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第一节:仰卧起转体
9 Q( T! J. S J; o& T+ v2 i: X预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
2 W; ~2 D6 R3 N动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 ; l/ ?/ |( o9 a6 U& s, j: G; I3 P
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
' d% a0 _* Q( ~6 O; W作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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9 S+ c& ]- s3 a! J第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
4 ~! x. R2 l; R7 l# ^' j动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 - \$ A8 k6 z( I, j& a, Q4 G9 p! F9 [& l
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
4 J9 J _9 _, c% ~+ q7 I! ^/ s4 t作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 " f$ O) {. ?/ m3 _6 T6 J) A
6 O4 c9 G, x+ g第三节:行动车轮蹬 - a- U: _0 f% Q' A" i6 `
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 2 d4 q; ~' K6 K
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
' ]: f `. j1 z5 A作用:坚实下腹肌。 |
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