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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!2 |' E7 @( S c' W9 v/ H9 U
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瞧瞧你的屁屁及格吗?9 k. F( a) s }- K& Y
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
6 @. |& H4 u( m |1 ^ 动出你的美臀
/ A: V$ \! z9 W$ y 甩掉臀与后腰之间的赘肉
( ], h5 m" t2 V1 n) A0 h { 口诀:抬抬腿、提提臀7 k2 k& Q/ i" |
方法:, ?; D( z7 H5 e9 i/ {: W1 d. D
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
/ ~3 V6 n7 {0 B7 n. c T 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。3 y( {5 ^8 P9 ^3 o( X9 w; ^# T, E
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
/ f4 `" u( j, u% R& B% |. e$ I6 h; Y 提臀消脂更结实肌肉
% {0 F1 N0 w; a7 F2 a 口诀:小狗方便姿、提臀好教材
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1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。2 Y) j ^4 {: k4 {8 V7 I
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
) `8 H2 _% L7 r+ D5 n4 f5 C, I 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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