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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   1 W% R1 o! e  n1 i) M0 D! G
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
5 U- ~2 W1 Q% G/ A! ]动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
+ K& }* L0 P' u% [! k动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
, u: p8 I0 u1 f  M2 Y6 G作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
+ S# ]8 x0 E: E" c3 l; p
6 ]6 I: V. Y0 z1 ^5 o第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
6 O7 L# T, U$ k6 ^$ S; s动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   3 U: W( F' \6 O! f, w% S5 n
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   9 {. c1 M2 z' k/ Y  p* W
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
) E; z4 Q9 c5 E! |2 J3 w
' L! h/ ]1 Z8 W" C  J' G+ T  r5 P$ q2 c4 |# a第三节:行动车轮蹬   
; |% \0 p- @" o预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   7 m( B2 X3 J3 Y2 N" j1 M: C
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   ) t5 }9 W$ E& F; z5 F0 U
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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