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第一节：仰卧起转体
. [! ?7 u* @* P预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 4 P0 s5 Z) X% M! F4 J
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
, }3 i+ w, k# ~0 g9 P1 a动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
+ w; o5 h- z$ X0 z# G作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
) s3 f& W, P0 ~% V* R! R6 Q- K' p7 U
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
2 F5 V9 T9 }6 ?5 f/ |动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
/ q7 S$ X4 i* K/ f动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
, p+ K5 x+ Y/ {" `7 ]* R; M# e( Y作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 , ~% D0 l7 e9 \* M7 L8 a4 {
2 I1 B, H" H+ r: l第三节：行动车轮蹬 - z( r; W& v8 m0 \$ Y. }: C
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
- F+ ^* ~( d R动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 3 i) T2 `% K' Q: P# ^- |- J
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54