|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
$ X; `4 P; g; O) X, ~4 d ( {* _+ D% O: N9 p% e a
早晨起床时:! t* e: m$ ?5 h/ E: {+ z R3 ~6 ?
, e \* W% z& d. l% a' ^
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
8 K+ s5 v, \ j- V4 J , N9 r! |' T, [2 N; ~0 A9 L
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
2 M6 j; a3 ~" \, V
# E0 i$ h2 Q7 B5 l, ] 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
2 Z! _3 R; J4 K5 \+ w
" M2 n, A% K: H5 I 上午工作时:& q% R! j( B+ r% a
6 C/ p: ^( ~: R' b1 ?+ K+ f
上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
% o$ l- l$ N* J: t N; k3 i2 E! u : @: k" c& v( H' M }0 F8 c
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。. g6 s8 Q" B) N/ E
& Q6 U9 G/ V" o 下午茶时间,饥饿高峰期:. ~8 ~; |# B! b) L1 ^; S9 l, B2 ~
2 j2 C4 ~4 H2 S [8 Q 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。/ h. W0 Z* O k+ @" L3 `* }, [
* n/ Z+ Y, z* k' b
晚餐前注意要吃少:
; I/ o! Y5 `: s; P: x4 F + B) m; [2 F) i7 |, h
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。4 W, C% b4 G( d- t+ \
- K( G5 y& n. _) C" |- l1 s6 g0 Z
蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。! M0 Z/ f+ `7 I
9 y A6 f- {) M& |: \/ w* B( Z& b
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|