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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!5 {1 t" X% w: _# G
5 y* r' v6 {1 D( j! w$ ? 瞧瞧你的屁屁及格吗?& v3 X+ j8 X; f' m6 t
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!5 T+ H( B, d5 ^$ T/ N- F
动出你的美臀
: r3 i- `% A& [! b 甩掉臀与后腰之间的赘肉
: `5 ?& ^* d+ D* ]. X 口诀：抬抬腿、提提臀* L8 W$ A8 R: W/ ^5 B
方法：8 A2 p% g% s/ }0 T
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
9 P+ O! I/ h6 p6 R 2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。 @. c- m) v) a& p6 D
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。+ k) c% L1 Y" l* n" O' t, o U
提臀消脂更结实肌肉9 |' h4 t6 Q, p/ ~
口诀：小狗方便姿、提臀好教材: i$ k5 ~; p' Y1 w7 q8 Q* l1 ~
方法：
; R- `3 i3 o+ L' ^" q8 @1 M3 E6 y 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。, j% G8 ?( E' D- i& x, @
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
1 k3 k0 b& L& ?/ }0 h) s7 F, j7 t 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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