r4 E
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物! c& o0 w& N. i3 ~, @
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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& R" ] u2 h& R5 V. E* y8 K65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
d8 ~5 @1 ]: u; P& ?葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
2 p3 I: c, g% Y$ H& ~/ |2 d* z ?6 f下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些1 `9 L) k7 G! ]5 @8 E2 X$ p
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
2 h' {: K; [4 k7 q( i* S、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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