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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
. Q* Y& u+ M" \- O; d6 W1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息8 A7 I/ u- M( h+ F
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。/ H8 {* T( F* {
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。: R$ r3 m9 O! q! S
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
& A; x+ ^$ {, p% K9 M1 w1 o5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。* @: ]. Z2 F6 ]+ K/ M+ i' i/ {
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。4 `/ }. R& ~: y R. J, i
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
& b4 }* k k( L) ?8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
1 c# J5 l* B5 W& t9、睡前三小时不要吃东西。会胖。) b1 k% V5 C0 T/ [
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
$ N/ i7 F6 {. Y11、刚出炉的面包不宜马上食用。
X* x6 s+ J( K4 k3 S12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
1 h p& s5 U# Q13、天天喝水八大杯。# J$ u1 S5 M5 R
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
& B9 w; Z: i3 T/ _* j15、白天多喝水。晚上少喝水。
) w. S8 V' q5 Z5 J2 M0 a0 d16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
! q5 f6 @0 y: C c17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。, r8 I# a) Y7 K: @. ~$ D1 f* F
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。6 C0 f5 o- R2 s' y8 C$ L& K
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉: S8 z: T* t6 _ w5 a" v
,樱桃。
" \; E; Z- l3 H4 ^9 B6 J20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。) I. a! @' F7 U5 f9 o; D, w6 X
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。* H \; D, s& F! M
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。! c+ c4 g9 t" p L# X" ^$ N1 E
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
9 A* D, _ ^0 c! z) h24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。: Y1 r! r6 h- L9 |
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。; A! s8 N/ a* t `0 k1 Y; o
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。3 d% g9 {* r$ @4 m" b4 g
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。9 c! V* a( W# E# X
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。' c$ f, {5 P% D# X
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。, |0 \' [+ C/ I$ D) p
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
7 g2 w E# _& e1 C1 I) v, j31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
( l* u5 L& F1 t* Y' t4 a3 V32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。; ?& O* F4 ~# j
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
! |# L/ O9 T; V* b34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。; b( m4 w5 [/ @9 }: n* \& }
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。: k. U6 a* X4 p( ^' \3 S; ]
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
z3 b! }5 z) w. r, _37、不抽烟。拒吸二手烟。& D' i' c. \* a( V- g j' p" S6 v
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。, f. b& x; \7 P6 y" {7 C8 v x4 ~
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
# Q. W) P: H$ Z# |40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
+ T+ v& B, K, b5 P41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
3 p" ^$ Z! e! y% s42、每天摄取均衡的饮食,不过量。% ^: Z8 @* A! e& h; ]
43、维持理想体重。不过胖。! P) I& }( X6 [# x# q1 C2 H+ f
44、保持规律的生活与运动。
9 ~' g9 \& T# j2 K2 M) q45、保持轻松愉快的心情。5 o! l0 k! s, V# ~. l; [
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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' v3 v2 m2 D. ]+ j! c5 k47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。# a* B( N+ k4 k5 f u: T% Q
5 ~8 W2 W9 p% n0 H1 o5 n) L5 N2 F48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
" P8 H; Z f' W% \9 L* a" {康复有独特的效果。
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1 D8 d5 R9 z, j' r49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
/ V; D+ Y. f( B' G' p! @, d. a部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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" Z5 a$ G& I: m- ]: O- o% |50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈- t$ e$ O' N5 t" B) N* ]6 ^) j
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。2 u* O- j# O# ?# U/ u
) s: V; Z, S H ]51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。( ~ {9 G/ N7 r1 Q$ A* L
% t( ]7 N1 @) w+ s$ U2 Y* F52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放$ Q$ Z% Q7 |8 F
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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( P% X# f/ t. i53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。' L& c2 |# I. Y+ m
' f9 o" H* g z* T53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类, j$ ?+ {( w( ^$ w& c3 B
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。5 m3 K% B9 a+ F( S
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护/ D2 Z8 w. ]# j0 D+ i ?8 s# x
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一. V. H8 u1 | `/ u3 O$ c+ Q. G4 h7 ]
下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感! n; r/ o* f2 }2 x; I
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
, r2 z) |% X) Z/ ^4 [ s自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。5 f2 C$ X. ^5 V- T0 Z d' J# o
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,/ J2 B0 q* y1 I4 m9 q' m
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和3 H8 C: C1 Y% e
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。; D8 ?# o. Z, l
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* _$ e" b* E$ ^0 w3 L9 [$ ~" F58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心( h' A g" U! X0 j& ~
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
$ @8 I) M1 r+ _! \: M调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
3 T; [$ \! U, n公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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2 R+ u9 V# h% ?5 p59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
1 P' h; Q; r6 b% r. F. V- Q湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的( m9 k% o9 c6 K( Z/ w& H! r. L* J" f
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
o' K {. u# V6 r( a通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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9 Z- B& \$ G% j2 Z* `/ ~60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,9 a% z9 c: L% x. K* P7 t/ o
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
" L! y7 p2 }" q& {% E' O% H、党参、黄耆等。
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1 z7 ^6 @ Y- x* C p, f61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
- K, [; U' `/ y9 t: o人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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3 x0 {6 f5 P$ `/ D& I1 Z% @1 V6 A62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身1 ~& G( G$ _& |1 ]
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发) V, L) K7 \; T0 ]1 I7 }9 R
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸8 V! a H# {; H2 W& R
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及7 y' r+ R+ |; y! n" q4 j5 A
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
' q' ?1 o( X# K( I' W& X4 p助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
2 a8 l8 {: L; [2 y* v味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
$ \( c! A5 p, T! ~& P枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物: f2 x9 f0 e, |1 P" P6 P# v9 r
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。) Z7 Q% ?: Q0 a& L5 }
0 o$ R9 F1 t1 o) u65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
* L& D$ T2 ~2 b2 H6 n+ {葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
6 D# T! e/ ?- d ]7 v下孳生的病菌。
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" G7 [ R$ \. s* `, v i2 q( ]66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些( P% c4 L0 ^5 A/ x4 q( s8 w3 S
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠/ U1 l: r' m! P0 P' ]
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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