|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
6 ~0 ~( c" k2 I" @
0 K5 \6 m1 D+ f% p: n! {# a( ] 早晨起床时:! S x2 C; |: k B# T
, Q' Z4 i& J9 B+ v; J! r9 r6 O/ \
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
4 M) _7 o. D( z& v# k: c/ b
0 D/ j2 q) t. x7 X' u& h# S& _ 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
! D, L( p# E3 X1 D D. S " @) y* v3 E7 d/ U
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
% n& f/ ]- g1 V" [6 }, R, M; Q 6 H6 t+ r% b0 y4 ?3 |5 j
上午工作时:
" Z5 |8 B' k6 [% u
: O0 j! k- U# w; @& e% A 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
( J4 ]% i" c9 G& Z
" W9 Z! O( n3 i# [6 k. b: t. q 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。" _5 i1 o+ u0 c) K
% L1 R9 |/ u+ o1 C9 A 下午茶时间,饥饿高峰期:' T/ |+ L8 {+ d# j3 r- ?
8 J" v# n" U6 @" M; t" q
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。# P; A( t' k( ^) k+ z
, t, m9 O4 [5 R/ [! v6 ^- I- p! T 晚餐前注意要吃少:& [. H9 n W1 v3 m: K
" P1 m8 Z: k$ T& n 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。1 V& t } }+ |
7 c0 P" o! @( `0 t0 _' h# L% `
蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
7 {6 i1 _' H e! o! d7 N
3 b8 M# E8 Q1 F* `# ]6 R 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|